Daniellgama

Valeu pela dica! Sim, minha barra é tipo um halter

Sei... To pensando em comprar aquela barra de prender na porta

Idade: 21 (quase 22) Altura: 170 cm Peso: 72,5 kg Objetivo do treino: Ganhar massa muscular, definir, etc Galera, sou iniciante, já malhei 3 meses em academia porém no momento não estou com disponibilidade de frequentar a mesma. Consegui duas barras curtas (aquelas de uma mão só) e 4 anilhas de 5kg cada + 4 de 1kg cada. Gostaria de saber o que dá pra eu fazer com isso por enquanto. Estou pesquisando exercicios e tentando montar uma série AxB. Vou postar o que já achei e conto com a ajuda de vocês para montar minha série. TREINO AB ----------------------------- Treino A: 3x10 - Supino reto 3x10 - Triceps Coice ---------------------------- Treino B: 3x10 - Encolhimento 3x10 - Rosca Direta 3x10 - Elevação frontal