Calabouço 102 Postado Abril 17, 2017 às 21:11 Autor Compartilhar Postado Abril 17, 2017 às 21:11 Oloco, quase um mês sem postar, o fórum tinha dado uma sumida a uns dias atrás que tentei postar, daí desisti hehe E agora voltou UUEPA Rapaziada, tava com 96~97 kg, acabei ficando doente dois dias cagando igual um pato, e ai deopis fui trabalhar, 5 dias sem treinar, praticamente comendo nada, ontem a noite eu tava com 94 kg ( Que faaase! ), voltei a me alimentar bem hoje e já jogando muita água pra dentro, já se foram 4 litros, quero tomar mais um, o shape já deu uma melhorada no aspecto, parecia bem flat, murcho mesmo, agora já ta dando um up. Treino de hoje Voador 4x10 ....... 50 kg ( SST ) Supino 4x8 ......... 50 kg Barra 4x8 .......... BW Remada 4x8~12 .. 40 kg OHP 4x10 ............ 26 kg Rosca scott na polia + coice 3x12~15 ... 35 / 15 kg Gostei do treino, fiz uma "pré exaustão" antes dos principais exercícios e curti. To gostando de fazer voador, sinto bem o peito com ele. Ps: Não teve panturrilha, porque abaixei a frequência para 2 vezes na semana mas aumentei o volume de treino para 3 exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 19, 2017 às 20:59 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2017 às 20:59 Treino de ontem Agachamento 5x8 ................. 80/90/90/96/102 kg Stiff 5x8 ................................. 46 kg Leg 5x10 ............................... 80/100/120/140/140 kg Panturrilha no leg 5s Panturrilha no hack + elevação plantar 5s Macros P: 182g C: 557g ( faltou 43g ) G: 130g ( passou 10 ) Treino de hoje Supino 4x8 ............................................. 60 kg - drop na ultima ( 60 / 40 / 20 kg ) Voador 4x8 ............................................. 50/40/30 kg - drop em todas Supino halter inclinado 4x8 .................... 12 kg - drop na ultima ( 8 kg ) OHP 4x8 ................................................. 26 kg - drop na ultima ( 20 kg ) Elevação lateral + desen. halter 4x10+8.. 3 kg + 10 kg Triceps coice 4x10 .................................. 15 kg ( no cabo ) Triceps pulley 4x10 ................................. 30 kg Abs na barra 3s abs lenhador 3s Macros P: 183g C: 601g G: 117g Ainda não comi tudo, mas já ta tudo planejado hehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 20, 2017 às 15:12 Autor Compartilhar Postado Abril 20, 2017 às 15:12 Todo quebrado do treino passado hue Treino Manguito 3x15 ...... ...................... 5 kg ( é mais uma forma de aquecimento) Puxada frente 4x8 ....................... 60 kg - drop na ultima 50 - 40 kg Remada 4x8~10 .......................... 50 kg - drop na ultima 40 - 30 kg Pull down 4x8~12 ...... ..................30 kg - drop na ultima para 20 kg Meio terra no smith 4x8............... 40 kg Rosca sentado inclinado 4x8 ....... 8 kg Rosca scott no cabo 4x8 ...... 20/25/25/30 kg Macros em andamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 25, 2017 às 18:19 Autor Compartilhar Postado Abril 25, 2017 às 18:19 Ontem o dia foi bem corrido, só tinha feito duas refeições antes do treino, e o treino foi as 19:30, mas fui lá e resolvi testar minha força em um semi jejum com 5/5/3/1. Treino de ontem Remada 4x5/5/3/1 ............... 50/60/70/80 kg Barra 4x10 ........................... BW OHP 4x5/5/3/2/1 ..................... 20/30/36/40/44 - e acho que dava mais Supino 4x5/5/3/1 ................. 60/66/72/80 kg Rosca scott no cabo 5x10 .............. 35 kg ( SST ) Triceps corda 5x10 ......................... 25 kg ( SST ) Treino muito bom, só a ordem dos exercícios foi assim porque a gym tava lotada e acabei mudando a ordem para não precisar revezar. Macros Não consegui fechar os macros, mas bati a proteína, mas faltou umas 1000 kcal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 27, 2017 às 01:30 Autor Compartilhar Postado Abril 27, 2017 às 01:30 Treino de ontem Agachamento 4x5/5/3/1 .............. 80/90/100/110 kg Leg 5x12 ..................... 140 kg Panturrilha no leg 5s Panturrilha em pé unilateral 5s Macros Novamente não consegui fecha-lós. Dia foi tenso, fui assaltado a mão armada e levaram meu celular, é foda mas vida que segue. Da um desanimo, e com o susto acabei nem conseguindo treinar direito e nem comer. E agora to sem o myfitnesspal :C Mas como sempre mais ou menos as mesmas paradas, acho que não vai dar ruim não. E o treino também não rendeu como deveria porque minha perna voltou a incomodar e senti no agacho. Hoje Treino Supino 4x8 .............. .......................................................... 66 kg - drop na ultima 40 / 20 com isometria Voador 4x10 ....................................................................... 60 kg - ultima série fiz um SST com 5 pausas Supino inclinado no cabo ................................................... 20 kg OHP 4x8 ............................................................................. 30 kg - drop na ultima para 20 kg E. lateral + desenvolvimento halter 4x12~15 + 8................. 4kg / 10 kg Coice 4x8~10 ...................................................................... 15 kg - rest pause na ultima 2 vezes Triceps polia alta 4x8~10 ..................................................... 30 kg - drop na ultima para 20 kg Curti demais o treino, pump a mil e muitas repetições Macros Não sei exatamente como ficou, to sem o contador, mas acredito que tenho os batido ou ficou bem próximo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 25, 2018 às 13:06 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2018 às 13:06 Voltar a postar aqui. Dar uma atualizada em tudo. Primeiro sem problemas se ninguém comentar nada do tipo, quero de fato é ter um diário de treino e anotações offline não me comprometo tanto ( já tentei ). Bom nem lembro em que fase parei aqui de postar, mas isso não importa. Bora pra como tá hoje em dia. Em bulk, quero mantê-lo até ali em junho, fazer uma manutenção de 1 a 2 meses e entrar em cutting. Atualmente estou com 98 kg ( adoeci, tinha chegado aos 100 kg ) e com um pouco de dificuldade de me alimentar, sei lá o estomago não anda ajudando muito. Macros atuais: Spoiler Carbo : 525 g Prot : 180 g Gord: 130g F: 40 g Bebendo de 4 a 5 litros de água por dia e suplementando apenas com Creatina ( 6 ~8 g por dia ) Treino Spoiler Meu treino é algo meio que powerbuilding ( não acharia nem um pouco ruim se fosse só voltado para força haha ) Segunda Supino reto 2xaquecimento 3x5 ( 80% RM) Remada 2xaquecimento 3x5 ( 80% RM ) OHP 1x6 Barra 1x6 Paralela 3x8~12 Rosca direta 3x8~12 Terça Agachamento 2xaquecimento 3x5 (80%) Terra sumô 2xaquecimento 2x5 ( 80%) Agachamento frontal 3x8~12 Stiff 3x8~12 Elevação Pelvica 3x8~12 - Nem sempre faço Quarta Supino 4x8 (70%RM) Supino inclinado com halter 4x8 Crucifixo 4x8 OHP 4x8 Desenvolvimento Arnold + elevação lateral (super ser.) 3x8~12 Paralela 4x8 Pulley 3x8~12 (SST) Coice 3x8~12 (SST) Quinta Remada 4x8 ( 70% RM) Barra Fixa 4xfalha Meio Terra 4x8 Remada unilateral 4x8 Crucifixo inverso + encolhimento (super ser.) 3x8~12 Rosca direta 4x8~12 Rosca com halter + martelo 4x8~12 Sexta Agachamento 4x8 (70%) Sumo 4x8 ( 70%) Stiff 4x8 Extensora 5x20 (SST) Flexora 5x20 (SST) Leg 4x8~12 Passada 3xfalha Panturrilha 5 séries all day neguin Abs to tentando treinar mais frequente, ds/dn Shape atual Spoiler Ps: Natural ainda Cargas: Supino 92 kg / Agachamento 136 kg / Terra 170 kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 25, 2018 às 23:58 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2018 às 23:58 Treino Dorsal / Post. de ombro / trapézio / bíceps Barra fixa 4x falha (8~10 repetições ) Remada curvada 1x15 40 kg 1x12 60 kg 3x8 70 kg Puxada frente 4x8~10 quase fechei a máquina Meio terra 1x15~20 40 kg 1x12 60 kg 1x10 80 kg 1x8 100 kg Crucifixo inverso 4x15 4 kg + encolhimento 4x10 60 kg Rosca no banco inclinado 4x8~10 10kg Rosca direta halter + martelo 4x10+10 Panturrilha no hack 5x10~12 80 kg Abs normal no chão 3x20 Prancha 1x45'' Treino feito em menos de 1 hora, volumoso porque no outro estimulo da semana é intenso mas com baixissimo volume. WeAreScorpion reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 28, 2018 às 23:15 Autor Compartilhar Postado Janeiro 28, 2018 às 23:15 Treino de sexta ( não deu para postar no dia ) Agachamento 1x12 60 kg 1x10 80 kg 1x8 100kg 1x5 110 kg 1x2 120 kg Sumô 4x8 80 kg ( treinando bem a técnica) Stiff 5x8~10 60 kg Elevação pélvica 4x10~12 40 kg (pegando o jeito ainda) Passada 3xfalha sem peso mesmo Academia lotada demais, fiz nem flexora e nem extensora porque tinha fila, mas achei o treino excelente mesmo na ausência desses. Tentando comer bem e melhroando de uma gripe. Acho que amanhã to 100% no jogo novamente. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jureg 215 Postado Janeiro 28, 2018 às 23:33 Compartilhar Postado Janeiro 28, 2018 às 23:33 acompanhando Calabouço reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Janeiro 30, 2018 às 20:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 30, 2018 às 20:04 Treino de ontem Supino 2x8 aquecimento 40/60kg 3x5 72 kg Remada 2x8 60 kg 3x5 72 kg OHP 1x5 40 kg Barra fixa 3xfalha Paralela 3xfalha Tive que fazer treino correndo ontem porque cheguei e academia ja tava pra fechar. Mas rendeu, gostei mesmo cansado deu pra fazer uma força haha Hoje é perna!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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