araujo43 2 Postado Dezembro 10, 2015 às 14:01 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2015 às 14:01 Idade: 15 Altura: 1,80 Peso: 73 Kg Medidas: 34 cm biceps (Sou um falso magro) Objetivo do treino: Hipertrofia Pratico musculação a 1 ano e 4 meses Peguei esse treino na internet e achei interessante e diferente a divisão como é feito. O treino abaixo está da forma original como peguei, gosto de fazer panturrilha dia sim e dia não. Todas os exercícios são 4 séries de 8~12 repetições. Espero a avaliação de vocês. TREINO ABC2X ------------------------------- A1 - Peito/Deltóide/Triceps Supino reto Supino inclinado Supino declinado Elevação frontal Elevação lateral Crucifixo inverso Tríceps corda Tríceps coice Tríceps pulley unilateral supinado B1 - Dorsal/Biceps Barra fixa pronada Puxada fechada supinada ou barra fixa supinada Puxada neutra Puxada triângulo Pulldown FST-7 Rosca direta Rosca alternada Rosca scott Rosca inversa ou Martelo C1 - Pernas Agachamento Leg press 45º Extensora Avanço Panturrilha em pé Panturrilha sentado Abdominal supra Abdominal infra A2 - Peito/Ombro/Triceps Crucifixo reto Crucifixo inclinado Cross over Voador FST-7 Militar Desenvolvimento Atrás Arnold press ou Desenvolvimento com halteres Supino fechado Rosca testa Mergulho (paralela ou banco) B2 - Dorsal/Biceps Remada curvada Remada cavalo Remada unilateral Levantamento terra Encolhimento de ombros Rosca simultânea inclinado Rosca scott Rosca concentrada Rosca punho C2 - Pernas Leg press 45º (pés altos) Flexora Flexora unilateral ou sentado Stiff Panturrilha em pé ou burrinho Panturrilha sentado Abdominal Supra Abdominal Infra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Dezembro 10, 2015 às 16:30 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2015 às 16:30 (editado) Caro como vc é meio magro é bom descansar mais, e voce consegue executar esses exercícios todos no A1 em menos de 1hr? apenas 2 exercicios de triceps ja estao bons pra vc Editado Dezembro 10, 2015 às 16:31 por Carlinhous Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
araujo43 2 Postado Dezembro 10, 2015 às 19:24 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2015 às 19:24 (editado) 2 horas atrás, Carlinhous disse: Caro como vc é meio magro é bom descansar mais, e voce consegue executar esses exercícios todos no A1 em menos de 1hr? apenas 2 exercicios de triceps ja estao bons pra vc Sou endomorfo, eu emagreci quando comecei a crescer (em altura), faço em 1h30~1h40 e faço 30min de cardio no final dos treinos a divisão está boa ? Editado Dezembro 10, 2015 às 19:25 por araujo43 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Carlinhous 28 Postado Dezembro 10, 2015 às 20:18 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2015 às 20:18 (editado) 56 minutos atrás, araujo43 disse: Sou endomorfo, eu emagreci quando comecei a crescer (em altura), faço em 1h30~1h40 e faço 30min de cardio no final dos treinos a divisão está boa ? Cara, ai vc passa 1h30 de treino mais 30mn de cardio? reduz isso tudo pra 1h30 A divisao esta sim. mais pq voce nao joga o treino de pernas no treino b pra descansar o deltóide pro treino de costas? 2 exercicios de triceps e 3 de biceps ta bom pra vc mano Editado Dezembro 10, 2015 às 20:21 por Carlinhous Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
CarlosP 67 Postado Dezembro 10, 2015 às 20:34 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2015 às 20:34 Se quer esse volume eu recomendaria um ABCDE. Se não coloca 3, 4 exercícios para músculos grandes e 2, 1 para pequenos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
araujo43 2 Postado Dezembro 11, 2015 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2015 às 00:11 3 horas atrás, Carlinhous disse: Cara, ai vc passa 1h30 de treino mais 30mn de cardio? reduz isso tudo pra 1h30 A divisao esta sim. mais pq voce nao joga o treino de pernas no treino b pra descansar o deltóide pro treino de costas? 2 exercicios de triceps e 3 de biceps ta bom pra vc mano Mas ai eu desgastaria meu deltoide no treino de costas e no dia seguinte treinaria peito e ombro ... 3 horas atrás, CarlosP disse: Se quer esse volume eu recomendaria um ABCDE. Se não coloca 3, 4 exercícios para músculos grandes e 2, 1 para pequenos. ok, irei reduzir, peguei o treino aqui : http://www.musculacaototal.com.br/treino-para-enfase-geral/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
araujo43 2 Postado Dezembro 11, 2015 às 00:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 11, 2015 às 00:17 O que acham dessa idéia de no treino A1 fazer só supino e A2 só crucifixos, B1 só puxadas e B2 só remadas, acham interessante ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiago Fagundes 3 Postado Dezembro 12, 2015 às 23:03 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2015 às 23:03 Na minha opinião a escolha dos exercícios está interessante, só acho o treino volumoso. Colocaria 3 exercícios para: peito, costas, quadríceps; e 2 para os demais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Insp 51 Postado Dezembro 12, 2015 às 23:26 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2015 às 23:26 Eu curti o treino cara. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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