BW workout em casa

[TsuG 1056]

Olá!

Treino de ontem ficou assim:

 

101 Push up  31/20/15/15/15/5

3x10 Pull over  (20kg)

4x6 Front squat (20kg)

 

 

Eu pretendia realizar ao menos 200 repetições no push up e quem sabe chegar nas 250, mas vi que nem passo perto dessa marca.

O engraçado é que no ultimo treino mesmo com outros exercicios ainda tinha feito uma marca bem proximo as 100 que fiz ontem.Não sei se foi o corpo que estava cansado ou se foi a primeira serie mais extensa que me desgastou mas não consegui passar das 100 repetições ontem não.

Ia tentar o wallhandstand mas simplesmente não tinha força para me levantar, então para não ficar com o treino apenas com as 100 repetições fiz o pull over e o front squat.

 

Abraços

[relax 221]

"Apenas com as 100 repetições" kkkkkkkkkkkkk como se fosse nada!

Em quanto tempo executou essas aí?

 

Vou tirar um dia desses pra fazer um intensivão assim de flexão ou pull up.

[Trident_ 13]

Acompanhando Tsug!

 

Comecei nos calistenicos tb... Vc nao tem interesse em começar alguns exercicios de progressão para os movimentos mais dificeis?

Eu faço thuck front lever e thuck planche, ja evolui bastante até, mesmo em cuttting...

Outros que me ajudam tb é pseudo push ups e archer push ups. E voce diz que faz l-sit chin ups, nunca tentei, oq vc sente de diferença para os normais?

Abraço

[TsuG 1056]

Olá!

Semana iniciou com treinos ontem;

 

Wall handstand  1x6 / 3x5

3x10 Archer push up

Skin the cat 2x15s / 2x10s*

3x5 Pseudo planch 

3x6 front squat (26kg)

3x8 Dragon flag

3x10 Ab wheel

 

 

*  Essas ultimas duas de 10 eu desci ate a posição final do skin the cat e forcei minhas pernas para cima tentando ir para a posição correta do back lever só que começando por baixo. Não consegui subir ate ficar com o corpo totalmente reto, subi ate a metade do caminho e segurei 10s na posição.

 

Treino aparentemente curto mas achei bem proveitoso. Hoje estou com dmt principalmente nas costas causada por conta da tentativa do back lever.

Por sorte hoje é dia off e para amanhã ja devo estar pronto para o treino.

 

Sim um fato curioso que esqueci de relatar, acho que desde a semana passada ou retrasado minhas costas estão ficando roxas apos os treinos do dragon flag. Tenho algo que parece com duas asas roxas um pouco abaixo do topo das costas. Creio que seja por conta do meu piso emborrachado que é um piso tatil na verdade. Como a área do corpo que suporta a pressão toda é o pedacinho das costas tem ficado roxo o pedaço que fica apoiado na parte mais alta do piso mesmo eu usando um colchonete para amenizar.

Tenho aqui umas folhas de compensado bem resistentes, irei passar a usar uma abaixo do colchonete para ver se elimino esses roxos. 

 

Em 24/04/2016 at 15:06, relax disse:

"Apenas com as 100 repetições" kkkkkkkkkkkkk como se fosse nada!

Em quanto tempo executou essas aí?

 

Vou tirar um dia desses pra fazer um intensivão assim de flexão ou pull up.

Ahh é que achei que saísse mais ai fiquei meio decepcionado mas vou ver se aumento esse numero.

Eu esqueci de marcar o tempo relax mas acho deve ter sido menos de 10 minutos devo ter dado um minuto de descanso entre as series mais ou menos. 

É eu achei legal fazer, eu vou ver se nesse sabado faço umas pull up para ver quantas eu consigo fazer, ate porque to querendo melhorar o numero delas para ver se me ajuda no typewriter pull up que anda muito dificil e não vem progredindo.

 

Em 25/04/2016 at 21:18, Trident_ disse:

Acompanhando Tsug!

 

Comecei nos calistenicos tb... Vc nao tem interesse em começar alguns exercicios de progressão para os movimentos mais dificeis?

Eu faço thuck front lever e thuck planche, ja evolui bastante até, mesmo em cuttting...

Outros que me ajudam tb é pseudo push ups e archer push ups. E voce diz que faz l-sit chin ups, nunca tentei, oq vc sente de diferença para os normais?

Abraço

Bem vindo Trident. 

Então de vez em quando me sinto mais inspirado por assim dizer e faço uma progressão ou outra. sendo a que faço com maior frequencia é a para o back lever e a para o press to handstand. 

 

Abraços

Editado Abril 26, 2016 às 15:06 por TsuG

[TsuG 1056]

Olá! Hoje teve treino mas te contar o treininho difícil de sair esse de hoje. preguiça e desanimo estava tomando conta aqui.

Mas ficou assim:

 

3x6 Typewriter pull up*

3x6 L sit chin up

3x8 RDL (24kg)

3x6 Hanging leg raises

3x10 Ab wheel

2x20 Calf raise (24kg)

 

 

*Mudar a forma de relatar esse typewriter. Antes eu estava contando uma repetição quando ia uma vez para os dois lados. A partir de hoje estarei contado cada subida como uma repetição, logo no treino de hoje eu subi 3x para cada lado.

 

Ontem a noite eu estava com muita DMT nas costas ainda pela tentativa do back lever, tava muito mesmo chega estava incomodando e achei que não ia dormir bem por conta disso. Então pedi a minha esposa para fazer uma massagem o que aliviou muito, pude dormir sossegado e amanheci praticamente sem dor alguma.

Porem o treino hoje não rendeu de forma alguma, fiz o RDL para não ficar sem fazer nada para as pernas ja que estava com preguiça de fazer o farm walker.

O hanging leg raises a primeira serie fiz tocando os pés na barra (não me lembro o nome que se da) e as ultima duas foram normais.

 

E foi isso, sabado espero estar mais animado para o proximo treino B

 

Em 25/04/2016 at 21:18, Trident_ disse:

E voce diz que faz l-sit chin ups, nunca tentei, oq vc sente de diferença para os normais?

Abraço

Simm esqueci de responder isso.

Fazendo ele com L-sit treina bem mais o core. No normal fazer barra em boa forma ja exige bastante dele e fazendo junto ao L-sit exige bem mais. Faço dessa forma para não ter que ficar fazendo as series estaticas do L-sit que fazia antes.

 

Abraços

[relax 221]

E ae, Tsug! Rolou mais treinos depois disso? Desanima não, brother!

 

[MonsterFreak 4768]

Kd os treinos Tsug ?

[TsuG 1056]

Em 07/05/2016 at 19:58, MonsterFreak disse:

Kd os treinos Tsug ?

Opa Monster te contar, estava sem treinar esses dias, deixa eu resumir aqui os acontecimentos;

 

Nessa ultima semana que eu estava relatando, no sabado (30/04/2016) resolvi tirar o dia para fazer barras.

Consegui realizar 90 barras no dia sendo 50 pull up e 40 chin up.  as primeiras 30 de cada (60 reps) fiz em 20 minutos, ai fiz alguns abdominais e fiz as restantes.

Na noite do sabado mesmo ja comecei a sentir um mau estar fisico estranho, no domingo estava com o corpo todo meio que travando como se fosse dar câimbra e essa sensação ruim estava em todo o corpo, não tinha nada que eu fizesse que não me sentisse estranho, então  resolvi que deveria dar um descanso para o corpo.

Na semana seguinte (de 01/05 a 08/05) não fiz nada de treinos, teve um dia que tentei fazer uns serviços braçais aqui em casa mas n dei conta pois a fadiga bateu rapido e forte.

Pretendia passar duas semanas sem treinos para recuperar 100% mas essa semana desisti dessa ideia e fiz 2 treinos full body para ir voltando de pouco. semana que vem devo voltar mais ou menos ao normal.

 

os treinos dessa semana foram assim:

 

Pull up

Dips

Algo para pernas (em um dia foi front squat e no outro RDL)

Hanging leg raises

 

 

Semana que vem devo voltar por aqui.

 

Abraços

[rainegoncalves 150]

Eu vivo caçando pessoas com escoliose pra seguir (ter ideia de treino e limitações) e você aparece assim do nada.

Acompanhando com certeza...

 

[TsuG 1056]

Em 09/06/2016 at 09:58, rainegoncalves disse:

Eu vivo caçando pessoas com escoliose pra seguir (ter ideia de treino e limitações) e você aparece assim do nada.

Acompanhando com certeza...

 

Ra pena que eu tava sumido daqui heheheh

 

Mas estou pensando em voltar.

 

Vou resumir como andam os treinos por aqui:

Treinos Ab  push/pull 1,5 da seguinte forma:

 

semana 1:

pull 2x

push 1x

 

Semana seguinte

Push 2x

Pull 1x

 

e repete o ciclo...

 

 

Exercicios Push:

Aquecimento Flexões (umas 15 ou 20)

2x15 dips + 10kg

3x8 Desenvolvimento 20kg

3x6 Agachamento 40kg

2x10 Hanging leg raise

3x6 shieldair wipers

 

 

 

Exercicios pull

Aquecimento pull up 15 reps

2x10 Pull up +5kg

2x20 krock rows  20kg

3x8 Lev. terra 40kg

2x10 Hanging leg raise

3x6 shieldair wipers

 

 

Estou fazendo jejum intermitente desde o finalzinho de abril com deficit calorico. Venho segurando bem a mm, apesar de uns deslizes na alimentação devido a problemas pessoais, que acabei perdendo uns kg mas ja normalizei a perda de peso. Normalmente treino 3x por semana sendo segunda, quarta e sexta. Mas tem semanas mais corridas que acabo treinando apenas 2x. Como não venho fazendo progressões frequentes nas cargas essa pouca frequência não me traz problemas, ate porque todos os exercicios estão um quanto leve (optei por não treinar mais muito pesado).

 

Bom é isso. Abraços para quem aparecer por aqui.