yg0r 4 Postado Abril 28, 2016 às 11:59 Compartilhar Postado Abril 28, 2016 às 11:59 o tanto de refeição que eu perco de fds por causa de ser universitario e dos roles kkkkk boa sorte ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 29, 2016 às 01:32 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2016 às 01:32 13 horas atrás, danielmarques disse: Parabéns pelo resultado, em junho dia 15 vou começar meu cutting cabuloso kkkk. Tenta tira uma foto pra mostra como ta o shape. Viagem é foda de manter a dieta a risca, mas tente segurar pra não acaba com a dieta kkk Vou tirar sim, depois posto o shape atual x o shape pré viagem kkk To me planejando pra não acabar com tudo lá, voltando de lá vou mandar um semana de limpeza ( duas talvez ) ai faço a reversa e GO BULK! 13 horas atrás, yg0r disse: o tanto de refeição que eu perco de fds por causa de ser universitario e dos roles kkkkk boa sorte ai Cara nem fala, nem sei o que é almoçar nessas semanas de prova, dormir ta sendo 4 horas por noite pqp Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 29, 2016 às 01:44 Autor Compartilhar Postado Abril 29, 2016 às 01:44 Treino Spoiler Dorsal/bíceps/trapézio/posterior de ombro/panturrilhas Barra fixa 4xfalha ........BW Remada curvada pronada - supinada 4x15 + 8 ..... 30 kg ( fiz bem concentrado sá porra) Puxada triangulo + pulldown 4x8 + 10...... 60 kg - 20 kg Meio terra 4x6~10........ 70 kg Crucifixo inverso unilateral no cross 3x8~12 ............. 10 kg Inverso no voador + encolhimento 4x12 - 10~15 .... 20 kg - 70 kg Rosca direta 4x10 ...... 20 kg Martelo 3x8 ..... 11 kg Panturrilha sentado 10x falha .... 50 kg - a partir da 5º série eu alongava 10'' durante o intervalo Aeróbico Tomei café as 7h, fiquei sem comer até as 16h ...ai pensei pô peguei a ioimbina as 11 h, porque não mandar na hora de voltar para casa ( voltando andando e vou estar em jejum = AEJ Hu3) Então cardio hoje foi: 30 minutos de AEJ Dieta Spoiler Tudo ok, macros se manterão no padrão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 30, 2016 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Abril 30, 2016 às 01:05 Treino Spoiler Todos os exercícios foram feitos com 4 séries e 20 repetições ( aquele esquema do treino passado, não importava quantas pausas eu tinha que bater as 20 repetições) Perna/abs Agachamento ........................... 60 kg Extensora ................................. faltou poucas barrinhas para fechar Leg press ................................. 120 kg Flexora ..................................... 15 kg Em todos os execícios comecei com uma cadência bem lenta algo em torno de 4040 e fui subindo a velocidade para compensar a fadiga. Abs na barra 4xfalha Aeróbico Spoiler Acordei fui para a faculdade, fiz apresentação de um seminário, mandei a ioimbina pra dentro, assim que a aula acabou comecei meu AEJ dei uma volta pela faculdade e pelo bairro, totalizei 34 minutos de AEJ, e o epoc foi de 1 hora quase cravada. AEJ 34 minutos Dieta Spoiler Hoje eu tava com a cabeça na lua e pensei em fazer um carb up, daí fiz um almoço livre e pá só que depois fiquei puto e não queria subir o carbo kkk No final das contas fiquei com 29g de carbo a menos do que o preciso e 25g de proteína a mais. Sendo assim fechei os macros e o carbo ficou lá em baixo ( ué ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Maio 2, 2016 às 00:15 Autor Compartilhar Postado Maio 2, 2016 às 00:15 Bora meus manos, Rolou muita treta no sábado, roubaram umas coisas aqui e o dia foi bad demais (fui em tanto lugar estranho, que da até arrepio de lembrar). Acabei cagando nos macros, em um nível extremo Passei 65 gramas de carbo e faltou 25 de proteína... mas grande parte desse erro foi porque fui dibrado por um rotulo, onde mostrava algo (que até desconfiei) e na hora de passar para o my fitness pal era completamente diferente. Serviu como um carb up, bola pra frente kk Ao finais de semana não rola treino (eu trabalho) mas a ioimbina ta chegando junto, fui com a dosagem que vou usar normalmente e não senti nada, nem ontem e nem hoje. Vou iniciar um protocolo com a ioimbina amanhã, ficará o seguinte: 7 horas - 10mg de ioimbina 9 horas - 10mg de ioimbina AEJ Pós AEJ - 10mg de ioimbina Aguardar umas 1 hora ~2 horas e fazer a primeira refeição * A dosagem vai subir depois * talvez o aej role antes da segunda dose Bora ver o que dá testar isso por umas 3 semanas, e vou começar a limpar a retenção. Vou tirar um foto do shape e depois posto. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Maio 4, 2016 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Maio 4, 2016 às 01:42 Bora lá moçada! Ontem deu errado, e acabei só conseguindo manter a dieta, o treino não rolou (na gym) e acabei fazendo só flexões em casa. Hoje Dieta Spoiler ok - agora ela apertou, sinto fome todo segundo Treino Spoiler Pernas/panturrilhas Agachamento 4x5~10 ................... 80 kg Stiff 4x8~15 ................... 40 kg Leg press 4x15........................ 120 kg + Extensora 4x20 ...uns 40kg Flexora 4x10 ........................ 20 kg Panturrilha no leg 8x20 ................ 120 kg + Elevação plantar 8x Falha Ioimbina Spoiler Fiz as três doses, não senti colateral nenhum até hoje, to achando furada já. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielmarques 8 Postado Maio 4, 2016 às 12:42 Compartilhar Postado Maio 4, 2016 às 12:42 10 horas atrás, Calabouço disse: Bora lá moçada! Ontem deu errado, e acabei só conseguindo manter a dieta, o treino não rolou (na gym) e acabei fazendo só flexões em casa. Hoje Dieta Mostrar conteúdo oculto ok - agora ela apertou, sinto fome todo segundo Treino Mostrar conteúdo oculto Pernas/panturrilhas Agachamento 4x5~10 ................... 80 kg Stiff 4x8~15 ................... 40 kg Leg press 4x15........................ 120 kg + Extensora 4x20 ...uns 40kg Flexora 4x10 ........................ 20 kg Panturrilha no leg 8x20 ................ 120 kg + Elevação plantar 8x Falha Ioimbina Mostrar conteúdo oculto Fiz as três doses, não senti colateral nenhum até hoje, to achando furada já. Quantas vezes por semana ta fazendo aeróbico? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Maio 5, 2016 às 01:19 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2016 às 01:19 Galera, Essa parada de fazer aej e ir treinar de noite ta me fodendo, eu treino na verdade as 6:30 da manhã e com essa coisa da ioimbina quis mudar para noite para seguir o protocolo. Só nesses três dias deu pra ver que eu fiz merda, segunda perdi o treino, ontem foi um treino corrido e hoje também. Conversando com um amigo ele me ajudou a pensar na nova estratégia, e ele falou que to muito medroso com essa neura de perder massa magra, e de fato, era para estar bem mais seco que estou atualmente, mas, eu tava com o pé no freio o máximo possível. Vai ficar o seguinte daqui para frente: Treino Spoiler Segunda : Peito Ombro anterior e medial 5 tiros HIIT de 30'' Terça: Perna completa Panturrilha Quarta Costas Trapézio Ombro posterior Bíceps 5 tiros Quinta Peito Tríceps 5 tiros Sexta Perna completa Panturrilha *A ioimbina vou mandar sempre que terminar o músculo maior do treino para fazer o HIIT. ex: Treino de dorsal de hoje, terminei dorsal, tomei ioimbina (15g) e finalizei o resto do treino e já parti para o HIIT Dieta Spoiler Os macros estão o seguinte P: 180g C: 120g G: 155g F: 30g Kcal: 2595 Vai rolar reefed mais frequentes ( segurava o máximo, acabava mal fazendo) pretendo fazer agora a cada 10~15 dias. Acho que por enquanto são essas as mudanças que rolaram. Bora agora para o relato de hoje: Treino Spoiler Dorsal, trapézio, posterior de ombro e bíceps Estímulo metabólico, reps 10~20 Barra Fixa 4s ................................................... BW Remada curvada supinada + pronada 4s ............ 30 kg Puxada frente + Pulldown 4s ............................... 60 kg + 25 kg Meio terra 3s ........................................................ 50 kg Crucifixo inverso unilateral 3s .............................. 5 ~10 kg - fiz ondulatório aqui Encolhimento 4s ................................................... 50kg Rosca direta 4s .................................................... 18 kg 5 tiros de 30'' com intervalo passivo 1' Dieta Spoiler Hoje foi reefed. P: 186 g C 362 g G: 145 g F: 20 g ( vou começar a focar aqui ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Maio 5, 2016 às 01:42 Autor Compartilhar Postado Maio 5, 2016 às 01:42 13 horas atrás, danielmarques disse: Quantas vezes por semana ta fazendo aeróbico? Malz, vi agora. Antes era AEJ todos os dias, agora é HIIT 3 vezes na semana Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
danielmarques 8 Postado Maio 5, 2016 às 11:25 Compartilhar Postado Maio 5, 2016 às 11:25 9 horas atrás, Calabouço disse: Malz, vi agora. Antes era AEJ todos os dias, agora é HIIT 3 vezes na semana A sim, já pensou em fazer intercalado ? aej 3 dias e 2 dias HIIT? Acho que iria sentir bastante diferença. Quando eu fiz meu ultimo cut, eu ia treinar de noite, durante o treino, uns 20 minutos antes de acabar eu mandava proteína pra no final do treino já ter a chance de uma recuperação e recomposição e um pouco de carbo, dai eu fazia aeróbico de 40 minutos +-, tive resultados expressivos e pouca perda de massa magra, não sei se isso é bom fazer ou não, mas quando eu fiz deu certo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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