Altura: 1,63
Peso: 79 KG
BF: 32% segundo ultima bioimpedância
Cutting
GCD: 2170
TMB: 1713
Blz pessoal? Estou retornando aos treinos após muito tempo parado "muito mesmo por mil motivos", estou com o bf muito alto e sou endomorfo, irei retornar aos treinos e dieta mais regrada. Preciso de ajuda enquanto a quantidade de carbo se esta muito alta? Possíveis alterações nas refeiçoes? E o que vcs achem interessante.
meta calórica de 1600 kcal
Proteína 50% - 200 g
Carbo 30% - 120 g
Gordura 20% - 36 g
Café - carbo + proteína
200 ml leite desnatado
28 g (2 colheres) Albumina
1 xic Café
30 g farelo de aveia
carb. 31 g, gord. 4 e Prot. 33
Pós treino - carbo + proteína
1 scoop de whey
2 bananas
carb 55 g, gord, 2 g e proteína 35 g
Almoço - carbo + proteína
40 g arroz integral
1 colher de feijao
100 g File frango
carb. 30 g, gord. 4 g e prot. 35 g
Lanche da tarde - gordura + proteína
Omelete 2 ovos inteiros e 4 claras
carb 1g, gord 10 g e prot 26 g
Jantar -
gordura + proteína
150 g file de frango
1 colher de azeite extra virgem
Salada ou legumes
carb. 0, gord. 17 e prot. 45 g
Ceia - Proteína
28 g albumina
carb. 1 g gord. 0 g e prot. 28 g