E aí pessoal, gostaria que avaliassem minha dieta do segundo mês de cutting... 

 

Altura: 1,76cm

Peso atual: 70kg

Objetivo: 68kg

GCD: 2500kcal

 

Comecei o cutting com 2000kcal, fui baixando a cada semana e agora está assim:

 

 

 

Desjejum - 08h: 30g albumina + 60g aveia + 200ml leite desnatado.

42c - 40p - 2,4g - 380kcal

 

Almoço - 12h: 120g arroz + 1 concha feijão + 200g carne magra + saladas.

42c - 45p - 10g - 450kcal

 

Pré treino - 16h: 30g albumina + 60g aveia + 200ml leite desnatado.

42c - 40p - 2,4g - 380kcal

 

Pós treino - 19h: 80g arroz + 200g carne magra + bastante salada.

20c - 40p - 7g - 300kcal

 

###Sim, a base da minha dieta é carboidratos + proteínas... não sou muito fã das gorduras, e, tive resultados na primeira fase do cutting com essa base de dieta, então não vejo motivos para trocar###

 

Total: 1510kcal - 146C - 165P - 22G

 

Consumo de água por dia: 6 litros

Consumo chá verde: 500ml

Café preto: 500ml

HIIT pela manhã: 15 a 20min

 

 

 

1 litro (chá verde + café) de estimulante inibidor de micronutrientes?

1000 kcal a menos que seu gasto calórico + 13 horas sem se alimentar + déficit imenso degorduras + excesso de compostos com propriedades termogênicas + 2 estímulos físicos por dia = catabolismo pra perder de vista!

Tem coisa demais que você pode rever aí viu...

 

 

Você não gosta de gorduras mas você precisa delas, com o deficit tão alto assim seu peso vai acabar estagnando e você com certeza esta perdendo mais massa muscular do que gordura, vai por mim, ja fiz dieta assim e na balança pode ate ser motivador, mas no espelho nem tanto

Em 19/12/2015 at 22:17, OatsFTW disse:

 

 

 

com essa altura 70 kilos, vc deve ter alguma gordura localizada né?

Nossa cara, eu tenho 1,75 e estou com 84,5kg tentando emagrecer até uns 72 - 74kg. Perdi 4 quilos no último mês com uma dieta de 1980 kcal em descanso e 2250 nos dias de treino. Você está com um déficit ainda maior que o meu.

 

Se eu estivesse com o seu peso estaria fazendo BULK com certeza. Você disse que está no segundo cutting com essa mesma dieta, provavelmente você perdeu muita massa magra no primeiro cutting pra estar querendo fazer CUT novamente com esse peso x altura. Sugiro mudar completamente sua dieta, pois vc não está perdendo gordura com certeza, como dito acima, na balança deve estar uma maravilha, no espelho deve estar com muita gordura localizada.

Editado 1/01/2016 às 14:18 01/1, 2016 por Cristian Pires (veja o histórico de edições)