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Amigos, estou na academia a 6/7 meses sou Hectomorfo com metabolismo muito lento. Sou péssimo em dieta porém me indicaram uma dieta de bulk limpo Peso 67 kilos ! Comecei com 63/64 - magro com gordura abdominal ! Atualmente estou nessa dieta a 2 meses: 7 -da manha massa moscular da black skull monstrous com 250 ml de água com 3 scop +uma colher de pasta de amendoim da power 10 -da manhã como lanche com peito de piru, queijo, alface etc 13:00 -arroz,feijão,frango e 2 ovo cozido 16 -pre treino aveia com bananqo pôs treino 3w da Max 19:00 janta arroz, bife e salada - Alface 23:00 antes tomava a massa denovo. Como posso montar uma dieta usando os suplementos ? Ou deixo ele de fora ? Alguém me ajudar a montar um dieta bulk limpo ? Obrigado !
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Avaliem minha dieta pfv Peso:66 kg Objetivo:Hipertrofia(BULK LIMPO) Academia 6x por semana com treino hiit de 20 minutos no pós treino Acho q sou endomorfo por ser um ex-gordo BF: Nào sei exatamente a ultima vez q vi era perto de 15-18 % Sou novato Calorias/Carboidratos/Gorduras/Proteínas Café da manha(10 h); Aveia 4colheres 208/34/4/9 Mamão Papaia,141.5g 62/17/0/1 Tapioca, 4 col sopa 180/44/0/0 Leite Uht Desnatado(200 ml) 71/9/1/6 60 G COTTAGE 46/2/1/8 Almoço(13h): Arroz Integral150g 186/39/2/4 Azeite 13 ml 108/0/12/0 File de frango 125g 199/0/3/40 Pré treino(16h) 200 g batata doce 172/40/0/3 File de frango 125g 199/0/3/40 Pós treino(19h) 200 g batata doce 172/40/0/3 File de frango 125g 199/0/3/40 Whey 30g 120/2/1/25 Brocolis 100g 61/7/3/2 Ceia(22h) 20 g de pasta de amendoim integral 117/4/10/6 4 ovos cozidos 284/2/21/23 Totais 2.430 /249/ 65 /214 / Avaliem ai pfv galera. Obrigado Não contei o alface que como ai
