Me ajude com minha dieta

[FastLoks 1]

1 hora atrás, alex ander disse:

Secar com 2500kcal pode ser difícil ein@FastLoks

 

*Na primeira refeição(pré- treino), tem algo próximo a:

Carbos: 185g

Prot: 28~30g

Fat: ~6g

 

*Segunda refeição, também tem menos proteinas, calcule de novo

 

*Calcule novamente, use a tabela TACO.

 

Use as proporções:

1g/kg de gorduras

2g/kg de proteinas

O resto em carboidratos.

Cara, não é!

EU INSISTO NISSO, MANIPULAÇÂO de Carbo!!!! Aluno meu NATURAL, secando com 2500kcal.

Você fala 

Use as proporções:

1g/kg de gorduras

2g/kg de proteinas

O resto em carboidratos.

 

Cara, não existe receita de bolo. Não seja tão simplista.

 

[Jornal 615]

Cara, não é!

EU INSISTO NISSO, MANIPULAÇÂO de Carbo!!!! Aluno meu NATURAL, secando com 2500kcal.

Você fala 

Use as proporções:

1g/kg de gorduras

2g/kg de proteinas

O resto em carboidratos.

 

Cara, não existe receita de bolo. Não seja tão simplista.

 

Cetogenica com 2500kcal, jejum intermitente, enfim, ai sim da pra secar bastante com 2500kcal. Agora alguém que faz 10 refeições, todas com carboidratos, pode até perder peso, mas difícil perder gordura.

Eu concordo em parte com vc, teoricamente ciclos/manipulação de carboidratos funciona, mas na prática pode ser diferente.

Eu particularmente não cálculo kcal nem nada, acho uma grande besteira. Eu como o suficiente para me saciar, e varia bastante, pois chego a comer 2kg de carne em um dia, e outros não como nada.

Hoje pretendo comer 24 ovos inteiros + bacon + leite e outros alimentos, não faço ideia das kcal.

[heyratom 1]

Poderia me esclarecer uma duvida? Bom estou com 60kg atualmente 

 

Então ficaria

60g de gordura 

120g de proteína 

 

E o resto em carboidratos? 

 

Resto em carboidratos seria oque ? Carboidrato a vontade? Poderia me dar valores por gentileza patrão ?

 

[Torf 11506]

O resto para completar suas necessidades calóricas do dia.

[acsousa 30]

@heyratom Primeiro você tem que calcular as kcal necessarias pro seu objetivo. Aqui no forum você encontra bastante material sobre o assunto, é algo bem simples.

Logo, o resto em carbo que falaram ai vai depender do seu gasto diario. Antes de jogar a dieta aqui pra avaliação, da uma fuçada aqui que você vai achar bastante coisa!

 

Valeu, bons ganhos!

[heyratom 1]

Antes de fazer a dieta eu fiz isso, e o necessário são 2210 calorias 

[Visitante]

6 horas atrás, heyratom disse:

Antes de fazer a dieta eu fiz isso, e o necessário são 2210 calorias 

Esqueça números..... Por essa formula ai eu deveria comer cerca de 3000 kcal pra manter meu peso, mas na verdade cerca de 4500kcal que eu fico mantendo/secando meu peso.

Trace uma estratégia para dar seu setpoint, e siga a risca, de acordo com o feedback vá fazendo as alterações!

Eu aumentaria e muito a fat, muito a proteína... carbos ta ok até!

 

Uso coerente dos carboidratos, não misturar com fat e cardio cardio cardio vão melhorar sua composição corporal... E não extremismo na dieta!

Abraço!


 

[joãopedrobrum 20]

56 minutos atrás, MateusFast disse:

Esqueça números..... Por essa formula ai eu deveria comer cerca de 3000 kcal pra manter meu peso, mas na verdade cerca de 4500kcal que eu fico mantendo/secando meu peso.

Trace uma estratégia para dar seu setpoint, e siga a risca, de acordo com o feedback vá fazendo as alterações!

Eu aumentaria e muito a fat, muito a proteína... carbos ta ok até!

 

Uso coerente dos carboidratos, não misturar com fat e cardio cardio cardio vão melhorar sua composição corporal... E não extremismo na dieta!

Abraço!


 

Cara não sei se tu atentou a um detalhe ele é iniciante (levam tudo ao pe da letra) se ele fizer muiiiito cardio podera ser overtraining e vai eh piorar a composição dele  se isso acontecer na prox n exagera tanto na forma de falar

Editado Abril 30, 2016 às 12:18 por joãopedrobrum

[johnnazevedo 0]

Tenta subir a quantidade de proteínas para umas 120g~125g

Gordura para 60g~70g também. Carboidratos você aumenta aos poucos, não está tão baixo assim na minha opinião.

Pesquisa por fontes de prot e gord que vc possa adicionar.