Opa, gostaria de alguma avaliação sobre este treino que montei e estou executando-o a 5 dias, gostaria de saber se esta escroto, esta bom, o que pode mudar, coisas do tipo, montei este treino pois os instrutores na academia onde faço só ajudam quem chega na primeira semana e as mulheres (mais desenvolvidas), obrigado, espero ser ajudado

 

ABCx2

 

A-

Supino reto 4x8a10 (progressão nas duas ult. series)
Supino reto halteres 3x10
Crucifixo reto + Flexão 3x10

Tríceps polia 3x10
Corda + francês 3x10
Desenvolvimento halteres 3x12
Elevação lateral 4x10

 

B-

Remada curvada 3x12
Puxada frontal 3xfalha progressão
Serrote 4x6a8
Remada baixa 3x10
Rosca direta 4x10
Rosca halteres + Rosca martelo 3x12
Encolhimento 3xfalha
 
C-

Agachamento livre 4x14/12/10/8 progressão 
Leg 45 4x8
Afundo 4x8

Cadeira extensora 3x falha
Stiff 3x8 progressão
Mesa flexora 3x12

Abdominal e rodinha 3xfal.
Prancha 3xfalha

Editado 15/12/2015 às 15:56 12/15, 2015 por rubensgoshape

varia o treino de peito tira supino reto com halter poe um crucifixo inclinado coloca um crossover de vez do crucifico reto ou até um pullover.

Então vamos la ferá , treino e algum muito individual , voce tem de saber olhar seus pontos fracos , se nao sabe seria necessario alguem orientando ...
Mas enfim , qual e o seu objetivo ?
Sobre esta ficha sua ae...
Voce deveria fazer algo para a parte superior do peitoral... como supino inclinado com barra ou halter...
Na ficha b deveria incluir triceps..
 

5 minutos atrás, RODRIGO1234 disse:

Então vamos la ferá , treino e algum muito individual , voce tem de saber olhar seus pontos fracos , se nao sabe seria necessario alguem orientando ...
Mas enfim , qual e o seu objetivo ?
Sobre esta ficha sua ae...
Voce deveria fazer algo para a parte superior do peitoral... como supino inclinado com barra ou halter...
Na ficha b deveria incluir triceps..
 

Já  há tríceps.

10 minutos atrás, RODRIGO1234 disse:

Então vamos la ferá , treino e algum muito individual , voce tem de saber olhar seus pontos fracos , se nao sabe seria necessario alguem orientando ...
Mas enfim , qual e o seu objetivo ?
Sobre esta ficha sua ae...
Voce deveria fazer algo para a parte superior do peitoral... como supino inclinado com barra ou halter...
Na ficha b deveria incluir triceps..
 

Já há triceps no treino A

14 minutos atrás, lucasf21 disse:

varia o treino de peito tira supino reto com halter poe um crucifixo inclinado coloca um crossover de vez do crucifico reto ou até um pullover.

Vou fazer modificações, valeu !