baraloco 14 Postado Março 22, 2016 às 21:58 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 21:58 (editado) Salve, marombada! Dados: 19 anos 1,64 56kgs Dieta Reversa Treino: Spoiler Treino / 6X na semana Focado em força e densidade muscular. Com menos repetições fico menos inchado e mais denso. A - Perna Agachamento 4x8 Levantamento Terra 5x8 Agachamento Sumô 4x8 Extensora 4x8 Panturrilha 5x15 B - Peito e Tríceps Supino Reto 5x8 Pull Over - 4x8 Voador - 3x8 Tríceps Supinado 4x8 Tríceps Corda -2x8 Francês 3x8 C - Ombro e Abdomen Desenvolvimento com barra - 4x8 Elevação Frontal - 2x8 Elevação Lateral - 3x8 Elevação Lateral Inclinado - 3x8 Cross Over inverso - 4x8 Crucifixo inverso - 2x8 Elevação de pernas sentado - 4x10 Elevação de pernas deitado - 4x10 D - Costas e Bíceps Barra Fixa - 4x8 Remada Curvada - 4x8 Puxada Triangulo - 4x8 Pulley Frontal - 4x8 Rosca Direta com Halter -4x8 Rosca Martela com barra H - 4x8 Rosca Scott Máq. - 1xfalha Dieta: Spoiler Dieta ON Sigo iifym então quando quero comer algo fora da dieta, apenas encaixo nos macros mas a maioria dos dias, sigo essa dieta. Desjejum / Pré treino (13 hrs): 175g macarrão integral 70g peito de frango Salada a vontade Prot: 31g Carbs: 46,4g Gord: 2,5g Pós Treino 170g macarrão integral 90g peito de frango 90g banana 2 fatias pão integral 15g requeijão light 250 ml leite desnatado 10g nescau 20g aveia Prot: 55,1g Carbs: 124,6g Gord: 4,0g Ultima refeição 2 ovos 10g mussarela 200ml leite desnatado 24g albumina 19g pasta de amendoim Prot: 43g Carbs: 13g Gord: 22,6g Próximo Objetivo: Elevar o metabolismo depois de um cutting cheio de erros. Resumo da história: Comecei a treinar faz 1 ano e 4 meses, era muito magro e isso nunca importou muito até os 16, 17 anos quando fui muitooo zuado pela galera, não fui um bullying pesado mas o suficiente p fazer eu criar vergonha na cara e largar da magrelice. Fiz um plano anual na academia do meu bairro e fui 1 semana e parei. Até que minha mãe já tava P da cara comigo pq ela ja tinha pago e eu não ia faziam 2 meses. Aí como eu me vi obrigado a ir, comecei a pesquisar sobre como me dar bem na musculação né, e aí foi amor a primeiros resultados kkkk me tornei muito disciplinado e virei mais um amante da nossa querida musculação! Editado Março 24, 2016 às 21:27 por baraloco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
baraloco 14 Postado Março 22, 2016 às 22:14 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 22:14 qual é que é!! PEITO E TRICEPS Tomei 2 cafés hj antes de ir p academia, normalmente é só 1 mas hj tava cansado não sei do que. cheguei fiz um supino reto 5x8, pullover 4x8 e voador 3x8 fui p tríceps supinado 4x8 mandando braza! 3x8 triceps corda e 2x8 no frances to na dieta reversa agora fazendo a lean gains+IIFYM mas por enquanto só alimentos limpos pq da p comer mais, fiz 5 meses de cutting, onde errei em muitas coisas e por isso demorou mt, mas ganhei uma experiencia danada já que esse foi o meu primeiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
baraloco 14 Postado Março 23, 2016 às 20:51 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2016 às 20:51 Salve!!!!!!!!!!! Ombro e Abd 175g de macarrão e 25g de albumina 3 horas antes do treino hoje comecei com desenvolvimento na barra 4x8, elevação frontal c halter 2x8, elevação lateral 3x8, elevação lateral c o banco inclinado 2x8 gosto mt desse exercicio pega afu!! dps fiz o cross over invertido p pega posterior 4x8 e 2x8 de crucifixo inverso... fui p abdomem e fiz aquele q senta na ponta do banco, traz as pernas p perto do peito e leva o peito um pouco p frente 4x10, dps elevação de pernas deitado 4x10 e fim de treino!! cheguei em casa e comi macarrão c frango e uma banana e to terminando meu pós aqui c pão, requeijão light, cenoura beterraba pepino brocolis e frango c leite nescau e aveia... viva o lean gains Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SPhysique 377 Postado Março 24, 2016 às 12:53 Compartilhar Postado Março 24, 2016 às 12:53 Acompanhando ai brother, segue firme.. Como tá a dieta? Fez uma proporção de macros, calorias e tal? Ou tá seguindo só no olho mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
baraloco 14 Postado Março 24, 2016 às 15:31 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2016 às 15:31 1 hora atrás, SPhysique disse: E aí maninhoo! Valeu pela moral! To contando calorias sim. Hoje eu posto a dieta, mas os macros tao assim: 130g de proteína, 187g de carbo e 35g de gorduras, apenas 1583kcal... Fazendo uma refeição pre treino, uma pós e a ultima 1hr antes de dormir SPhysique reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
baraloco 14 Postado Março 24, 2016 às 16:07 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2016 às 16:07 Desjejum de sempre: 175g de macarrão integral 70g peito de frango temperado c açafrão pelos beneficios a saúde 5g queijo ralado só p dar um tchan Hoje deram um chocolatinho de pascoa aqui no trampo pensei em gastar os macros mas na hora do jejum eh foda ne kkkk dei p minha colega e tamo firme. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SPhysique 377 Postado Março 24, 2016 às 17:03 Compartilhar Postado Março 24, 2016 às 17:03 Caraca, muuito poucas kcal mesmo! Tá fazendo isso por causa do cutting né? Mas o que fez de errado, usou muito estimulante, baixou demais as kcal, muito cardio? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
_brunno_ 195 Postado Março 24, 2016 às 17:14 Compartilhar Postado Março 24, 2016 às 17:14 1500kcal? WTF?! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
baraloco 14 Postado Março 24, 2016 às 18:27 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2016 às 18:27 14 minutos atrás, SPhysique disse: Caraca, muuito poucas kcal mesmo! Tá fazendo isso por causa do cutting né? Mas o que fez de errado, usou muito estimulante, baixou demais as kcal, muito cardio? 3 minutos atrás, _brunno_ disse: 1500kcal? WTF?! Bela merda ne!?!?! To fazendo isso por causa das cagadas que eu fiz no cutting. Eu tinha 63kgs e queria cuttar. Adivinha o que fiz? Cortei a porra toda de carbo comi so prot e gordura durante 1 mes e ja tava me sentindo um zumbi, ai comecei de novo com 1900kcal dividindo melhor os macros. Aí apressado pelos resultados, com algumas noites de sonos horríveis e após algumas varias jacadas de 6000kcal que jogavam a semana toda fora, eu ia diminuindo cada vez mais as kcals, ate que cheguei nessas 1500. Agora, com alguma experiência a mais, entrei na reversa nessa segunda feira e to aumentando aos poucos p nao ganhar banha e bulkar limpo. Cardio eu nunca fiz, minha genetica favorece muito a definição mas c as kcals mt baixas eu sentia muita fome e chutava o balde no dia do lixo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuIM... 63 Postado Março 24, 2016 às 18:49 Compartilhar Postado Março 24, 2016 às 18:49 Você não acha pouco só 35g de gorduras? baraloco reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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