Creatina - Melhorando sua performance.

[Diego Wagner Poletto]

Daew galera...seguinte, treino kickboxe e jiu-jitsu 3 dias por semana e faço musculação nos outros 2, vou começar a tomar creatina e Whey, porém tenho umas dúvidas, talves vocês possam me ajudar.

Inicialmente faço apenas 3 refeições diárias ( café, almoço e janta ) pois meu trabalho não permite "lanches" durante o dia, no café geralmente como pão e frutas, no almoço bastante arroz, feijão massa e carne e na janta varia conforme o dia da semana sem muita opção além de sanduíches, saladas e frutas. Minha pergunta é... Terei resultados tomando apenas a creatina e o Whey ou seria interessante tomar um malto ou dextrose ou algum outro suplemento pra ajudar na compensação da falta de alguns alimentos necessários durante o dia??

Agradeço desde já a atenção de vocês.

Ah e outra coisa, muito bom o post e tirei muitas das minha dúvidas com os comentários.

[Stockton]

Daew galera...seguinte, treino kickboxe e jiu-jitsu 3 dias por semana e faço musculação nos outros 2, vou começar a tomar creatina e Whey, porém tenho umas dúvidas, talves vocês possam me ajudar.

Inicialmente faço apenas 3 refeições diárias ( café, almoço e janta ) pois meu trabalho não permite "lanches" durante o dia, no café geralmente como pão e frutas, no almoço bastante arroz, feijão massa e carne e na janta varia conforme o dia da semana sem muita opção além de sanduíches, saladas e frutas. Minha pergunta é... Terei resultados tomando apenas a creatina e o Whey ou seria interessante tomar um malto ou dextrose ou algum outro suplemento pra ajudar na compensação da falta de alguns alimentos necessários durante o dia??

Agradeço desde já a atenção de vocês.

Ah e outra coisa, muito bom o post e tirei muitas das minha dúvidas com os comentários.

Você pode ter muitos resultados bons mesmo sem whey ou creatina. Malto e dextrose não suprem nenhum alimento em particular (no tocante a vitaminas, minerais, fibras, etc), só supre mesmo as calorias, se sua dieta necessita de mais calorias, ok, mas se o problema é outro, não vale nada acrescentar esses açúcares chiques.

[Diego Wagner Poletto]

Você pode ter muitos resultados bons mesmo sem whey ou creatina. Malto e dextrose não suprem nenhum alimento em particular (no tocante a vitaminas, minerais, fibras, etc), só supre mesmo as calorias, se sua dieta necessita de mais calorias, ok, mas se o problema é outro, não vale nada acrescentar esses açúcares chiques.

Entendi, obrigado Stockton, mas me tira outra dúvida.

Como não tenho tempo de fazer uma refeição antes dos treinos pois saio do trabalho e vou direto pra academia não haverá uma falta de proteínas, fibras ou carboidrato para o período dos treinos? Pois vi em outros tópicos que seria bom fazer uma refeição antes de treinar, sei que o suplemento não substitui a refeição mas talvez um pré treino não ajudaria??

Agradeço desde já...

[Stockton]

Entendi, obrigado Stockton, mas me tira outra dúvida.

Como não tenho tempo de fazer uma refeição antes dos treinos pois saio do trabalho e vou direto pra academia não haverá uma falta de proteínas, fibras ou carboidrato para o período dos treinos? Pois vi em outros tópicos que seria bom fazer uma refeição antes de treinar, sei que o suplemento não substitui a refeição mas talvez um pré treino não ajudaria??

Agradeço desde já...

Pré-treino é mais para dar gás, se você não faz refeição pré-treino (e até uma feita umas 4h antes já valeria), então pode tomar sim algum suplemento 1h ou 2h antes (e neste caso o malto e a dextrose não são recomendados, pois são absorvidos rapidamente), o melhor é algo mais time-release, embora alguns achem desnecessário. Agora, se for treinar sem fazer a refeição pré-treino (e repito, se comer bem umas 4h antes já é uma refeição pré-treino), acho bom incluir um suplemento no pós e aí sim poderia ser malto ou dextrose, ou whey também (embora também haja os que acham desnecessário).

[Diego Wagner Poletto]

Pré-treino é mais para dar gás, se você não faz refeição pré-treino (e até uma feita umas 4h antes já valeria), então pode tomar sim algum suplemento 1h ou 2h antes (e neste caso o malto e a dextrose não são recomendados, pois são absorvidos rapidamente), o melhor é algo mais time-release, embora alguns achem desnecessário. Agora, se for treinar sem fazer a refeição pré-treino (e repito, se comer bem umas 4h antes já é uma refeição pré-treino), acho bom incluir um suplemento no pós e aí sim poderia ser malto ou dextrose, ou whey também (embora também haja os que acham desnecessário).

É meu maior problema é a limitação de fazer o "lanche" da tarde...porém meu almoço é bem caprichado, entaum acho que irei ficar somente no pós-treino, tomando Whey, Creatina e acrescentar o Malto ou Dextrose....

Valeu mesmo Stockton, conseguiu esclarecer minhas dúvidas...

[Alberto Chaves]

EU evito suplementos que possuam creatina em sua fórmula, pois como sou endomorfo ganho volume muscular muito facilmente e com o uso de creatina mesmo tomando MUITA água diaramente acabo retendo líquido demais e dificultando depois na fase de perda de gordura. Ano passado por exemplo quando fiz uso do Dark Matter mesmo que num período muito curto de tempo e um suplemento que possui apenas 5g de creatina em sua composicao ja fiquei com minha fase de gordura MUITO prejudicada, mas cada corpo é um corpo... E PARABÉNS PELO GRANDE TEXTO LEANDRO TWIN!

[brunoNYG]

Eae galera, vo começar a tomar creatina agora, mas é uma de 100g, então se eu fizer a saturação, já vai toda a minha creatina

Posso tomar 5g depois do treino normal desde o começo?!

E nos dias que não treino... tomo que horas?

[krebz]

Eae galera, vo começar a tomar creatina agora, mas é uma de 100g, então se eu fizer a saturação, já vai toda a minha creatina

Posso tomar 5g depois do treino normal desde o começo?!

E nos dias que não treino... tomo que horas?

Pode tomar 5g direto, na maior refeiçao.

Tua pergunta está respondida no primeiro post desse topico por sinal

[LeonardoRS]

Boa Tarde! Estou saindo do meu treino de definição e começando um para dar uma aumentada... Eu posso utilizar normalmente o WaxyMaize junto com a proteina e a creatina, ou eu deveria trocar por malto?

[Visitante Smaw]

Boa Tarde! Estou saindo do meu treino de definição e começando um para dar uma aumentada... Eu posso utilizar normalmente o WaxyMaize junto com a proteina e a creatina, ou eu deveria trocar por malto?

Troca pelo malto pra vc economizar dinheiro, é só jogar o mesmo número de calorias com o malto, uma sugestão se já comprou o waxy então use este e não compre mais, compre malto, dextrose, toddy, vai sobrar uma boa grana ai vc investe em vitaminas ou outra coisa.......

[LeonardoRS]

Pior que eu tenho esse pote quase cheio de Waxy e mais um fechado ainda hehe, mas obrigado pela dica ai..

[Visitante Smaw]

Pior que eu tenho esse pote quase cheio de Waxy e mais um fechado ainda hehe, mas obrigado pela dica ai..

Então use, encaixe nos macros e já era.....

Se quiser continuar com ele e conseguir bancar tudo bem, mais se quiser investir em outras coisas eu aconselho......

Abraços!

[Stockton]

Troca pelo malto pra vc economizar dinheiro, é só jogar o mesmo número de calorias com o malto, uma sugestão se já comprou o waxy então use este e não compre mais, compre malto, dextrose, toddy, vai sobrar uma boa grana ai vc investe em vitaminas ou outra coisa.......

Isso aí mesmo!

[Marcelo Uchôa]

será que posso tomar Creatina misturada com a Albumina após o treino ???

[krebz]

será que posso tomar Creatina misturada com a Albumina após o treino ???

Pode sem problemas

[Marcelo Uchôa]

Pode sem problemas

vllw !!!

mas vc acha melhor eu tomar a Albumina junto com a Creatina no Pós-Treino, ou tomar a Albumina antes de dormir ?

[Marcelo Uchôa]

o que acham da Creatina da Probiótica ??

[josias]

como consigo REALMENTE a medida de 5g de creatina? uns falam que uma colher de chá tem 1g, outros dizem que aqueles copinhos de xarope na marca 7,5ml equivalem a 5g, enfim, com várias suposições fica dificil decidir... alguem poderia me ajudar?

[Aliago]

como consigo REALMENTE a medida de 5g de creatina? uns falam que uma colher de chá tem 1g, outros dizem que aqueles copinhos de xarope na marca 7,5ml equivalem a 5g, enfim, com várias suposições fica dificil decidir... alguem poderia me ajudar?

compra uma balança!

1 colher de chá = 5g creatina

[mfmarlonferrari]

CONCLUSION:

While creatine may enhance the performance of high-intensity, short-duration exercise, it is not useful in endurance sports. Because commercially marketed creatine products do not meet the same quality control standards of pharmaceuticals, there is always a concern of impurities or doses higher or lower than those on the labeling. Consumers should balance the quality of information supporting the use of creatine with the known and theoretical risks of using the product, including possible renal dysfunction.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10609446

Tirem suas próprias conclusões...

[krebz]

CONCLUSION:

While creatine may enhance the performance of high-intensity, short-duration exercise, it is not useful in endurance sports. Because commercially marketed creatine products do not meet the same quality control standards of pharmaceuticals, there is always a concern of impurities or doses higher or lower than those on the labeling. Consumers should balance the quality of information supporting the use of creatine with the known and theoretical risks of using the product, including possible renal dysfunction.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10609446

Tirem suas próprias conclusões...

"Possible" sem fonte cientifica/dados é o mesmo achismo.

Há mais pesquisas mostrando que creatina é segura e não causa danos renais, se usada de forma correta e por pessoas saudáveis, do que pesquisas mostrando efeitos adversos no rim.

[Aliago]

CONCLUSION:

While creatine may enhance the performance of high-intensity, short-duration exercise, it is not useful in endurance sports. Because commercially marketed creatine products do not meet the same quality control standards of pharmaceuticals, there is always a concern of impurities or doses higher or lower than those on the labeling. Consumers should balance the quality of information supporting the use of creatine with the known and theoretical risks of using the product, including possible renal dysfunction.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10609446

Tirem suas próprias conclusões...

Qualquer sal pode provocar disfunção renal, independente de ser creatina ou não, basta que haja o acumulo do mesmo no órgão e que por outros motivos conciliados, hipertensão por exemplo, os rins não consigam desempenhar suas funções.

[Tomaz97]

Muito bom esse topico .. exelente tirou 90 % das minhas duvidas e agora quando minha mae nao deixa eu compra suplemento eu acho um topico do leandro que explica sobre tal e mostro a ela para ver oque realmente e e agora ela libera mais de boa ... Gostaria de saber como vou tomar a creatina tipo comeco tomando 5g por dia ou tenho que tomar uma quantidade maior pois estou comecando ... ? Desde ja obrigado .. Abraço..

[mfmarlonferrari]

Esqueceram da primeira parte:

Because commercially marketed creatine products do not meet the same quality control standards of pharmaceuticals, there is always a concern of impurities

Há uma diferença enorme para o que é vendido e o que é anunciado :-)

É como essas drogas aí, que ninguém acha pura, só misturada com talco, trigo...

[krebz]

Esqueceram da primeira parte:

Because commercially marketed creatine products do not meet the same quality control standards of pharmaceuticals, there is always a concern of impurities

Há uma diferença enorme para o que é vendido e o que é anunciado :-)

É como essas drogas aí, que ninguém acha pura, só misturada com talco, trigo...

http://www.brinkzone.com/articles/whats-in-your-creatine/

Se for as chinesas, é verdade

[damiao37]

o que acham da Creatina da Probiótica ??

Veja bem, a da Probiótica, eu não conheço, uso sempre a Creatina Universal- Pote de 01 kg, e estou satisfeito com os resultados.

Abraço.

[mfmarlonferrari]

Pra mim a melhor é a Creapure da Oxygen. Mas é foda encontrar aqui. Por isso o lab revende a matéria prima pra várias aqui do Bra e é fácil achar alguma que contenha "Creapure" na capa. Dê preferência pra estas, são da melhor qualidade possivel.

[Hipertofrango]

Fala ae galera,

Poestei esse link em outro topico, mas acredito que se encaixa melhor aqui.

http://www.schwarzenegger.com/fitness/post/creatine-how-much-should-you-be-taking

Esse link traz uma pesquisa feita pelo John Kiefer, ou pelo menos creditada por ele, onde traz dados um tanto quanto peculiares, colocando em voga novamente a quantidade de dosagem diaria da creatina, segundo o estudo seria a ideal = peso(kg) x 0,3 = g de creatina/dia.

Muitos ja condenaram essas medidas de creatina, alegando que o excesso seria eliminado pela urina, porem pessoalmente tenho descrenca quanto as medidas universais de 5g diarias, ja que cada corpo e cada corpo, um atleta de 130kg precisa de muito mais nutrientes(em modo geral) do que um de 65 kg, ambos deveriam tomar 5g diarias ? um tanto vago nao concordam ?

Pois bem, lhes trago esse estudo, algo que me ativou a curiosidade por estar apoiado por nomes de peso do fisiculturismo, seja o John Kiefer, seja o saldoso Arnold, embora nao acredite que seja ele o blogueiro hehehe =)

Peco desculpas quanto ao estudo estar em ingles, espero que alguem possa traduzir ae pra galera, to um pouco sem tempo pra tal, porem farei se ninguem o fizer...

espero que gostem

Editado Maio 21, 2013 às 20:16 por Hipertofrango

[Luís Gabriel Rosa]

Parabéns pelo tópico, organizado e bastante sintetizado. Obrigado por compartilhar!

Eu tenho uma dúvida. Ok, tomar no pós treino nos dias de treino. Uma vez que tenho a necessidade de tomar a creatina nos dias de repouso, que horas tomar? Eu posso colocar no desjejum?

Meu desjejum é 4 colh Aveia, Granola, 300ml leite, 40g whey on, 1 maçã.

Como você faz tua dosagem? Colher de café? ;S

@Hipertofrango

Cara, se não me lembro, a dosagem da creatina não é universal não. Tu tem que pegar idade, peso, estatura, e fazer um calculo lá(Se não me engano).

Abraços

Editado Junho 2, 2013 às 19:50 por Luís Gabriel Rosa

[Korra]

Bom, como sou nova aqui no fórum estou lendo os artigos somente agora. Me admira ver que a publicação do leandro é de 2009, e agora em 2013 ainda vemos as mesmas abobrinhas sendo repetidas em exaustão por ai.

Já se passaram 4 anos e ainda tem gente que acredita em super dosagem, que creatina faz mal, etc

Pior ainda são aqueles que acham que suplemento é bomba, e que ainda teimam que a gente está errado quando explicamos oque se trata de fato.

E por fim, texto muito exclarecedor, gostei mais ainda de ver o referêncial teórico com pesquisas bem fundamentadas, parabéns.