OatsFTW 10 Postado Dezembro 19, 2015 às 00:17 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2015 às 00:17 E aí pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta do segundo mês de cutting... Altura: 1,76cm Peso atual: 70kg Objetivo: 68kg GCD: 2500kcal Comecei o cutting com 2000kcal, fui baixando a cada semana e agora está assim: Desjejum - 08h: 30g albumina + 60g aveia + 200ml leite desnatado. 42c - 40p - 2,4g - 380kcal Almoço - 12h: 120g arroz + 1 concha feijão + 200g carne magra + saladas. 42c - 45p - 10g - 450kcal Pré treino - 16h: 30g albumina + 60g aveia + 200ml leite desnatado. 42c - 40p - 2,4g - 380kcal Pós treino - 19h: 80g arroz + 200g carne magra + bastante salada. 20c - 40p - 7g - 300kcal ###Sim, a base da minha dieta é carboidratos + proteínas... não sou muito fã das gorduras, e, tive resultados na primeira fase do cutting com essa base de dieta, então não vejo motivos para trocar### Total: 1510kcal - 146C - 165P - 22G Consumo de água por dia: 6 litros Consumo chá verde: 500ml Café preto: 500ml HIIT pela manhã: 15 a 20min Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathNutri 11 Postado Dezembro 19, 2015 às 00:43 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2015 às 00:43 1 litro (chá verde + café) de estimulante inibidor de micronutrientes? 1000 kcal a menos que seu gasto calórico + 13 horas sem se alimentar + déficit imenso degorduras + excesso de compostos com propriedades termogênicas + 2 estímulos físicos por dia = catabolismo pra perder de vista! Tem coisa demais que você pode rever aí viu... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JessicaG 16 Postado Dezembro 30, 2015 às 02:05 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 02:05 Você não gosta de gorduras mas você precisa delas, com o deficit tão alto assim seu peso vai acabar estagnando e você com certeza esta perdendo mais massa muscular do que gordura, vai por mim, ja fiz dieta assim e na balança pode ate ser motivador, mas no espelho nem tanto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
forrestgumpK 24 Postado Dezembro 30, 2015 às 02:28 Compartilhar Postado Dezembro 30, 2015 às 02:28 Em 19/12/2015 at 22:17, OatsFTW disse: com essa altura 70 kilos, vc deve ter alguma gordura localizada né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristian Pires 1 Postado Janeiro 1, 2016 às 14:16 Compartilhar Postado Janeiro 1, 2016 às 14:16 (editado) Nossa cara, eu tenho 1,75 e estou com 84,5kg tentando emagrecer até uns 72 - 74kg. Perdi 4 quilos no último mês com uma dieta de 1980 kcal em descanso e 2250 nos dias de treino. Você está com um déficit ainda maior que o meu. Se eu estivesse com o seu peso estaria fazendo BULK com certeza. Você disse que está no segundo cutting com essa mesma dieta, provavelmente você perdeu muita massa magra no primeiro cutting pra estar querendo fazer CUT novamente com esse peso x altura. Sugiro mudar completamente sua dieta, pois vc não está perdendo gordura com certeza, como dito acima, na balança deve estar uma maravilha, no espelho deve estar com muita gordura localizada. Editado Janeiro 1, 2016 às 14:18 por Cristian Pires Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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