Mr. Nando 0 Postado Março 21, 2016 às 13:57 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 13:57 (editado) Bom dia, estou a 1 mês fazendo esse treino abaixo, visto que faz anos que não pratico, e minha intenção é daqui no máximo 2~3 meses migrar para um treino full body, talvez stronglift 5×5. Outra questão, eu tenho um leve dano em um ligamento do meu ombro direito, o qual estou fazendo tratamento. Diante disso, o fisioterapeuta falou que eu não posso levantar (EMPURRAR) pesos acima da linha de meus ombros, para não afetar esse ligamento. Até agora eu não estava fazendo exercícios para os ombros, mas como melhorou muito desde o início do tratamento, irei começar a incluir eles em meus treinos, com as restrições acima impostas. Preciso de sugestões, pois no meu ver não esta bom A: Peito: Supino Reto, Crucifixo, Supino Inclinado com Halteres e Peck Deck. Triceps: Pulley, Francesa e Corda B: Costa: Cavalinho, Pulley Costas pela Frente e Remada Baixa Biceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada. C: Pernas: Agachamento, Leg Press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé. Estou pensando em colocar apenas 2 exercícios para ombros no dia B. Elevação lateral e frontal. Oque acham ? Quanto aos pesos, é irrelevante, eu coloco o máximo de peso possível, que me permita fazer 10x na primeira série. Editado Março 21, 2016 às 13:58 por Mr. Nando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Março 21, 2016 às 14:11 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 14:11 com peito e triceps. deixa só 2 de tríceps e coloca desenvolvimento + elevaçao lateral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Março 21, 2016 às 14:18 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 14:18 4 minutos atrás, lucasf21 disse: com peito e triceps. deixa só 2 de tríceps e coloca desenvolvimento + elevaçao lateral. Desenvolvimento não.. por favor.. o cara num pode levantar peso acima da cabeça :x Cara .. é isso aí mesmo.. elevação lateral/frontal.... pode fazer um crucifixo inverso pra posterior se tiver desequilibrado... no mais.. é isso até a lesão ficar 100% melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vigilante8 33 Postado Março 21, 2016 às 14:20 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 14:20 definitivamente no treino A. EU tiraria um de peito, manteria os três de triceps e faria dois exercícios para ombro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Março 21, 2016 às 14:26 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 14:26 7 minutos atrás, antigoargos disse: Desenvolvimento não.. por favor.. o cara num pode levantar peso acima da cabeça :x Cara .. é isso aí mesmo.. elevação lateral/frontal.... pode fazer um crucifixo inverso pra posterior se tiver desequilibrado... no mais.. é isso até a lesão ficar 100% melhor. caramba é vdd eu nem li direito o tópico pulei pros exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr. Nando 0 Postado Março 21, 2016 às 14:51 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 14:51 33 minutos atrás, antigoargos disse: Desenvolvimento não.. por favor.. o cara num pode levantar peso acima da cabeça :x Cara .. é isso aí mesmo.. elevação lateral/frontal.... pode fazer um crucifixo inverso pra posterior se tiver desequilibrado... no mais.. é isso até a lesão ficar 100% melhor. Crucifixo inverso não pega costas também ? Nesse caso eu adiciono no dia B ?? 32 minutos atrás, Vigilante8 disse: definitivamente no treino A. EU tiraria um de peito, manteria os três de triceps e faria dois exercícios para ombro. Tiro peck deck ? Mas neste caso, os exercícios estariam pegando todos os músculos do peito ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
antigoargos 1324 Postado Março 21, 2016 às 16:07 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 16:07 Agora, Mr. Nando disse: Crucifixo inverso não pega costas também ? Nesse caso eu adiciono no dia B ?? isso mesmo gafanhoto ... mas assim.. só se sentir necessidade.. se já faz os exercícios de costas de maneira correta.. usando bem a abdução de escápulas... nem deve precisar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5956 Postado Março 21, 2016 às 17:27 Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 17:27 (editado) 3 horas atrás, lucasf21 disse: com peito e triceps. +1 ======================================== e poste no padrão da próxima vez que abrir um tópico.. Editado Março 21, 2016 às 17:28 por Stein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Zen_Archer 3 Postado Março 22, 2016 às 04:29 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 04:29 Tem vergonha de treinar pernas parceiro??? Eu adicioonaria mais um exercício ae ... um Stiff talvez. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spartan_gym 86 Postado Março 22, 2016 às 11:46 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 11:46 1 - Ombro joga com peitoral e tríceps. Deixa 3 peitoral, 2 ombros, 2 tríceps 2 - ??????? 21 horas atrás, Mr. Nando disse: Pulley Costas pela Frente Tá confuso isso aí... é costas, frente ou os 2? Independente do que seja tenta jogar uma barra fixa no lugar deles. Remada unilateral também cai bem como último exercício. 3- !!!!! 21 horas atrás, Mr. Nando disse: Pernas: Agachamento, Leg Press, Flexão de pernas deitado, Panturrilha em pé. joga uns afundos/passadas nesse treino. E joga panturrilha no leg press. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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