Duvida sobre aonde encaixar as gorduras na dieta (MODERAÇAO, É UM CASO ESPECÍFICO, POR FAVOR NAO APAGUEM)

[rick2313 14]

É o seguinte, esse negocio de comer de 3 em 3 horas nunca deu certo comigo, porque quando faço isso, tenho a impressão que acabei de comer e já ta na hora de comer denovo, o tempo passa muito rapido. Por isso eu faço 4 refeiçoes por dia, comendo de 5 horas em 5 horas

 

Tenho 1,70 e 70kg

 

Pois bem, montei um cutting assim:

Proteinas: 208g

Carbos:200g

Gorduras:60g

 

Acontece que só faço 4 refeiçoes: desjejum, almoço, lanche e ceia

E li que nao é recomendado colocar gordura no desjejum, nem no pos treino e no pre treino

 

e tem dia que eu só posso treinar a noite

Aí no desjejum eu nao poderia ingerir gordura

Meu lanche seria o pre treino, onde tambem nao posso ingerir gordura

minha ceia seria o pos treino, ontem tambem nao é recomendavel ingerir gorduras

 

só sobrou o almoço, queria saber se posso mandar as 60g de gordura todas no almoço mesmo

[JoaoFrangol 12]

porque nao pode mandar gordura nas outra refeiçoes 

[rick2313 14]

1 minuto atrás, JoaoFrangol disse:

porque nao pode mandar gordura nas outra refeiçoes 

 

nao sei, só li em algum lugar ai que nao é recomendavel colocar gordura no desjejum, o pre treino e no pos

 

queria que alguem me confirmasse isso

 

achei: foi aqui:

http://musculacaoectomorfo.com/modelo-de-dieta-para-cutting/

 

se voce monta seu modelo de dieta, a planilha zera as gorduras no desjejum, pre e pos treino

Editado Abril 23, 2016 às 15:14 por rick2313

[rick2313 14]

aqui também fala pra nao mandar gordura no desjejum, pre e pos treino

 

e ai, so me sobrou o almoço, posso mandar as 60 gramas no almoço ?

[Torf 11505]

Amigäo, näo creio que vá fazer tanta diferenca você consumir gorduras ou näo no café da manhä.

Muita gente no fórum come ovos, bacon, manteiga, etc no café.

[rick2313 14]

1 minuto atrás, Torf disse:

Amigäo, näo creio que vá fazer tanta diferenca você consumir gorduras ou näo no café da manhä.

Muita gente no fórum come ovos, bacon, manteiga, etc no café.

mas nas duas fontes que eu citei, eles zeram as gorduras no café da manhã, inclusive de um topico mto popular aqui no forum

 

deve ter alguma explicação pra isso

[lucasf21 1670]

Melhor horario pra mandar fat e desjejum e ceia... nao inteserra se é o seu pos treino... só no pré que é bom evitar. Joga 30g desjejum e 30g ceia

[Torf 11505]

1 minuto atrás, rick2313 disse:

mas nas duas fontes que eu citei, eles zeram as gorduras no café da manhã, inclusive de um topico mto popular aqui no forum

 

deve ter alguma explicação pra isso

Você é um atleta de alto rendimento?

Se näo for, bata seus macros direitinho e pronto.

Nutrient timing näo lhe trará tandos benefícios a ponto de você estar quebrando sua cabeca imaginando onde comer gordura.

[rick2313 14]

1 minuto atrás, lucasf21 disse:

Melhor horario pra mandar fat e desjejum e ceia... nao inteserra se é o seu pos treino... só no pré que é bom evitar. Joga 30g desjejum e 30g ceia

 

Blz entao cara, vou mandar FAT de boa no desjejum e pos treino.. so achei estranho a fonte aqui da forum zerar as gorduras no desjejum

[lucasf21 1670]

E pela questao de nao misturar fat+carbo que eles falaram isso.. eu concordo, não misturo fat+carbo, mas como vc faz poucas refeiçoes vai haver de misturar... no desjejum gh e cortisol tá alto se vc jogar carbo = insulina = gh e cortisol desce, já com gordura a insulina não é tão requisitada.