Idade: 25 anos

Altura: 1.74

Peso: 72.6

BF:    12%

Objetivo: Ganho de massa e perca de gordura

Obs: Passei com minha amiga nutri ela garante otimos resultados com a dieta abaixo, eu pesava 85 kilos estou treinando a 1 ano estava querendo ciclar ela falou que não e me passou esta dieta nao estou muito satisfeito com isso o que acham? Por favor me ajudem.

REFEIÇÃO/ HORÁRIO	ALIMENTO	QUANTIDADE EM MEDIDAS CASEIRAS
Café da manhã	Pão de forma integral Requeijão     Vitamina: Leite semi-desnatado   Morangos Linhaça   Adoçar com adoçante de sua preferência	2 fatias 1 colher de sopa rasa     1 copo de 200ml (copo de requeijão) 5 unidades 1 colher de sopa
Lanche da manhã	Maçã	1 unidade
Almoço	Arroz integral Carne moída refogada Brócolis cozido Cenoura crua ralada Alface americana Azeite de oliva   Para temperar a salada, além do azeite: vinagre balsâmico ou limão + sal com moderação	6 colheres de sopa rasa 5 colheres de sopa 3 ramos 4 colheres de sopa rasa 6 folhas 1 colher de sobremesa
Lanche da tarde	Whey protein Ou Barra de proteina	25mg   1 unidade
Pré-treino 30 a 40min antes	Mix de oleaginosas Opções: castanha de caju, castanha do Brasil, amêndoas, nozes, soja torrada, macadâmia.	1 punhado
Jantar	Bife grelhado Repolho refogado Tomate Azeite de oliva   Para temperar a salada, além do azeite: vinagre balsâmico ou limão + sal com moderação	1 bife médio 5 colheres de sopa 4 fatias 1 colher de sobremesa
22:30 Ceia	Laranja	1 unidade

Composição do Termogenico manipulado

Cafeína Anidra ----------------------------250mg

Chá verde ----------------------------------200mg

Pholia Negra ------------------------------300mg

Pholia Magra -----------------------------300mg

Citrus ---------------------------------------300mg

L-carnitina ---------------------------------300mg

Taurina -------------------------------------100mg

Editado 19/04/2016 às 13:57 04/19, 2016 por d4n1l00

Mano aqui no fórum tem vários tópicos ensinando a montar uma dieta... Tuh tem que calcular teu gasto calórica e dividir as proteínas/carbo/gordura. Eu já fui em uma nutri que passava dieta assim Ctrl + P é um lixo ela pega a dieta pronta só muda os dados(nome,idade) e imprime.

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