low carb Crescer com qualidade - Bulking Low Carb

[trech]

8 horas atrás, EderCuer disse:

 

Eae mano, tudo tranquilo e contigo?

Sinceramente não sei te dizer, talvez seja psicológico mas notei um aumento sim na parte da cintura perto da lombar.

Aqui:

  Mostrar conteúdo oculto

 

Eu sempre tive problemas com espinhas com relação a gordura. Notei que sempre que comia produtos mais gordurosos aparecia, agora em low carb não aparece tanto mas aparece sim. Hoje mesmo acordei com umas 3 mas nada horroroso.

Não vou deixar de atualizar não, daqui a pouco atualizo de ontem. Abraço.

Fala mano , blz ?

Nunca tive problema algum com espinhas, mas agora com a dieta minha testa parece um chokito kkk.

Mano outra coisa que quero te perguntar, e como anda tua flora intestinal? haha Ocupa seu trono Majestoso tranquilamente ? kkkkkkk

Eu tava mandando pouca fibra e fiquei com alguns "problemas" haha.

Abraço!

[EderCuer]

48 minutos atrás, trech disse:

Fala mano , blz ?

Nunca tive problema algum com espinhas, mas agora com a dieta minha testa parece um chokito kkk.

Mano outra coisa que quero te perguntar, e como anda tua flora intestinal? haha Ocupa seu trono Majestoso tranquilamente ? kkkkkkk

Eu tava mandando pouca fibra e fiquei com alguns "problemas" haha.

Abraço!

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tudo tranquilo mano, ta bem suave pra falar a vdd e não estou cagando tijolos não. 

[trech]

3 horas atrás, EderCuer disse:

 

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tudo tranquilo mano, ta bem suave pra falar a vdd e não estou cagando tijolos não. 

Tijolos ? Hahahaha 

Agora dei risada kkk. Eu tava começando a ter problemas , agora controlei a ingestão de fibras e ta "Suave" kkkk.

Falou mano.

Abraço.

[EderCuer]

Quinta Feira 18/02/16

 

Treino:

1. Elevação lateral + posterior de ombro - 4x
2. Desenvolvimento - 4x
3. Elevação frontal - 3x
4. Elevação do calcanhar em pé (Ben Pakulski) - 4x

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 38,49 g; Carb: 24,87 g; Prot: 30,47 g)

• 200 ml de leite integral;
• 52 g de queijo prato;
• 5 g de creatina.
• 10 g de aveia;
• 5 g de farinha de linhaça;
• 96 g de abacate

 

Almoço - (Gord: 58,55 g; Carb: 26,16 g; Prot: 30,23 g)

• Omelete com 4 ovos e queijo;
• Salada (alho, azeite, repolho, tomate e pepino);
• 95 g de beterraba;

 

Lanches - (Gord: 92,4 g; Carb: 20,54 g; Prot: 45,34 g)

• 120 g de amendoim;
• 14 g de castanha do Pará;
• 2 c.s. de óleo de coco.
• 1 c.s. de albumina.

 

Jantar - (Gord: 42,73 g; Carb: 31,88 g; Prot: 46,8 g)

• 150 g de tilápia;
• Salada (repolho, alho, azeite, tomate, pepino e alface)
• 82 g de beterraba;
• 54 g de brócolis;
• 38 g de cenoura.

 

Total: Gord: 232,17 g (67%); Carb: 103,45 g (13%); Prot: 152,84 g (20%)

Calorias: 3010

 

 

Sexta Feira 19/02/16

 

Treino:

1. Rosca alternada + rosca inversa - 4x
2. Rosca martelo - 3x drop
3. Paralelas - 3x
4. Tríceps pulley + supino fechado - 4x bi-set

Dieta:

Spoiler

Café da manhã - (Gord: 55,93 g; Carb: 26,96 g; Prot: 30,23 g)

• 160 ml de leite integral;
• 52 g de queijo prato;
• 5 g de creatina.
• 10 g de aveia;
• 5 g de farinha de linhaça;
• 144 g de abacate
• 1 c.s de óleo de coco

 

Almoço - (Gord: 60,77 g; Carb: 22,82 g; Prot: 41,97 g)

• Omelete com 4 ovos e queijo;
• Salada (alho, azeite, repolho, tomate, alface e pepino);
• 1 c.s. de albumina;
• 3 c.s. de leite de coco;

 

Lanches - (Gord: 89,48 g; Carb: 19,12 g; Prot: 31,27 g)

• 110 g de amendoim;
• 17 g de castanha do Pará;
• 2 c.s. de óleo de coco.

 

Jantar - (Gord: 42,72 g; Carb: 12,4 g; Prot: 46,05 g)

• 165 g de tilápia;
• Salada (azeite, tomate, pepino)
• 95 g de beterraba;
• 48 g de brócolis;

 

Total: Gord: 248,9 g (71%); Carb: 81,3 g (10%); Prot: 149,52 g (19%)

Calorias: 3068

 

Cacete, minha albumina é impermeável kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.

Sorte minha que hoje eu trouxe uma marmita pra casa, meu pai já queria pedir pizza hehe

[Togueda]

Em 18/02/2016 at 15:38, EderCuer disse:

 

Agora que vi que te citei e não respondi...

Mano, pra mim é sussa, o que é mais difícil é comer o amendoim na parte da tarde, não é sempre que estou com apetite. Eu almoço mais ou menos 13:00 e meu lanche da tarde é entre 15:30 - 16:00 e mesmo passando umas 3 horas muitas vezes estou cheio.

se jogar um sal do himalaia em cima será que não ajuda? Tem que cuidar com as espinhas, eu particularmente se como muita pasta de amendoim é caixão e vela preta, espinha na certa.

[Kratz]

Brother, você tá ganhando em média quantas gramas por semana? Abs e continua firme aí! 

[EderCuer]

6 horas atrás, Togueda disse:

se jogar um sal do himalaia em cima será que não ajuda? Tem que cuidar com as espinhas, eu particularmente se como muita pasta de amendoim é caixão e vela preta, espinha na certa.

 

Não sei mano.

Espinha é foda.

 

4 horas atrás, Kratz disse:

Brother, você tá ganhando em média quantas gramas por semana? Abs e continua firme aí! 

 

Então, eu estou me pesando na balança da academia e eu não confio nela mas sempre bate uns 78,5 e não sai disso kkkkk

Editado Fevereiro 20, 2016 às 14:01 por EderCuer

[EderCuer]

Atualizei as medidas na primeira página.

[Kratz]

1 hora atrás, EderCuer disse:

 

Não sei mano.

Espinha é foda.

 

 

Então, eu estou me pesando na balança da academia e eu não confio nela mas sempre bate uns 78,5 e não sai disso kkkkk

Kkkk, mas notou alguma diferença nas medidas, composição comporal?

[»Neo]

4 minutos atrás, EderCuer disse:

Atualizei as medidas na primeira página.

 Medidas tão boas, n pude deixar de notar a diferença gritante de teu braço relaxado e contraido, isso ai brother significa que teu biceps é muito maior que seu triceps, o que da volume no braço relaxado é o triceps.

[PSyK0]

Em 1/25/2016 at 10:08, LiFe disse:

Fala EderCuer, ótimo relato, acompanhando. Eu iniciei bulk LCHF a uma semana tbm, só que com excedente de 1200kcal.

 

Fiz low carb high fat + jejum intermitente por 2 meses, comendo excedente de 300kcal apenas, quase igual a vc. Resumidamente posso dizer que ficou num chove e não molha, não mudou quase nada na recomposição corporal. A unica coisa é que consegui ir aumentado cargas que antes estavam estagnadas. 

 

Depois de quase 2 meses, a fome começou a aumentar demais, então pensei assim, já que o corpo esta pedindo mais comida e a força só esta aumentado, então:

 

Subi as kcal de 3300 para 4200!!!  Treino esta tudo 5x5 faz uma semana. Meu irmão, que locura, que delícia de treino... 

 

Concluindo, em minha breve experiência, um Bulking LCHF com excedente calórico menor que 1000kcal não fará efeito nenhum para ganho de massa. Então sugiro que avalie aumentar as calorias. 

 

Em 1/25/2016 at 10:48, LiFe disse:

Corretíssimo.

 

Porém, já li muitos outros relatos de bulking lchf, e TODOS tiveram que aumentar muito calorias para conseguir ganhar alguma massa, alguns tinham excedente de 2000 kcal, num total de 5000kcal. E comigo parece que está sendo assim também.

 

Então acredito, com base em vários relatos, que a TENDÊNCIA até o momento é: Low carb com excedentes calóricos pequenos não gere bons resultados para ganho de massa, mas com altas calorias sim.

 

Pode ser que o autor do tópico consiga um ótimo resultado com a dieta atual, pois cada caso é um caso, mas acho pouco provável. 

 

Em 1/26/2016 at 13:57, SaBiih disse:

Deixa eu dar meu feedback aki..tbm estou em bulk com LCHF (nem é mto low, saum 175g de net carb, mas como treino 6x na semana e ando bastante durante o dia, acaba se tornando uma quantidade razoavelmente baixa) há pouco mais de 1 mês.
No começo perdi pouco mais de 1kg pelo glicogênio de qndo estava cm High carb e decidi manter as kcals assim...passou duas semanas e minha média de peso semanal continuou caindo (cerca de 300g semana), resolvi aumentar as kcals, estou comendo 4500kcals dia e estou mantendo o peso (84,5kgs), se continuar assim provavelmente vou ter que aumentar ainda mais o excedente, exatamente como o LiFe comentou.

 

@busarello @MonsterFreak @Wesley Pinto @{..mAthEUs..} @Ricardo Queiroz

 

Fiquei um pouco surpreso, pois, em que pese o efeito térmico de cada caloria, quantidade x de calorias gastas para se absover y calorias etc, um excedente continua sendo um excedente.

 

Qual a opinião de vocês sobre essas afirmações?

[_brunno_]

22 minutos atrás, PSyK0 disse:

 

 

 

@busarello @MonsterFreak @Wesley Pinto @{..mAthEUs..} @Ricardo Queiroz

 

Fiquei um pouco surpreso, pois, em que pese o efeito térmico de cada caloria, quantidade x de calorias gastas para se absover y calorias etc, um excedente continua sendo um excedente.

 

Qual a opinião de vocês sobre essas afirmações?

um excedente continua sendo um excedente. Correto. Porém as kcals não são iguais(me julguem)

[Pensamento Big]

15 minutos atrás, _brunno_ disse:

um excedente continua sendo um excedente. Correto. Porém as kcals não são iguais(me julguem)

Ainda acho sensacionalista, me mantenho seco maior parte do ano fazendo justamento o contrario, ou como ver por aí, faço o "tradicional". High Protein / Medium carb / Low Fat, oscilando os dias com poucas calorias e muitas calorias.

[_brunno_]

1 minuto atrás, Pensamento Big disse:

Ainda acho sensacionalista, me mantenho seco maior parte do ano fazendo justamento o contrario, ou como ver por aí, faço o "tradicional". High Protein / Medium carb / Low Fat, oscilando os dias com poucas calorias e muitas calorias.

aí é que entram as variações metabólicas de cada um...

[Pensamento Big]

3 minutos atrás, _brunno_ disse:

aí é que entram as variações metabólicas de cada um...

Meu maior problema com o Low Carb é pessoal, prefiro as fontes de carboidratos. Então até aí psicológico.

Agora da parte metabólica, se eu não tiver glicogênio suficiente eu fico "naturalmente" flácido e se souber as horas de Carbar eu me mantenho sem retenção, apenas com retenção intra muscular me dando o aspecto de mais vascularizado e "maior".

Na minha opnião LCHF dá certo por que adicionar carboidratos na dieta de forma inteligente é MUITO mais complicado, você tem que se conhecer demais pra acertar no protocolo, logo, é mais fácil adicionar 1000kcal pra mais e ficar em Low Carb.

Editado Fevereiro 20, 2016 às 18:01 por Pensamento Big

[_brunno_]

7 minutos atrás, Pensamento Big disse:

Meu maior problema com o Low Carb é pessoal, prefiro as fontes de carboidratos. Então até aí psicológico.

Agora da parte metabólica, se eu não tiver glicogênio suficiente eu fico "naturalmente" flácido e se souber as horas de Carbar eu me mantenho sem retenção, apenas com retenção intra muscular me dando o aspecto de mais vascularizado e "maior".

Na minha opnião LCHF dá certo por que adicionar carboidratos na dieta de forma inteligente é MUITO mais complicado, você tem que se conhecer demais pra acertar no protocolo, logo, é mais fácil adicionar 1000kcal pra mais e ficar em Low Carb.

verdade, eu tava com 65 antes do superavit(500~800 kcal), agora to com 66,5. Não que balança seja parâmetro, mas em nivel de ganhos, tô quase a mesma coisa.

[Marlon Henrique01]

Quando comecei a comer queijo mussarela na LC apareceu algumas espinhas, tirei ele mas não melhorou 100%. Vocês podem testar incluir alimentos anti-inflamatórios e tal, talvez melhore. Comigo só aparece algumas então não esquento com isso.

 

Aqui também ta complicado a LC, to atualmente em 3300~3400 kcal e depois de amanhã vou me pesar pra ver se subiu ou não. Mas meus carbos não estão tão baixo, ta em torno de 20~25% das kcal.

 

ps: vou acompanhar aqui.

Editado Fevereiro 20, 2016 às 18:13 por Marlon Paradise

[_brunno_]

6 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Quando comecei a comer queijo mussarela na LC apareceu algumas espinhas, tirei ele mas não melhorou 100%. Vocês podem testar incluir alimentos anti-inflamatórios e tal, talvez melhore. Comigo só aparece algumas então não esquento com isso.

 

Aqui também ta complicado a LC, to atualmente em 3300~3400 kcal e depois de amanhã vou me pesar pra ver se subiu ou não. Mas meus carbos não estão tão baixo, ta em torno de 20~25% das kcal.

 

ps: vou acompanhar aqui.

vc ta contando vegetais? to pensando seriamente a respeito kkk

[Pensamento Big]

2 minutos atrás, _brunno_ disse:

vc ta contando vegetais? to pensando seriamente a respeito kkk

nos meus dias medium carb vegetal dá 150g de carbo kk

 

9 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Quando comecei a comer queijo mussarela na LC apareceu algumas espinhas, tirei ele mas não melhorou 100%. Vocês podem testar incluir alimentos anti-inflamatórios e tal, talvez melhore. Comigo só aparece algumas então não esquento com isso.

 

Aqui também ta complicado a LC, to atualmente em 3300~3400 kcal e depois de amanhã vou me pesar pra ver se subiu ou não. Mas meus carbos não estão tão baixo, ta em torno de 20~25% das kcal.

 

ps: vou acompanhar aqui.

retirar os carboidratos tem como efeito diminuir a imunidade, o que vai variar de indivíduo pra indivíduo é o quanto diminui. Mas qualquer coisa com lactose ou vitaminas do complexo B podem piorar.

Editado Fevereiro 20, 2016 às 18:22 por Pensamento Big

[pibols]

Como falei no topico do low carb, um bulking low carb nao acho tao vantajoso, no topico do torf mostra um cara que comei  5000kcal com 2300kcal de excedente e perdeu medidas.... para bulkar, um superavit calorico bem pequeno e medium carb (200-250g) creio que seja mais efetivo, low carb a meu ver tem mais vantagens na perda de gordura, para bulkar teria que se subir muito as kcals com gorduras ou entao subir um pouquinho o carbo pra uns 150g pelo menos... essa eh minha opiniao.

[Marlon Henrique01]

6 minutos atrás, _brunno_ disse:

vc ta contando vegetais? to pensando seriamente a respeito kkk

 

Não, os carbos que eu conto são os carbos mais 'pesado' mesmo, tipo arroz, tapioca, feijão, aveia, leite e abacate

Editado Fevereiro 20, 2016 às 18:27 por Marlon Paradise

[Wesley Pinto]

Quem é magro de ruim sofre em qualquer ocasião, seja low carb ou low fat rs. Esse é o fator individualidade biológica, genético, que chega a ser tão, se não mais, importante que o fato de uma caloria não ser uma caloria. Não a toa as pesquisas ciêntificas observam uma quantidade X de pessoas e buscam a média nos resultados, quanto maior a amostra mais certeza que o resultado médio pode (repito: pode) corresponder a realidade. O fator de erro passa a ser baixo com uma amostragem maior, contudo nada impede que uma pessoa por sua invidualidade se encontre justamente na faixa do erro.  

Com o tempo passei a entender que a natureza é dificil de manipular, o que manipulamos somos n´os, para nos adequar a aquilo que a natureza nos deu. Uma pessoa com tendência mais gordinha, cujo efeito dos carbos no corpo são diferentes de um magrelão se beneficia de um tipo x de dieta enquanto o outro de um y, enquanto a maioria, sim a maioria, tende a ter como melhor padrão o equlibrio. Julgo como equilíbrio não o que é estipulado como normal, 60% e carbo, mas sim o balanço de macro. Se quiser fazer 20% de carbo, ou 20% de fat, ainda assim esta dentro de um equilíbrio, pois são dietas equilibradas que permitem os alimentos em sua forma natural (ex: ovo inteiro), porém oq para mim foge desse equilíbrio são as low fat em exagero, onde a pessoa viva de batata e peito de frango, e as low carb cetogenica, em ambos casos serão melhorers, para a saúde, em casos muito especificos de pessoas, de exemplo temos o Esquimós com nada de carbo ou bem pouco, e os indios sulamericanos que consomem na maioria peixe de rio, frutas e tubérculos. 

Porém o que converge como positivo em todas dietas, e deveria em suma ser a prioridade, chama-se densidade nutricional. No meu caso encontrei no low-medium carb uma forma mais interessante de me abastecer de nutrientes, principalmente micros, contudo nada impede que isso ocorra com outros padrões dietéticos. Parto do principio que um bige de fígado é infinitamente mais nutritivo que uma fruta, mas ainda assim são alimentos bons, a existência do fígado não elimina por exemplo minha necessidade por brócolis, e nem por limão e propriedades que outras frutas oferecem no sentido "funcional". Lógico não sou um comedor de frutas, me limito dentro da faixa de meus macros, essa é a lei: se cabe nos seus macros está ok. A segunda lei é: Vale o custo beneficio trocar o brocolis por um panetone? E é ai que falamos de densidade nutricional. Um corpo mais nutrido responde melhor do que o com poucos nutrientes, logo a Densidade nutricional é um fator importante que deve ser considerado para quem quer dar um Up na dieta. Com o tempo, e melhores hábitos, seu corpo pede nutrientes, nosso bisavós não contavam macros nem calorias, mas eram nutridos, comiam alimentos mais naturais e inteiros, e isso que importa. 

Se é possível bulk low carb : lógico que é. É possível até bulk com trakinas, mas não vamos falar disso. O bulk low carb vai partir do mesmo conceito, superavit calórico. Quanto será esse superavit, bom isso vai depender do que eu disse acima: densidade, individualidade, fatores internos e externos, idade, genética, enfim. 

A diferença é que com Bulk low a balança é mentirosa, você não tem o acréscimo de peso com glicogenio e retenção e isso frustra muita gente. Dada a quantidade de glicogenio que o musculo pode armazenar, uma pessoa aumentaria até 4x o peso dela em bulk low fat do que low carb. Porém em músculo, em tecido muscular, os ganhos seriam teóricamente o mesmo. Porém glicogenio tb é considerado peso magro, assim em testes de balança e adipometros você pode achar que está maior com mais carbo, mas em peso muscular estaria em teoria igual. 

Recomendo fortemente que se adeque para aquilo que lhe for mais confortável, que for mais palatável, e acessível. Se mora com os pais e eles tem cultura de arroz e feijão então use arroz e feijão, se conseguir mudar a cultura deles para não se preocuparem com gordura saturada e tal, uma costelinha vai bem sempre. 

No mais tente fazer sempre um refeed para dar aquele gás para a próxima semana. Algumas pessoas não se dão bem com refeed e com isso preferem ser eternamente low carb. Outras até gostam de fugir por 1 mês do low carb após 1 ano ou 6 meses para ver o quanto realmente ganhou nesse tempo. 

14 minutos atrás, Pensamento Big disse:

nos meus dias medium carb vegetal dá 150g de carbo kk

 

retirar os carboidratos tem como efeito diminuir a imunidade, o que vai variar de indivíduo pra indivíduo é o quanto diminui. Mas qualquer coisa com lactose ou vitaminas do complexo B podem piorar.

Não é a diminuição dos carbos que ferram a imunidade. O que muitas vezes ferra é que o estoque de ácido ascórbico diminui muito, o cérebro muitas vezes viciado em carbo e efeito dopaminico e aumento de seretonina, consome o acido "ascorbico" quando para de receber esse estimulo, e isso deixa a pessoa doente. Mas isso é raro, todos ficaria resfriados e coisa pior em mudar para low carb. O que ocorre mesmo é falsa fraqueza que é casuada pelo cérebro, é psicológico, e as pessoas acham que é hipoglicemia e vão e comem um chocolate, isso ocorre com quem inicia jejum tb. Na verdade o corpo sempre vai manter o açucar no sangue para uma situação confotável (a não ser em caso de doença). O cérebro gera esse "mal-estar" que parece imunidade baixa na tentativa de você voltar aos hábitos, tem um nome para isso, mas me fugiu da memória.

[Ricardo Queiroz]

@Wesley Pinto do "mal-estar" seria isso?

A "gripe" - Keto flu

Spoiler

 

Aproveitando, no site do Souto, saiu a pouco tempo: https://www.lowcarb-paleo.com.br/2016/02/como-evitar-o-mal-estar-em-low-carb-sal.html

Editado Fevereiro 20, 2016 às 19:01 por Ricardo Queiroz

[Marlon Henrique01]

Esses dias eu fiquei pensando que nasci com um dos piores metabolismos e que queria pegar peso com facilidade, mas depois pensando bem, isso ocorre muitas vezes (talvez muito mais) a mesma coisa com os gordinhos/tendenciosos a engordar, provavelmente eles iriam querer ter um metabolismo veloz e poder comer aquele salgado/fast food "tranquilamente" sem se importar de ganhar 1kg+ no outro dia, retenção, entre outras coisas.

 

Com isso, cheguei a conclusão que não é bom ficar com raiva ou se atormentando pelo fato de o meu/seu metabolismo não ser do jeito que queremos, pois como o Monster citou no tópico Alpha, "Eu sempre quis ter barba mas porque nunca tive. Talvez se eu tivesse nao gostaria de ter, a pessoa só da valor o que nao tem". São assuntos diferentes mas com a mesma lógica.

 

Se a pessoa quer um corpo bom ou acima da média, temos que colocar na cabeça que nascemos assim e que temos que fazer o possível pra conseguir nosso objetivo, mesmo que certas pessoas tenham um corpo legal sem nunca ter entrado na academia, ela não tem culpa de nascer assim, então a única coisa que podemos fazer é dar o nosso melhor e ir evoluindo conforme o tempo passa, com ou sem dificuldades, pois se você quer mesmo, com certeza vai arrumar uma forma de "burlar" seu metabolismo, que por exemplo seria ganhar peso com frequência sabendo que ele nasceu pra se manter magro.

 

Eu não faço uma LC 100% (carbos baixíssimos) pq gosto do meu arroz com feijão e provavelmente eu teria que subir muito mais as kcals, então estou feliz com os carbos em 200~220 (25% das kcal), e consigo me alimentar assim sem tantas dificuldades.

 

[falange-]

Eu peso 80kg e se comer 4000 calorias ganho muita fat hahahaha.

Eu gosto de comer, não precisa nem ser junk food, adoraria precisar comer 300~500g de batata doceque seja  por refeição.

[Wesley Pinto]

53 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

Esses dias eu fiquei pensando que nasci com um dos piores metabolismos e que queria pegar peso com facilidade, mas depois pensando bem, isso ocorre muitas vezes (talvez muito mais) a mesma coisa com os gordinhos/tendenciosos a engordar, provavelmente eles iriam querer ter um metabolismo veloz e poder comer aquele salgado/fast food "tranquilamente" sem se importar de ganhar 1kg+ no outro dia, retenção, entre outras coisas.

 

Com isso, cheguei a conclusão que não é bom ficar com raiva ou se atormentando pelo fato de o meu/seu metabolismo não ser do jeito que queremos, pois como o Monster citou no tópico Alpha, "Eu sempre quis ter barba mas porque nunca tive. Talvez se eu tivesse nao gostaria de ter, a pessoa só da valor o que nao tem". São assuntos diferentes mas com a mesma lógica.

 

Se a pessoa quer um corpo bom ou acima da média, temos que colocar na cabeça que nascemos assim e que temos que fazer o possível pra conseguir nosso objetivo, mesmo que certas pessoas tenham um corpo legal sem nunca ter entrado na academia, ela não tem culpa de nascer assim, então a única coisa que podemos fazer é dar o nosso melhor e ir evoluindo conforme o tempo passa, com ou sem dificuldades, pois se você quer mesmo, com certeza vai arrumar uma forma de "burlar" seu metabolismo, que por exemplo seria ganhar peso com frequência sabendo que ele nasceu pra se manter magro.

 

Eu não faço uma LC 100% (carbos baixíssimos) pq gosto do meu arroz com feijão e provavelmente eu teria que subir muito mais as kcals, então estou feliz com os carbos em 200~220 (25% das kcal), e consigo me alimentar assim sem tantas dificuldades.

 

Te garanto que é pior ser gordinho. Se você é magro de ruim e treina, pelo menos pega o aspecto definido, desenhado, mesmo que com pouco volume. Gordo seca e fica flacido, ai precisa recuperar a MM, ai precisa secar novamente, é um processo de uns 2-3 anos para eliminar gordura teimosa, recuperar MM, eliminar mais um pouco, depois para manter vive de passar fome, e passar fome é a pior sensação, melhor comer a vontade e se não cresce é ter paciência mas não fica com fome só triste por não ter X de braço, do que olhar no espelho não gostar e saber que tem que passar fome, barriga roncar, irritação, ver amigos comendo besteira e não poder, para chegar no shape mais ou menos bom. E dependendo da genética do gordinho abaixo de 12% é algo insustentável pro cara, precisa estar on de algo se não o corpo prefere consumir o musculo que eliminar aquela pochete. 

No mais tenho barba e só tiro se precisar muito, gosto da minha barba kkkk. 

[»Neo]

30 minutos atrás, Wesley Pinto disse:

 

 Sempre um tera prós e outro contras, coisas num ectomorfo nunca mudarão como canelas finas, panturilhas finas, fora ter poucissima força fisica, ter membros longos, fora que vc é sempre o cara mais fraco, se envolver em briga é furada kkkk.

 

 PS: As vezes vejo alguns caras no topico falando que em LCHF n estão mudando as medidas msm em bulking, apenas lembre-se que se vc estiver de fato em LCHF seu corpo queimara as gorduras como fonte de energia, e vc estará ganhando mm, mas como a gordura é mais volumosa do que o musculo, concerteza vc n vera diferença nas medidas ou ate perdera um pouco, mas em contrapartida estará cada vez mais seco e definido.

 E LCHF n é uma dieta especificamente para a hipertrofia, é uma dieta saudavel para o cerebro principalmente, te ajudara em diversos maleficios causados pelo consumo de carbo exagerado, por isso ate pra quem treina como ja disseram ai é interessante fazer refeed de vez em quando para n prejudicar a hipertrofia.

 

[EderCuer]

7 horas atrás, Kratz disse:

Kkkk, mas notou alguma diferença nas medidas, composição comporal?

 

Sim mano, senti mais diferença no peito e ombro e também vi que apesar de ter ganha um pouco de volume na cintura minha vascularização ainda ta legal.

 

7 horas atrás, »Neo disse:

 Medidas tão boas, n pude deixar de notar a diferença gritante de teu braço relaxado e contraido, isso ai brother significa que teu biceps é muito maior que seu triceps, o que da volume no braço relaxado é o triceps.

 

Eae mano, sempre tive uma facilidade de ganhar bíceps e ta ai uma parte do corpo que quase não tem gordura, adipômetro quase não pega.

 

4 horas atrás, Marlon Paradise disse:

Quando comecei a comer queijo mussarela na LC apareceu algumas espinhas, tirei ele mas não melhorou 100%. Vocês podem testar incluir alimentos anti-inflamatórios e tal, talvez melhore. Comigo só aparece algumas então não esquento com isso.

 

Aqui também ta complicado a LC, to atualmente em 3300~3400 kcal e depois de amanhã vou me pesar pra ver se subiu ou não. Mas meus carbos não estão tão baixo, ta em torno de 20~25% das kcal.

 

ps: vou acompanhar aqui.

 

Opa, acompanha ai que todo dia posto aqui.

Em mim também aparece espinhas em certos alimentos, acredito que eu ainda esteja em fase de ajuste da dieta.

 

4 horas atrás, pibols disse:

Como falei no topico do low carb, um bulking low carb nao acho tao vantajoso, no topico do torf mostra um cara que comei  5000kcal com 2300kcal de excedente e perdeu medidas.... para bulkar, um superavit calorico bem pequeno e medium carb (200-250g) creio que seja mais efetivo, low carb a meu ver tem mais vantagens na perda de gordura, para bulkar teria que se subir muito as kcals com gorduras ou entao subir um pouquinho o carbo pra uns 150g pelo menos... essa eh minha opiniao.

 

Eu li bastante por aqui diversas teorias e como cada corpo reage de um jeito resolvi testar, afinal o que é a teoria sem a prática? Acredito que todas as abordagens sejam válidas então bora testar hehe.

[Marlon Henrique01]

5 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Te garanto que é pior ser gordinho. Se você é magro de ruim e treina, pelo menos pega o aspecto definido, desenhado, mesmo que com pouco volume. Gordo seca e fica flacido, ai precisa recuperar a MM, ai precisa secar novamente, é um processo de uns 2-3 anos para eliminar gordura teimosa, recuperar MM, eliminar mais um pouco, depois para manter vive de passar fome, e passar fome é a pior sensação, melhor comer a vontade e se não cresce é ter paciência mas não fica com fome só triste por não ter X de braço, do que olhar no espelho não gostar e saber que tem que passar fome, barriga roncar, irritação, ver amigos comendo besteira e não poder, para chegar no shape mais ou menos bom. E dependendo da genética do gordinho abaixo de 12% é algo insustentável pro cara, precisa estar on de algo se não o corpo prefere consumir o musculo que eliminar aquela pochete. 

No mais tenho barba e só tiro se precisar muito, gosto da minha barba kkkk. 

 

Pois é, e mesmo assim, um gordo que ficou trincado provavelmente sempre terá mais prestígio que um ecto que conseguiu ficar volumoso e definido (ambos naturais)

Editado Fevereiro 21, 2016 às 01:42 por Marlon Paradise

[darkjedi]

2 minutos atrás, Marlon Paradise disse:

 

Pois é, e mesmo assim, um gordo que ficou trincado provavelmente sempre terá mais prestígio que um ecto que conseguiu ficar volumoso e definido (ambos naturais)

 

Editou né? eu ja ia vim reclamar (advogar em causa propria) aqui, hahahahaha.

 

Gordinho sofre mais hein kkkkkkkkkkk