Olá pessoal, estou procurando auxilio/dicas , de como baixar o BF, no momento estou pesando entre 75 a 80 kg, 

só que estou com volume legal, mas não estra trincado, me alimento de 3 em 3 tudo certinho, a dica é o que 

ingerir e o que nao comer ! aguardo de coração a dicas dos MONSTROS... abraço 

 

RCAJR

posta sua dieta para que possamos lhe ajudar.

Blz, man ! 

 

Habito alimentar: 1- manhã -> tapioca com pasta de amendoim(integral)

 

                                2-lanche -> frutas(banana, maça, outras)

 

                                3 - almoço -> arroz integral, salada ou legumes, frango ou carne

 

                                4 – lanche-> batata doce(150 a 200 gramas ) 

 

                                5 - café da tarde -> tapioca com queijo branco

 

                                6- janta -> 4/6 ovos (sem gema) com salada e frango

 

BASICAMENTE ISSO ! 

Editado 19/03/2016 às 01:30 03/19, 2016 por Rcajr

Muitos carboidratos.

Poucas gorduras.

Poucas proteínas.

Esse é o erro!!!

Quer dicas?

1- ao menos que queira ou goste, comer de 3-3 horas não é necessário.

2- Ingestão calórica é importante, as kcal determina o ganho/perda de peso, mas sao os macros(direta e indiretamente) que determina se o peso perdido será gordura ou massa muscular.

3- aff, cansei, procura um nutricionista ESPORTIVO.

3 minutos atrás, alex ander disse:

Muitos carboidratos.

Poucas gorduras.

Poucas proteínas.

Esse é o erro!!!

Quer dicas?

1- ao menos que queira ou goste, comer de 3-3 horas não é necessário.

2- Ingestão calórica é importante, as kcal determina o ganho/perda de peso, mas sao os macros(direta e indiretamente) que determina se o peso perdido será gordura ou massa muscular.

3- aff, cansei, procura um nutricionista ESPORTIVO.

Agradeço a atenção ! 

PRÉ TREINO

Café da manhã 09:00 hrs	Kcal	Proteina	Carboidrato	Gordura
200 ml Leite integral	90	6	9	6
2 Fatias pão integral	96	4	20	0
2 Fatias de presunto	51	6	0	3
2 Ovos	138	12	0	10
TOTAL	345KCAL	28G	29G	13G
TREINO A B C    PÓS TREINO Almoço 12:00 hrs
100g Batata doce	80	0	20	0
100g Arroz integral	88	0	22	0
200g Frango	294	60	0	6
TOTAL	462KCAL	60G	42G	6G
Café da tarde 15:00
90g Aveia	256	12,9	51	0
400ml Leite desnatado	160	12	18	12
1 Banana	60	0	15	0
TOTAL	436KCAL	24,9G	84G	0G
Janta 18:00
100g Arroz integral	88	0	22	0
200g Frango	294	60	0	6
TOTAL	382KCAL	60G	22G	6G
Ceia 00:00
2 Ovos	138	12	0	10
1 Colher azeite	240	0	0	26
60g Atum	100	10	0	6
TOTAL	358KCAL	22G	0G	29G
Refeição FACUL 21:00
100g Arroz integral	88	0	22	0
Pedaço médio de carne	64	16	0	0
	152KCAL	16G	G22G	0G

TOTAL DE KCAL: 2313KCAL

210,0G PROTEINA

200G CARBOIDRATRO

85G GORDURA

 

MINHA DIETA AI PRA TE AJUDAR, AJUSTE ELA CONFORME SUA TMB.

MEU PESO 81KG, ALTURA 1,81, TREINO ABC

14 minutos atrás, novato123 disse:

PRÉ TREINO

Café da manhã 09:00 hrs	Kcal	Proteina	Carboidrato	Gordura
200 ml Leite integral	90	6	9	6
2 Fatias pão integral	96	4	20	0
2 Fatias de presunto	51	6	0	3
2 Ovos	138	12	0	10
TOTAL	345KCAL	28G	29G	13G
TREINO A B C    PÓS TREINO Almoço 12:00 hrs
100g Batata doce	80	0	20	0
100g Arroz integral	88	0	22	0
200g Frango	294	60	0	6
TOTAL	462KCAL	60G	42G	6G
Café da tarde 15:00
90g Aveia	256	12,9	51	0
400ml Leite desnatado	160	12	18	12
1 Banana	60	0	15	0
TOTAL	436KCAL	24,9G	84G	0G
Janta 18:00
100g Arroz integral	88	0	22	0
200g Frango	294	60	0	6
TOTAL	382KCAL	60G	22G	6G
Ceia 00:00
2 Ovos	138	12	0	10
1 Colher azeite	240	0	0	26
60g Atum	100	10	0	6
TOTAL	358KCAL	22G	0G	29G
Refeição FACUL 21:00
100g Arroz integral	88	0	22	0
Pedaço médio de carne	64	16	0	0
	152KCAL	16G	G22G	0G

TOTAL DE KCAL: 2313KCAL

210,0G PROTEINA

200G CARBOIDRATRO

85G GORDURA

 

MINHA DIETA AI PRA TE AJUDAR, AJUSTE ELA CONFORME SUA TMB.

MEU PESO 81KG, ALTURA 1,81, TREINO ABC

Peso:75 kg Altura : 1,74 , eu treino todos os dias de segunda a segunda , faço um músculo por dia ! 

 

Editado 19/03/2016 às 02:28 03/19, 2016 por Rcajr

40 minutos atrás, Evecimar disse:

Ola amigo, bom dia!

Você já fez uma avaliação em balança de bioimpedancia? Se sim posta o resultado de seu consumo calórico diário.

Vou contar aqui o meu relato, muitas pessoas vão criticar, mas fica a dica de qualquer forma

Em janeiro eu estava com 79Kg e 18,9% de gordura, hoje 74Kg e 14% de gordura (praticamente 80% na barriga).

Para reduzir meu percentual de gordura, eu tomei o shake e chá Herbalife 2 x ao dia, no café da manhã e na jantar, no almoço eu como um prato saudável contendo 50% verduras e legumes + 25% carne + 25% de cereais.

Obs,: Durante este processo eu não estava fazendo atividades físicas, mas notei um ganho de massa muscular magra, inclusive gominhos no abdome.

Se tiver interesse posso te ajudar com os produtos maravilhosos da Herbalife.

Face: https://www.facebook.com/evecimar.silva

 

 

 

As pessoas,pelo menos aqui,vão criticar pois sabem que Herbalife é pura bosta,é uma empresa de má índole,pois vende produtos ruins por preços exorbitantes e engana os clientes que não tem conhecimento sobre nutrição.

Escolheu o fórum errado para indicar essa merda aí,parça.

 

Posta como tá seus macros aqui que da pra te dar umas dicas e arrumar o que tiver errado, o negocio pra perder bf é, dieta descendo carbo e aerobico, não tem mistério.