xt001 15 Postado Abril 3, 2016 às 22:46 Compartilhar Postado Abril 3, 2016 às 22:46 Cara vc nunca vai crescer sequinho, eu engordei 13kg, não to grande o suficiente pra fazer cutting, mas quero fazer pra iniciar um limpinho, vc SEMPRE vai ganhar massa gorda na dieta, isso faz parte, pense em crescer, foda se a gordura agora, musculação não tem resultado imediato, dps vc pensa em secar. gabrielbasoli reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CalangoDoCerrado 41 Postado Abril 3, 2016 às 23:32 Compartilhar Postado Abril 3, 2016 às 23:32 1 hora atrás, Inu disse: Para um iniciante, está muito boa. 2700 calorias está legal para seu objetivo (que é ficar fortinho, com pouca gordura, certo?) Não há massa gorda ou magra, o que existe é um corpo com baixa porcentagem de gordura. Ué, e o que seria a gordura corporal se não massa gorda? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrielbasoli 3 Postado Abril 4, 2016 às 17:58 Autor Compartilhar Postado Abril 4, 2016 às 17:58 Galera,Será que a quantidade de scoops do hipercalorico que eu estou ingerindo a noite é bom ? Ou é muito ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xrafinha 0 Postado Abril 5, 2016 às 15:35 Compartilhar Postado Abril 5, 2016 às 15:35 (editado) Se liga. Não adianta você seguir recomendações de pessoas que não fazem ideia de como é ter um corpo com o biotipo ectomorfo. Nosso biotipo é muito específico. Seguindo uma dieta adequada (vai dar trabalho comer tanto) nós conseguimos massa magra (músculos) acumulando o mínimo de gordura. Pra nós, ficar "rasgado" é relativamente mais fácil. Te recomendo a deixar sua proteína na casa dos 2,2 g por kg. Te recomendo a deixar sua gordura na casa dos 1,1 g por kg. Te recomendo a preencher todo resto da dieta com carboidratos, até bater sua meta calórica. Em todas as refeições você ingere gordura, carbo e prot pra deixar o índice glicêmico baixo e não zuar sua sensibilidade à insulina. Pré treino > carboidratos de baixo índice glicêmico e proteínas de média absorção. Evitar gorduras Pós treino > carboidratos de alto índice glicêmico e proteínas de média ou alta absorção. Evitar gorduras. Suas maiores refeições devem estar concentradas depois do treino, nas quatro horas posteriores pode comer o que quiser sem se preocupar com o tipo de carboidrato. (pão, macarrão, etc) A dica principal > Treinar no MÁXIMO três vezes por semana. Nós temos o metabolismo altamente acelerado, é contraprodutivo treinar mais do que isso. O treino tem que ser adequado, trabalhar todos os grupos musculares. Tem que conter exercícios compostos (levantamento terra, agachamento, romanian deadlift, etc Siga meus conselhos e seja feliz. Editado Abril 5, 2016 às 15:39 por xrafinha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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