Altura: 1,63

Peso: 79 KG

BF: 32% segundo ultima bioimpedância

Cutting

GCD: 2170

TMB: 1713

 

Blz pessoal? Estou retornando aos treinos após muito tempo parado "muito mesmo por mil motivos", estou com o bf muito alto e sou endomorfo, irei retornar aos treinos e dieta mais regrada. Preciso de ajuda enquanto a quantidade de carbo se esta muito alta? Possíveis alterações nas refeiçoes? E o que vcs achem interessante.

 

meta calórica de 1600 kcal

 

Proteína 50% - 200 g

Carbo 30% - 120 g

Gordura 20% - 36 g

 

Café - carbo + proteína

200 ml leite desnatado

28 g (2 colheres) Albumina

1 xic Café

30 g farelo de aveia

carb. 31 g, gord. 4 e Prot. 33

 

Pós treino - carbo + proteína

1 scoop de whey

2 bananas

carb 55 g, gord, 2 g e proteína 35 g

 

Almoço -  carbo + proteína

40 g arroz integral

1 colher de feijao

100 g File frango

carb. 30 g, gord. 4 g e prot. 35 g

 

Lanche da tarde - gordura + proteína

Omelete 2 ovos inteiros e 4 claras

carb 1g, gord 10 g e prot 26 g

 

Jantar - 

gordura + proteína

150 g file de frango

1 colher de azeite extra virgem

Salada ou legumes

carb. 0, gord. 17 e prot. 45 g

 

Ceia - Proteína

28 g albumina

carb. 1 g gord. 0 g e prot. 28 g 

 

 

A dieta em sí está boa massss... Você colocou poquissima gordura, aumente-as(1 a 1,5g/Kg), tem proteina demais, não há necessidade de passar da casa dos 160g. E voce fez um déficit de quase 600 kcal de uma só vez, eu diminuiria isso pra metade, e conforme o corpo fosse respondendo ir diminuindo concomitantemente.

Vlw cara

O deficit mais agressivo por que preciso secar rápido, ta complicado ser gordo kkkkk. Penso em depois que perder alguns kg recalcular td.Da forma que vc falou ficaria assim os macros. Esta certo?

 

Proteína 160g

Gordura 79 g

Carbo 62 g

Isso, agora ta melhor.

Vlw cara

Irei organizar a divisão das refeições, depois irei lancar aki dnovo.