DaniloCoeto 0 Postado Março 20, 2016 às 05:28 Compartilhar Postado Março 20, 2016 às 05:28 (editado) Avaliem minha dieta pfv Peso:66 kg Objetivo:Hipertrofia(BULK LIMPO) Academia 6x por semana com treino hiit de 20 minutos no pós treino Acho q sou endomorfo por ser um ex-gordo BF: Nào sei exatamente a ultima vez q vi era perto de 15-18 % Sou novato Calorias/Carboidratos/Gorduras/Proteínas Café da manha(10 h); Aveia 4colheres 208/34/4/9 Mamão Papaia,141.5g 62/17/0/1 Tapioca, 4 col sopa 180/44/0/0 Leite Uht Desnatado(200 ml) 71/9/1/6 60 G COTTAGE 46/2/1/8 Almoço(13h): Arroz Integral150g 186/39/2/4 Azeite 13 ml 108/0/12/0 File de frango 125g 199/0/3/40 Pré treino(16h) 200 g batata doce 172/40/0/3 File de frango 125g 199/0/3/40 Pós treino(19h) 200 g batata doce 172/40/0/3 File de frango 125g 199/0/3/40 Whey 30g 120/2/1/25 Brocolis 100g 61/7/3/2 Ceia(22h) 20 g de pasta de amendoim integral 117/4/10/6 4 ovos cozidos 284/2/21/23 Totais 2.430 /249/ 65 /214 / Avaliem ai pfv galera. Obrigado Não contei o alface que como ai Editado Março 20, 2016 às 05:30 por DaniloCoeto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Março 20, 2016 às 09:35 Compartilhar Postado Março 20, 2016 às 09:35 (editado) E qual o saldo calórico da dieta? Editado Março 20, 2016 às 09:35 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pibols 558 Postado Março 20, 2016 às 09:55 Compartilhar Postado Março 20, 2016 às 09:55 2430 kcal, um numero bem interessante para se começar visto q vc tem 66kg e deve tee um gasto calorico de 2000-2100Kcal, siga firme , distribuiçao de macros ta boa, so a proteina ta meio alta, 150g pra um bulking em vc taria de bom tamanho, fique atento no dia q fizer hit,na minha opiniao, suba as kcals em 300+- nos dias q correr.Com superavit calorico pequeno, nao precisaria de aerobico, mas ja que vc quer fazer(e tem sim suas vantagens faze-loseja por fins de resistencia, ajudar na recuperaçao muscular e etc.)coma mais nesses dias,pois estara subindo seu fator de atividade e suas kcals Eh isso, no mais os alimentos sao bons. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloCoeto 0 Postado Março 20, 2016 às 15:16 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2016 às 15:16 5 horas atrás, pibols disse: 2430 kcal, um numero bem interessante para se começar visto q vc tem 66kg e deve tee um gasto calorico de 2000-2100Kcal, siga firme , distribuiçao de macros ta boa, so a proteina ta meio alta, 150g pra um bulking em vc taria de bom tamanho, fique atento no dia q fizer hit,na minha opiniao, suba as kcals em 300+- nos dias q correr.Com superavit calorico pequeno, nao precisaria de aerobico, mas ja que vc quer fazer(e tem sim suas vantagens faze-loseja por fins de resistencia, ajudar na recuperaçao muscular e etc.)coma mais nesses dias,pois estara subindo seu fator de atividade e suas kcals Eh isso, no mais os alimentos sao bons. Abraço Eu n sei o q trocar no lugar da proteina... Pq dizem que endomorfo n deve comer mt carbo o que tu acha mano? 5 horas atrás, Torf disse: E qual o saldo calórico da dieta? Eu calculei da formula do twin 29x66 ( endomorfo)=1914+500= 2415 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloCoeto 0 Postado Março 21, 2016 às 14:25 Autor Compartilhar Postado Março 21, 2016 às 14:25 Dieta mudada da um help Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel MP 2 Postado Março 22, 2016 às 14:58 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 14:58 Em 20/03/2016 at 02:28, DaniloCoeto disse: Avaliem minha dieta pfv Peso:66 kg Objetivo:Hipertrofia(BULK LIMPO) Academia 6x por semana com treino hiit de 20 minutos no pós treino Acho q sou endomorfo por ser um ex-gordo BF: Nào sei exatamente a ultima vez q vi era perto de 15-18 % Sou novato Calorias/Carboidratos/Gorduras/Proteínas Café da manha(10 h); Aveia 4colheres 208/34/4/9 Mamão Papaia,141.5g 62/17/0/1 Tapioca, 4 col sopa 180/44/0/0 Colocaria no pós treino, sinceramente seria mais proveitoso Leite Uht Desnatado(200 ml) 71/9/1/6 60 G COTTAGE 46/2/1/8 Almoço(13h): Arroz Integral150g 186/39/2/4 Azeite 13 ml 108/0/12/0 File de frango 125g 199/0/3/40 Pré treino(16h) 200 g batata doce 172/40/0/3 File de frango 125g 199/0/3/40 Pós treino(19h) 200 g batata doce 172/40/0/3 File de frango 125g 199/0/3/40 Whey 30g 120/2/1/25 Brocolis 100g 61/7/3/2 Ceia(22h) 20 g de pasta de amendoim integral 117/4/10/6 4 ovos cozidos 284/2/21/23 Totais 2.430 /249/ 65 /214 / Avaliem ai pfv galera. Obrigado Não contei o alface que como ai OBS:dieta está bem estruturada, eu descontaria cruciferos e alimentos que possuem kcal negativas, ou praticamente são fibras. fiz apenas uma consideração na dieta no café da manhã. Siga firme, tente manter o planejamento. Nos dias que não treinar poderia diminui um pouco do carboidratos e inserir gorduras boas, pois seu saldo final de prot já está otimo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloCoeto 0 Postado Março 22, 2016 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 15:00 (editado) 5 minutos atrás, Gabriel MP disse: Eu dei uma alterada ve a ultima foto e fala p mim da ceia pfv ... e o quais alimentos de kcal negativa q vc se refere? Editado Março 22, 2016 às 15:03 por DaniloCoeto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel MP 2 Postado Março 22, 2016 às 15:05 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 15:05 3 minutos atrás, DaniloCoeto disse: Eu dei uma alterada ve a ultima foto e fala p mim da ceia pfv ... e o quais alimentos de kcal negativa q vc se refere? man onde cai o pre treino e pois treino? beterraba alface brocolis são trace carbs, ou seja, ele pouco influencia na alteração insulemica. é praticamente vc gasta mais energia digerind, ou seja n tem necessidade contar. seguinte se baseia mais ou menos assim, utilize carb de alto ig pós treino, ele vai sinceramente ser mais viavel e proveitoso, e carb de baixo ig em outras refs, simplesmente por saciar melhor e possuir fibras que ajudam o quadro de insulina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DaniloCoeto 0 Postado Março 22, 2016 às 15:08 Autor Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 15:08 1 minuto atrás, Gabriel MP disse: man onde cai o pre treino e pois treino? beterraba alface brocolis são trace carbs, ou seja, ele pouco influencia na alteração insulemica. é praticamente vc gasta mais energia digerind, ou seja n tem necessidade contar. seguinte se baseia mais ou menos assim, utilize carb de alto ig pós treino, ele vai sinceramente ser mais viavel e proveitoso, e carb de baixo ig em outras refs, simplesmente por saciar melhor e possuir fibras que ajudam o quadro de insulina. Que carbo de alto ig vc me aconselha , o meu pos treino é a janta e meu pré é nos lanches ( batata e frango) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel MP 2 Postado Março 22, 2016 às 15:31 Compartilhar Postado Março 22, 2016 às 15:31 20 minutos atrás, DaniloCoeto disse: Que carbo de alto ig vc me aconselha , o meu pos treino é a janta e meu pré é nos lanches ( batata e frango) vc pode tirar a tapioca de manhã e jogar no pos treino,eu por praticidade pegaria no pos treino a batata doce e tapioca e colocaria, arroz branco, pois meu tempo é meio limitado. eu descontaria na sua dieta os trace carb e add gord boas, adicionaria também uma abacaxi ou alguma alimento com enzima digestiva. adicionaria também canela e cromo para melhorar a sens da insulina de resto ta ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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