Calabouço 102 Postado Março 1, 2016 às 19:56 Autor Compartilhar Postado Março 1, 2016 às 19:56 Caracas, o bicho pegou de domingo até duas horas atrás. Não consegui relatar os de ontem, mas foi peito e ombro com estimulo metabólico, mesmo treino só que a faixa de reps foi pra 12~20 repetições. Carga do supino 60 kg, militar foi com 20 kg. No inicio do treino teve panturrilhas. Aulas voltando rola que eu tenho que levar marmitas, tenho aula em 3 campus diferentes e não tenho carro, o que me impossibilita de almoçar em três dias, então montei uma dieta. Quero opinião de vocês Dieta Spoiler 1º Refeição 4 ovos 100g Queijo branco 100g Bacon 135 batata doce P: 67,8 C: 44,5 G: 101,4 2º refeição 200g peito de frango 2 colheres de azeite 20g de fibra de trigo P: 51,6 C: 3,6 G: 24 3º Refeição ( pré treino ) 300g batata doce 100g frango P: 25,8 C:90 G: 6,9 4º Refeição ( pós treino ) 30g proteína de soja 50g aveia 500 ml de leite integral 5g de canela P: 47,47 C:57,3 G:18,7 5º Refeição 45g de amendoim P: 12,3 C: 9 G: 21,3 Total P: 205 C: 204,5 G: 184,3 F: deu umas 30g Kcal : 3296,2 Valendo a partir de amanhã, e ai o que acharam? Depois quero adicionar um multivitamínico Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 4, 2016 às 11:50 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2016 às 11:50 Tava sem o not esses dias ai pelo celular é foda de relatar. Dieta ta correndo tudo ok Treinos também, to metabólico ainda Rapaz só meu antebraço que ta arregando demais nos treinos, e hoje ta doendo muito e ontem foi treino de peito. Hoje é perna, carbo mais alto um pouco, devo mandar algo sujo pra dentro. Shape deu uma estagnada, vou baixar as kcal hoje e ver como ele reage. Mais tarde é treino de perna, e relato aqui certinho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 17, 2016 às 13:55 Autor Compartilhar Postado Março 17, 2016 às 13:55 Encaixei minha rotina agora, foi foda mas tudo ok. Devo estar com uns 94 ~94,5 ~95kg algo em torno disso... cintura só afinando e agora só falta limpar duas partes, na região abaixo do umbigo e a lombar, daí fecho esse cutt, acho que vai mais uns 4 kg pra isso. Treinos estão ok, força ta baixando já não to naquele rendimento de antes. Tirando que os treinos mudaram do período da noite para as 6:30 da manhã. Dieta to contando os macros como sempre. Relato de hoje Treino de peito e ombro ( rolou uma bagunça na segunda e ai to mandando ombro hoje no lugar de tríceps) Spoiler Supino reto 4x10~15 ...... 50 kg Paralelas 4x falha ....... BW ( coloquei no lugar do supino com halteres para dar um estímulo maior no tríceps) Crucifixo reto 4x10~15 ... 7 kg halteres + Flexão 4x falha ... BW Militar sentado 4x10~12 .. 20 kg Elevação lateral 4x10/6 ... 6 kg com drop para 4 kg Desenvolvimento arnold 4x12~18 .. 8 kg Abs deitado e no banco 3xfalha. Já mandei quase 50% do meu carbo hoje, vou matar eles no almoço e seguir o dia com a fat e proteína no talo. Tenho que fazer vários trabalhos para faculdade então hoje o bicho pega. SEGUE O PLANO! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Março 19, 2016 às 00:10 Autor Compartilhar Postado Março 19, 2016 às 00:10 Fechei mais um dia, bora lá Treino Spoiler Agachamento 6x3~20 - Comecei com 60 kg e subi até 100 kg Terra 5x10~1 - Comecei com 90kg e subi até 130 kg E ai tive que sair correndo da academia Agora a noite mandei 5 tiros no HIIT ( Faço na corda ) e 100 repetições de panturrilhas. Acho que não foi uma boa ter mandado um treino pesado assim, já tava meio baqueado depois do treino os cotovelos sentiram o terra... mas agora é descansar para voltar com tudo segunda Dieta Spoiler Aqui que o bicho ta pegando e o corpo ta sentindo demais, ando com um mal humor terrível. Macros foram batidos direitinho só faltou fibra. Vou descer as kcals para 3100, e mudar a distribuição de macros, agora entrei num low carb monstro... 20% carbo 25% proteina 65% gordura, acho que ficou 155g carbo, 194 proteínas e 190g de gordura algo assim. Vou carbar sempre na sexta. O peso ta por volta dos 94 kg eu acho... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 14, 2016 às 23:34 Autor Compartilhar Postado Abril 14, 2016 às 23:34 TÁ PORRA, TAMO DE VOLTA NA BAGAÇA! - agora vai! Treino Spoiler Agachamento 5/5/5/3/2 - 80/90/96/102/110 Terra Sumo 5/5/3/2/1 - 100/110/120/126/130 Stiff 4x8 - 80 kg Leg 4x8 - 200 kg Panturrilha no leg + elevação plantar - 5x falha Panturrilha no degrau unilateral - 4xfalha Aeróbico HIIT com corda 10 tiros de 30 segundos com 30 segundos de descanso passivo Dieta Spoiler To na contagem de macros novamente, é o que consigo ter mais consistência, então vai assim. Além do mais ta funcionando bem. Macros ta P - 185 ( segui a dica do mano lá trás, vida de universitário não é fácil pra bancar suple e carnas heuheu) G - 180 C - 148 Kcal - 2950 (amanhã já cai para 2900) Agora to segurando o carbo até meu humor ficar insuportável e as pessoas a minha volta reclamarem, da outra vez foi 15 dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 15, 2016 às 22:20 Autor Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 22:20 Geralmente quando treino perna não faço hiit, ontem fui mudar isso e o resultado apareceu logo pela amanhã, acordei completamente travado. Sendo assim hoje não teve hiit ( por ser bem puxado) fiz dois aeróbicos de 30 minutos, indo e voltando da faculdade Treino Spoiler Peito e tríceps Supino reto 5x5 - 84 kg Supino halteres 4x6 - 28 kg cada ( é o maior da gym infelizmente) Crucifixo 4x6 + flexões - 11 kg e bw Paralelas 4x5 - 6 kg Testa 4x8 - 8 kg Pulley unilateral 3x8 - 15 kg Treino bem rápido e intenso. To sentindo que minha força vem caindo bem nesse ultimo mês. Já já volto para o estimo metabólico. Dieta Tudo ok Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
janjan 18 Postado Abril 15, 2016 às 22:36 Compartilhar Postado Abril 15, 2016 às 22:36 Gostaria de fazer uma pergunta, pq o uso de fat tão alto ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 18, 2016 às 21:13 Autor Compartilhar Postado Abril 18, 2016 às 21:13 Em 15/04/2016 at 19:36, janjan disse: Gostaria de fazer uma pergunta, pq o uso de fat tão alto ? Então cara, eu faço low carb... então a fat mais alta é para compensar o baixo carbo janjan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
naoeoveloso 83 Postado Abril 18, 2016 às 22:56 Compartilhar Postado Abril 18, 2016 às 22:56 Acompanhando aqui parceiro! Dá um olhada no meu diário, estou voltando à relatar! Treino bem parecido com o que eu fazia quando treinava com pesos. Bom progresso! Calabouço reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Calabouço 102 Postado Abril 19, 2016 às 11:43 Autor Compartilhar Postado Abril 19, 2016 às 11:43 Bora lá, ontem não deu para mandar o aeróbico, acordei zoado e achei que ia dar ruim e não fui treinar. Mudei o estímulo do treino, to no metabólico, corpo começou a sentir, já não tava rendendo tanto e ai resolvi mudar, até pra dar uma animada mesmo Treino de ontem Spoiler Peito, ombro Supino reto smith 5x8~15 ....... 20/40/50/56/56 Crucifixo reto 4x8~15 + flexão .. halter de 10 kg e flexão com Bw Militar halter 4x8 - fiz com drop + 5 repetições ... 18 kg - 10 kg Remada alta pegada fechada + pegada aberta + elevação lateral 4x falha ( não lembro ) - 30 remada (polia) e elevação halter de 6 kg Elevação lateral unilateral 3x12~15 .... 5 kg Panturrilha no leg + elevação plantar 6xfalha ... 120 kg - BW Treino de Hoje Spoiler Dorsal, trapézio, ombro posterior e biceps Barra Fixa 4xfalha .... BW Remada curvada supinada + pronada 4x10~15 .... 30kg Puxada frente + pulldown 4x8~12 ..... 50 kg + 30 kg Meio terra ( to curtindo demais ) 4x12..... 50 kg Posterior de ombro na polia unilateral 3x10 ... 5 kg Encolhimento 5x15 ..... 50kg Rosca direta sentada (teste) 4x8 com rest pause .... 20 kg Rosca alternada 3x12~15. ...... 11 kg Dieta ontem Spoiler Tudo ok, a dieta ta com 2800 kcal, pra ver se da uma alavancada no shape, sá porra estagnou e não muda por nada Vou dar uma mudada na forma de relatar a partir de amanhã, para ficar melhor de entender, ta muito bagunçado principalmente o treino. É isso ai, até a próxima moçada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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