ricaero 1 Postado Março 28, 2016 às 02:02 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 02:02 Idade:20Altura:1,67Peso: 57 Objetivo do treino: Força e hipertrofia Comecei a treinar faz um mês, e agora estou optando por treinar 3 vezes na semana. Pesquisando no fórum achei que um treino assim seria interessante: ABA, BAB A: Agachamento livre 3 x 8 Leg press 3 x 10 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado com halteres 3 x 8 Elevação lateral 3 x 10 Tríceps pulley 3 x 12 Abdominal B: Barra fixa 3 x F Remada curvada 3 x 10 Encolhimento 3 x 12 Levantamento terra 3 x 8 Flexora 3 x 10 Rosca martelo 3 x 12 Panturrilha em pé 4 x 15 Abdominal spartan_gym reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cesarneox 0 Postado Março 28, 2016 às 02:09 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 02:09 Realmente muito bom! So acho que ao inves de fazer a elevaçao lateral, um desenvolvimento com barra seria melhor cara Abraços! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricaero 1 Postado Março 28, 2016 às 10:13 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 10:13 Vou fazer a troca pelo desenvolvimento, vlw! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Março 28, 2016 às 10:49 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 10:49 Pra fazer 3 ou 4 vezes na semana acho ok, mas fazer 6 vezes é um exagero. Num treino AB, na minha opiniäo, faz-se necessário pelo menos um repouso extra além do domingo. Ficou a dúvida porque quando você escreve 3x dá pra entender que o treino AB, que dura dois dias, será repetido 3 vezes, ou seja, 6 dias. =) alissonbrondani reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricaero 1 Postado Março 28, 2016 às 11:41 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 11:41 Ah sim haha. Na verdade e só 3x, sendo ABA e na outra semana BAB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Março 28, 2016 às 12:27 Compartilhar Postado Março 28, 2016 às 12:27 10 horas atrás, ricaero disse: Idade:20Altura:1,67Peso: 57 Objetivo do treino: Força e hipertrofia Comecei a treinar faz um mês, e agora estou optando por treinar 3 vezes na semana. Pesquisando no fórum achei que um treino assim seria interessante: ABA, BAB A: Agachamento livre 3 x 8 Leg press 3 x 10 Supino reto 3 x 8 Supino inclinado com halteres 3 x 8 Elevação lateral 3 x 10 eu jogaria um desenvolvimento Tríceps pulley 3 x 12 paralelas ou tríceps supinado seria melhor Abdominal B: Barra fixa 3 x F Remada curvada 3 x 10 Encolhimento 3 x 12 Levantamento terra 3 x 8 optaria por jogar o terra como primeiro exercício (aí no caso você treinaria pernas primeiro que costas) Flexora 3 x 10 Rosca martelo 3 x 12 barra fixa supinada ou rosca direta Panturrilha em pé 4 x 15 Abdominal treino bem dividido parceiro. As sugestões foram pessoais, mas são bem aceitáveis no geral. Treinei dessa forma associado a uma dieta low carb um tempo atrás e curti muito os resultados. No mais bons treinos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ricaero 1 Postado Março 30, 2016 às 19:21 Autor Compartilhar Postado Março 30, 2016 às 19:21 Realmente começar treinando pernas no B fica melhor Ah, uma dúvida... na barra fixa eu consigo fazer apenas 3 rep na primeira série e 2 rep nas seguintes. Seria uma boa eu aumentar o número de séries para o treino ficar mais produtivo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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