Daniellgama 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 15:20 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 15:20 Idade: 21 (quase 22) Altura: 170 cm Peso: 72,5 kg Objetivo do treino: Ganhar massa muscular, definir, etc Galera, sou iniciante, já malhei 3 meses em academia porém no momento não estou com disponibilidade de frequentar a mesma. Consegui duas barras curtas (aquelas de uma mão só) e 4 anilhas de 5kg cada + 4 de 1kg cada. Gostaria de saber o que dá pra eu fazer com isso por enquanto. Estou pesquisando exercicios e tentando montar uma série AxB. Vou postar o que já achei e conto com a ajuda de vocês para montar minha série. TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3x10 - Supino reto 3x10 - Triceps Coice ---------------------------- Treino B: 3x10 - Encolhimento 3x10 - Rosca Direta 3x10 - Elevação frontal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Janeiro 6, 2016 às 15:41 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 15:41 Improvisa uma barra no seu quintal... area ou garagem se puder e faça barra fixa, vai ajudar a desenvolver bem seus músculos das costas...braços e antebraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniellgama 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 15:50 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 15:50 Sei... To pensando em comprar aquela barra de prender na porta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Steve Debob 2 Postado Janeiro 6, 2016 às 16:33 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 16:33 Cara, eu se fosse você lançava esses: Desenvolvimento Elevação lateral Rosca inversa (esse não sei se dá pra fazer com a sua barra, não entendi direito ela. é tipo um haltere?) Agachamento Serrote Crucifixo Talvez não todos pra não sobrecarregar o ombro, você vai ter que dividir os exercícios de algum jeito coerente, arranjar mais pra costas etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniellgama 0 Postado Janeiro 6, 2016 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2016 às 20:26 3 horas atrás, Steve Debob disse: Cara, eu se fosse você lançava esses: Desenvolvimento Elevação lateral Rosca inversa (esse não sei se dá pra fazer com a sua barra, não entendi direito ela. é tipo um haltere?) Agachamento Serrote Crucifixo Talvez não todos pra não sobrecarregar o ombro, você vai ter que dividir os exercícios de algum jeito coerente, arranjar mais pra costas etc. Valeu pela dica! Sim, minha barra é tipo um halter Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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