DiegoRocha 5 Postado Abril 15, 2016 às 15:22 Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 15:22 (editado) Galera, boa tarde. Estou fazendo esse Diário com a finalidade de acompanhar meus resultados. Quero alimentá-lo constantemente e utilizá-lo como base de dados dos meus treinamentos, alimentação, desempenho e desenvolvimento. Nunca fiz um acompanhamento dos meus treinos e sinto que isso é uma falha que estou cometendo. Agora tomei vergonha na cara e irei realizar esse controle. Feita essa pequena introdução, segue abaixo meu perfil simplificado: Nome: Diego Rocha. Idade: 30 anos. Profissão: Analista administrativo da ECT (jornada de 8 horas diárias) Altura: 1,84m. Peso: 88kg. Tempo de treinamento: 6 anos. Foto atual: Objetivo principal: ganhar massa. Por enquanto é isso. Diariamente postarei informações nesse Diário. Aguardem. Editado Abril 27, 2016 às 18:55 por DiegoRocha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiegoRocha 5 Postado Abril 27, 2016 às 19:20 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2016 às 19:20 (editado) Após 12 dias, meu peso aumentou para 90kg, ou seja, 2 quilos a mais. Claro que deve ser retenção hídrica, gordura e alguma massa. Treinamento escolhido: ABC2X Segunda e Quinta: Costas, bíceps e trapézio (4 exercícios para Costas, 1 para bíceps e 1 para trapézio). 1 - Barra (chin up) abertura mediana e pegada pronada: 3 x 8-4 - peso corporal. 2 - Remada Cavalinho: 3 x 10-8 - 55kg. 3 - Barra (chin up) abertura mediana e pegada supinada: 3 x 8-4 - peso corporal. 4 - Levantamento Terra: 3 x 12-6 - 80kg. 5 - Rosca direta: 3 x 10-6 - 35kg. 6 - Encolhimento com halteres: 3 x 12-10 - 64kg. Terça e Sexta: Peitoral, ombros e tríceps (4 exercícios para Peito, 2 para Ombros e 1 para tríceps). 1- Paralela: 3 x 12-8 - Peso Corporal. 2 - Supino reto: 3 x 8-4 - 65kg. 3 - Supino Inclinado com halteres: 3 x 10-8 - 30kg. 4 - Peck Deck: 3 x 10-8 - 70kg. 5 - Desenvolvimento com halteres: 3 x 10-6 - 22kg. 6 - Elevação lateral: 3 x 10-8 - 07kg. 7 - Tríceps Testa: 3 - 8-6 - 15kg. Quarta e Sábado: Pernas, panturrilha e abdômen (4 exercícios para pernas, 2 para panturrilhas e 2 para abdômen). 1 - Agachamento Smith: 3 x 8-6 - 45kg. 2 - Leg Press: 3 x 10-8 - 180kg. 3 - Cadeira Extensora: 3 x 12-8 - 70kg. 4 - Cadeira Flexora: 3 x 12-10 - 65kg. 5 - Panturrilha sentado: 3 x 10 - 70kg. 6 - Panturrilha em pé: 3 x 12-8 - 140kg. 7 - Abdominal máquina: 3 x 12-10 - 60kg. 8 - Elevação das Pernas: 3 x 8-6 - Peso das pernas. Editado Abril 27, 2016 às 19:21 por DiegoRocha Mauricio Dorninger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiegoRocha 5 Postado Abril 28, 2016 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 13:13 Os treinos têm duração, em média, de uma hora. São exercidos com uma intensidade mediana. No caso, no momento em que só consigo realizar o movimento parcialmente, eu paro. As repetições são sempre controladas e numa velocidade média. Nada de trancos ou movimentos corporais que ajudam. Meu foco é realizar o movimento com a máxima amplitude e tensão, realmente sentindo o músculo trabalhar. Tentarei ao máximo realizar a progressão de carga com movimento adequado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Axios 59 Postado Abril 28, 2016 às 13:22 Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 13:22 Empresa de Correios e Telégrafos? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acsousa 30 Postado Abril 28, 2016 às 13:28 Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 13:28 Acompanhando @DiegoRocha, segue firme! Cara, coloca também sua dieta - quantidade de calorias, carb, prot e fat. Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio Dorninger 0 Postado Abril 28, 2016 às 15:33 Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 15:33 Muito bacana o seu treino! Vou tentar fazer... caso tenho dúvidas posso falar com vc? Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiegoRocha 5 Postado Abril 28, 2016 às 17:43 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 17:43 1 hora atrás, Axios disse: Empresa de Correios e Telégrafos? Isso mesmo: Empresa Brasileira de Correios e Telégrafos". Vulgo "Correios". Empresa boa. Talvez tenha concurso ano que vem. 1 hora atrás, acsousa disse: Acompanhando @DiegoRocha, segue firme! Cara, coloca também sua dieta - quantidade de calorias, carb, prot e fat. Bons ganhos! Opa! Vou sim. Estou consolidando. Valeu. 20 minutos atrás, Mauricio Dorninger disse: Muito bacana o seu treino! Vou tentar fazer... caso tenho dúvidas posso falar com vc? Obrigado! Opa! Pode fazer sim. Eu, particularmente, gosto demais do ABC2X. Podemos treinar cada músculo duas vezes por semana sem desgastá-los totalmente. Para quem é natural, isso é ótimo. Qualquer coisa, estamos aí. Mauricio Dorninger reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio Dorninger 0 Postado Abril 28, 2016 às 17:45 Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 17:45 Seria possivel colocar sua dieta? Você usa alguma suplementação ou faz algum ciclo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DiegoRocha 5 Postado Abril 28, 2016 às 18:31 Autor Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 18:31 38 minutos atrás, Mauricio Dorninger disse: Seria possivel colocar sua dieta? Você usa alguma suplementação ou faz algum ciclo? Eu estou consolidando minha alimentação diária. Possivelmente amanhã eu postarei. Suplementos: Antes do treino, tomo creatina, BCAA e Cafeína. Após o treino, creatina, BCAA e multivitamínico. Não uso esteróides anabolizantes e não pretendo usar. Você já tem um desenvolvimento corporal massa. Treina a quanto tempo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mauricio Dorninger 0 Postado Abril 28, 2016 às 18:34 Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 18:34 Agora, DiegoRocha disse: Eu estou consolidando minha alimentação diária. Possivelmente amanhã eu postarei. Suplementos: Antes do treino, tomo creatina, BCAA e Cafeína. Após o treino, creatina, BCAA e multivitamínico. Não uso esteróides anabolizantes e não pretendo usar. Você já tem um desenvolvimento corporal massa. Treina a quanto tempo? Diego,obrigado. Treino há quase 7 anos. Mas treino com responsabilidade e dieta pouco mais de um ano. Levo mais a sério agora. E quero muito alcançar 80 kg. Comcei um ciclo agora e já ciclei antes. Minha dieta é bastante correta e não estou utilizando nenhuma suplementação. Mas minha intenção é sempre buscar formas mais saudaveis a partir de agora de ganhar massa magra e cuidar do corpo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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