Idade:20

Altura:1,67

Peso: 57

Objetivo do treino: Força e hipertrofia

Comecei a treinar faz um mês, e agora estou optando por treinar 3 vezes na semana. Pesquisando no fórum achei que um treino assim seria interessante: ABA, BAB

A:

Agachamento livre 3 x 8

Leg press 3 x 10

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado com halteres 3 x 8

Elevação lateral 3 x 10

Tríceps pulley 3 x 12

Abdominal

B:

Barra fixa 3 x F

Remada curvada 3 x 10

Encolhimento 3 x 12

Levantamento terra 3 x 8

Flexora 3 x 10

Rosca martelo 3 x 12

Panturrilha em pé 4 x 15

Abdominal

Realmente muito bom!

So acho que ao inves de fazer a elevaçao lateral, um desenvolvimento com barra seria melhor cara

Abraços!

Vou fazer a troca pelo desenvolvimento, vlw!

Pra fazer 3 ou 4 vezes na semana acho ok, mas fazer 6 vezes é um exagero. Num treino AB, na minha opiniäo, faz-se necessário pelo menos um repouso extra além do domingo.

Ficou a dúvida porque quando você escreve 3x dá pra entender que o treino AB, que dura dois dias, será repetido 3 vezes, ou seja, 6 dias. =)

Ah sim haha. Na verdade e só 3x, sendo ABA e na outra semana BAB.

10 horas atrás, ricaero disse:

Idade:20

Altura:1,67

Peso: 57

Objetivo do treino: Força e hipertrofia

Comecei a treinar faz um mês, e agora estou optando por treinar 3 vezes na semana. Pesquisando no fórum achei que um treino assim seria interessante: ABA, BAB

A:

Agachamento livre 3 x 8

Leg press 3 x 10

Supino reto 3 x 8

Supino inclinado com halteres 3 x 8

Elevação lateral 3 x 10 eu jogaria um desenvolvimento

Tríceps pulley 3 x 12    paralelas ou tríceps supinado seria melhor

Abdominal

B:

Barra fixa 3 x F

Remada curvada 3 x 10

Encolhimento 3 x 12

Levantamento terra 3 x 8 optaria por jogar o terra como primeiro exercício (aí no caso você treinaria pernas primeiro que costas)

Flexora 3 x 10

Rosca martelo 3 x 12       barra fixa supinada ou rosca direta

Panturrilha em pé 4 x 15

Abdominal

treino bem dividido parceiro. As sugestões foram pessoais, mas são bem aceitáveis no geral. Treinei dessa forma associado a uma dieta low carb um tempo atrás e curti muito os resultados. No mais bons treinos!

Realmente começar treinando pernas no B fica melhor

Ah, uma dúvida... na barra fixa eu consigo fazer apenas 3 rep na primeira série e 2 rep nas seguintes. Seria uma boa eu aumentar o número de séries para o treino ficar mais produtivo?