gustavosilva_ 1 Postado Março 28, 2016 às 14:22 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 14:22 Bom dia pessoal, sou um pouco leigo no assunto e começei a treinar no começo do ano (04/01), e montei essa dieta baseada em algumas dietas aqui do fórum, eu to usando ela a praticamente 1 mês, queria saber saber a opnião de vcs: o que eu posso melhorar nela, pq acho q esta ruim... e se tem a necessidade de uso de algum suplemento pq eu tava pensando em tomar talves um whey ou outra suplementação, minhas medidas sao as seguintes: Altura: 1,82 Peso: 68 KG BF: 7% Objetivo: Ganho de massa muscular Aguá consumida durante o dia: +/- 3L Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 28, 2016 às 14:45 Supermoderador Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 14:45 Pouquissima gordura, poucas calorias. - Troque o leite desnatado por integral - Jogue umas oleaginosas / abacate / ovos / queijo formando uma "ceia" - Jogue alguma fonte de proteina no pos treino, ou melhore estes carbos. Arroz com feijao / lentilha é uma opção melhor do que arroz com batata gustavosilva_ reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavosilva_ 1 Postado Março 28, 2016 às 16:11 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 16:11 1 hora atrás, busarello disse: Pouquissima gordura, poucas calorias. - Troque o leite desnatado por integral - Jogue umas oleaginosas / abacate / ovos / queijo formando uma "ceia" - Jogue alguma fonte de proteina no pos treino, ou melhore estes carbos. Arroz com feijao / lentilha é uma opção melhor do que arroz com batata O que acha de abacate e castanha de caju na 'ceia' ? E oq acha do uso de algum suplemento? Obrigado pela ajuda... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Março 28, 2016 às 16:18 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 16:18 6 minutos atrás, gustavosilva_ disse: O que acha de abacate e castanha de caju na 'ceia' ? E oq acha do uso de algum suplemento? Obrigado pela ajuda... ótimas opções. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavosilva_ 1 Postado Março 28, 2016 às 17:46 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 17:46 1 hora atrás, lucasf21 disse: ótimas opções. o que acha da dieta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Março 28, 2016 às 18:48 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 18:48 (editado) concordo com busarello, pouca gordura. quanto ao resto reforçaria a ceia está muito fraca, manda gordura + proteína, retire esses carbos. Editado Março 28, 2016 às 18:49 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavosilva_ 1 Postado Março 28, 2016 às 19:14 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 19:14 25 minutos atrás, lucasf21 disse: concordo com busarello, pouca gordura. quanto ao resto reforçaria a ceia está muito fraca, manda gordura + proteína, retire esses carbos. Então um arroz com lentilha no pós, e a ceia um abacate com castanha de caju? oq achas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Março 28, 2016 às 20:00 Supermoderador Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 20:00 45 minutos atrás, gustavosilva_ disse: Então um arroz com lentilha no pós, e a ceia um abacate com castanha de caju? oq achas Que tal colocar as opções na tabela e ver como os macros se alteram? Depois, se possivel, repostar a tabela pro pessoal olhar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustavosilva_ 1 Postado Março 28, 2016 às 20:27 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 20:27 26 minutos atrás, busarello disse: Que tal colocar as opções na tabela e ver como os macros se alteram? Depois, se possivel, repostar a tabela pro pessoal olhar? Boa ideia amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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