Bom dia pessoal, sou um pouco leigo no assunto e começei a treinar no começo do ano (04/01), e montei essa dieta baseada em algumas dietas aqui do fórum, eu to usando ela a praticamente 1 mês, queria saber saber a opnião de vcs: o que eu posso melhorar nela, pq acho q esta ruim... e se tem a necessidade de uso de algum suplemento pq eu tava pensando em tomar talves um whey ou outra suplementação, minhas medidas sao as seguintes:

Altura: 1,82

Peso: 68 KG

BF: 7%

Objetivo: Ganho de massa muscular

Aguá consumida durante o dia: +/- 3L

Pouquissima gordura, poucas calorias.

- Troque o leite desnatado por integral

- Jogue umas oleaginosas / abacate / ovos / queijo formando uma "ceia"

- Jogue alguma fonte de proteina no pos treino, ou melhore estes carbos. Arroz com feijao / lentilha é uma opção melhor do que arroz com batata

1 hora atrás, busarello disse:

Pouquissima gordura, poucas calorias.

- Troque o leite desnatado por integral

- Jogue umas oleaginosas / abacate / ovos / queijo formando uma "ceia"

- Jogue alguma fonte de proteina no pos treino, ou melhore estes carbos. Arroz com feijao / lentilha é uma opção melhor do que arroz com batata

O que acha de abacate e castanha de caju na 'ceia' ? E oq acha do uso de algum suplemento? Obrigado pela ajuda...

6 minutos atrás, gustavosilva_ disse:

O que acha de abacate e castanha de caju na 'ceia' ? E oq acha do uso de algum suplemento? Obrigado pela ajuda...

ótimas opções.

1 hora atrás, lucasf21 disse:

ótimas opções.

o que acha da dieta?

concordo com busarello, pouca gordura.

quanto ao resto reforçaria a ceia está muito fraca, manda gordura + proteína, retire esses carbos.

Editado 28/03/2016 às 18:49 03/28, 2016 por lucasf21

25 minutos atrás, lucasf21 disse:

concordo com busarello, pouca gordura.

quanto ao resto reforçaria a ceia está muito fraca, manda gordura + proteína, retire esses carbos.

Então um arroz com lentilha no pós, e a ceia um abacate com castanha de caju? oq achas

45 minutos atrás, gustavosilva_ disse:

Então um arroz com lentilha no pós, e a ceia um abacate com castanha de caju? oq achas

Que tal colocar as opções na tabela e ver como os macros se alteram?

Depois, se possivel, repostar a tabela pro pessoal olhar?

26 minutos atrás, busarello disse:

Que tal colocar as opções na tabela e ver como os macros se alteram?

Depois, se possivel, repostar a tabela pro pessoal olhar?

Boa ideia amigo.