De volta aos treinos - Dieta e Treinos sem suplementos

[Zulu07]

Salve galera, estou tentando retomar minha velha rotina de treino já que estou a pouco mais de um ano sem treinar e se tudo der certo já volto a partir de maio, já tenho tudo pronto dieta e treino mas queria uma avaliação de vocês. No momento não vou utilizar suplementos porque a condição financeira ainda não permite mas quando der pretendo usar o básico whey, bcaa, glutamina, termigenico e um multivitamínico. Criticas construtivas serão sempre muito bem-vindas.

 

Nome: Felipe Nunes André

Altura: 1.93 cm

Peso: 105 kg

Idade: 24 anos

BF: 18%

TMB: 3302

Total de calorias: 2542 (-759 de déficit)

Total de proteínas: 293,75g

Total de carboidratos: 345g

Total de gorduras: 54,5g

Medidas: Não sei

Objetivo da dieta: Cutting

Sem suplementação no momento porque a condição financeira não permite

 

Café-da-manhã

Tapioca - 22g carbo / 0g proteína/ 130 kcal / 3,9g gordura

Frango - 250g - 297.5

kcal

53.75

(g) proteína

0.0

(g) carboidrato

7.5

(g) lipídeos

 

Capsula de ômega-3

 

Almoço –

Arroz integral - 150g - 186

kcal

3.9

(g) proteína

38.7

(g) carboidrato

1.5

(g) lipídeos

Brocolis - 100g - 25

kcal

2.1

(g) proteína

4.4

(g) carboidrato

0.5

(g) lipídeos

Frango - 150g - 178.5

kcal

32.25

(g) proteína

0.0

(g) carboidrato

4.5

(g) lipídeos

Omelete - 100g - 59

kcal

13.4

(g) proteína

0.0

(g) carboidrato

0.1

(g) lipídeos

 

Azeite

 

Lanche

Batata doce - 50g - 38.5

kcal

0.3

(g) proteína

9.2

(g) carboidrato

0.05

(g) lipídeos

 

Atum - 200g - 332

kcal

52.4

(g) proteína

0.0

(g) carboidrato

12

(g) lipídeos

 

Capsula de omega-3

 

Pré-treino

Batata doce - 150g - 115.5

kcal

0.9

(g) proteína

27.6

(g) carboidrato

0.15

(g) lipídeos

 

Frango - 100g - 119

kcal

21.5

(g) proteína

0.0

(g) carboidrato

3

(g) lipídeos

 

 

Pós-treino

Aveia - 100g - 394

kcal

13.9

(g) proteína

66.6

(g) carboidrato

8.5

(g) lipídeos

 

 

Banana - 100g - 98

kcal

1.3

(g) proteína

26.0

(g) carboidrato

0.1

(g) lipídeos

 

Frango - 150g - 178.5

kcal

32.25

(g) proteína

0.0

(g) carboidrato

4.5

(g) lipídeos

 

 

Ceia

Omelete - 100g - 59

kcal

13.4

(g) proteína

0.0

(g) carboidrato

0.1

(g) lipídeos

 

Atum - 200g - 332

kcal

52.4

(g) proteína

0.0

(g) carboidrato

12

(g) lipídeos

 

 

Editado Abril 20, 2016 às 19:54 por Zulu07

[busarello]

Edite e informe os totais, além de TMB e GCD estimados.

E retire o treino. Se precisar de auxilio com ele, poste na area correta.

[Zulu07]

57 minutos atrás, busarello disse:

Edite e informe os totais, além de TMB e GCD estimados.

E retire o treino. Se precisar de auxilio com ele, poste na area correta.

agora está de acordo?