Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 58,5

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

 

A - dorsal / trapézio / bíceps

4x10 Roldana frontal

4x10 Remada baixa

3x10 Serrote

5x10 Encolhimento com halteres

5x10 Rosca direta (barra)

 

B - peito / deltoide / tríceps

4x10 Supino reto (barra)

4x10 Cross over

4x10 Voador

3x10 Desenvolvimento

3x10 Levantamento lateral

5x10 Tríceps banco

 

C - Pernas

4x10 Agachamento livre

4x10 Leg 45°

2x10 Extensora 

3x10 Avanço com halteres

3x10 Flexora

4x10 Panturrilha em pé

 

Abs: Supra, infra, oblíquo

 

 

Eu diminuiria a rosca direta pra 3x10 e colocaria junto martelo 3x10

Agora, xt001 disse:

Eu diminuiria a rosca direta pra 3x10 e colocaria junto martelo 3x10

Tava pensando mesmo em colocar mais um para biceps e triceps, pode ser também rosca alternada 45° no lugar da martelo?

E no de tríceps colocar mais um, tipo triceps roldana? 

46 minutos atrás, TheFlashh disse:

Tava pensando mesmo em colocar mais um para biceps e triceps, pode ser também rosca alternada 45° no lugar da martelo?

E no de tríceps colocar mais um, tipo triceps roldana? 

Eu prefiro martelo, por ser uma pegada diferente e é muito bom, mas vai de cada um.

Agora, xt001 disse:

Eu prefiro martelo, por ser uma pegada diferente e é muito bom, mas vai de cada um.

Blz, vlw 

5 horas atrás, TheFlashh disse:

Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 58,5

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

 

A - dorsal / trapézio / bíceps

4x10 Roldana frontal

4x10 Remada baixa

3x10 Serrote

5x10 Encolhimento com halteres

5x10 Rosca direta (barra)

 

B - peito / deltoide / tríceps

4x10 Supino reto (barra)

4x10 Cross over

4x10 Voador

3x10 Desenvolvimento

3x10 Levantamento lateral

5x10 Tríceps banco

 

C - Pernas

4x10 Agachamento livre

4x10 Leg 45°

2x10 Extensora 

3x10 Avanço com halteres

3x10 Flexora

4x10 Panturrilha em pé

 

Abs: Supra, infra, oblíquo

 

 

Virou flash agora é cachorrão? kkkkkk

7 minutos atrás, japahh disse:

Virou flash agora é cachorrão? kkkkkk

Opa, certeza kkkkkkkk

Agora, TheFlashh disse:

Opa, certeza kkkkkkkk

KKKKKveja la o meu novo

*cOPIOu até o meu hh

Editado 4/04/2016 às 23:09 04/4, 2016 por japahh (veja o histórico de edições)

3 minutos atrás, japahh disse:

KKKKKveja la o meu novo

*cOPIOu até o meu hh

Eu que te ajudei ainda no outro kkkk, vou ver. Ia estudar né? shusauhash

1 hora atrás, TheFlashh disse:

Eu que te ajudei ainda no outro kkkk, vou ver. Ia estudar né? shusauhash

sqn nao querida kk jajah estudo alguma coisa so p dize memo kk

14 minutos atrás, japahh disse:

sqn nao querida kk jajah estudo alguma coisa so p dize memo kk

kkkkkkk pdc

15 minutos atrás, TheFlashh disse:

kkkkkkk pdc

meu fã vc

Em 04/04/2016 at 14:12, TheFlashh disse:

Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 58,5

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

 

A - dorsal / trapézio / bíceps

 

4xfalha Barra fixa supinada

3x10 Roldana frontal

3x10 Remada curvada 

3x10 Serrote

 

3x10 Encolhimento com halter

 

3x10 Rosca direta (barra)

3x10 Rosca concentrada

 

B - peito / deltoide / tríceps

 

4x10 Supino reto (barra)

3x10 Supino inclinado c halter

3x10 Cross over

 

3x10 Desenvolvimento

3x10 Levantamento lateral

 

3x10 Supino fechado/paralela

3x10 Triceps banco

 

C - Pernas

 

4x10 Agachamento livre

3x10 Leg 45°

3x10 Extensora 

3x10 Avanço com halteres

3x10 Flexora

 

6x10 Panturrilha em pé

 

Abs: Supra, infra, oblíquo

 

 

E trocaria e adicionaria alguns exercicios deixando assim,e as séries tbm modificaria

Treino tá bom mano, mas é a alimentação e descanso ta tendo??

12 horas atrás, Felipe 13 disse:

E trocaria e adicionaria alguns exercicios deixando assim,e as séries tbm modificaria

Vou ver aqui,qualquer coisa adiciono sim alguns, vlw!

11 horas atrás, Felipe_Queiroz disse:

Treino tá bom mano, mas é a alimentação e descanso ta tendo??

Opa, ta sim, pesquisei bastante no forum e consegui montar uma dieta. Descanso tb.

Editado 9/04/2016 às 12:13 04/9, 2016 por TheFlashh (veja o histórico de edições)

Em 09/04/2016 at 09:13, TheFlashh disse:

Vou ver aqui,qualquer coisa adiciono sim alguns, vlw!

Opa, ta sim, pesquisei bastante no forum e consegui montar uma dieta. Descanso tb.

Ótimo irmão, Continue assim... #Foconoobjetivo

14 horas atrás, Felipe_Queiroz disse:

Ótimo irmão, Continue assim... #Foconoobjetivo

Vlw mano, isso ai msm, focar no objetivo