[Fora do Modelo] DIETA PERDA DE GORDURA E GANHO DE MASSA

[d4n1l00]

Idade: 25 anos
Altura: 1.74

Peso: 72.6
BF:    12%

Objetivo: Ganho de massa e perca de gordura

Obs: Passei com minha amiga nutri ela garante otimos resultados com a dieta abaixo, eu pesava 85 kilos estou treinando a 1 ano estava querendo ciclar ela falou que não e me passou esta dieta nao estou muito satisfeito com isso o que acham? Por favor me ajudem.

 

REFEIÇÃO/ HORÁRIO	ALIMENTO	QUANTIDADE EM MEDIDAS CASEIRAS
Café da manhã	Pão de forma integral Requeijão     Vitamina:   Leite semi-desnatado     Morangos Linhaça     Adoçar com adoçante de sua preferência	2 fatias 1 colher de sopa rasa         1 copo de 200ml (copo de requeijão) 5 unidades 1 colher de sopa
Lanche da manhã	Maçã	1 unidade
Almoço	Arroz integral Carne moída refogada Brócolis cozido Cenoura crua ralada Alface americana Azeite de oliva     Para temperar a salada, além do azeite: vinagre balsâmico ou limão + sal com moderação	6 colheres de sopa rasa 5 colheres de sopa 3 ramos 4 colheres de sopa rasa 6 folhas 1 colher de sobremesa
Lanche da tarde	Whey protein Ou Barra de proteina	25mg     1 unidade
Pré-treino 30 a 40min antes	Mix de oleaginosas Opções: castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, nozes, soja torrada, macadâmia.	1 punhado
Jantar	Bife grelhado Repolho refogado Tomate Azeite de oliva     Para temperar a salada, além do azeite: vinagre balsâmico ou limão + sal com moderação	1 bife médio 5 colheres de sopa 4 fatias 1 colher de sobremesa
22:30 Ceia	Laranja	1 unidade

 

 

 

 

Composição do Termogenico manipulado

 

 

 

Cafeína Anidra ----------------------------250mg

 

Chá verde ----------------------------------200mg

 

Pholia Negra ------------------------------300mg

 

Pholia Magra -----------------------------300mg

 

Citrus ---------------------------------------300mg

 

L-carnitina ---------------------------------300mg

 

Taurina -------------------------------------100mg

 

Editado Abril 19, 2016 às 13:57 por d4n1l00

[Coceira da Alanina]

Mano aqui no fórum tem vários tópicos ensinando a montar uma dieta... Tuh tem que calcular teu gasto calórica e dividir as proteínas/carbo/gordura. Eu já fui em uma nutri que passava dieta assim Ctrl + P é um lixo ela pega a dieta pronta só muda os dados(nome,idade) e imprime.

[busarello]

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.