A: Peito,ombro e triceps

 

Peito:

Supino reto 3x8

Crucifixo Inclinado 3x8

Supino declinado 3x10

 

Ombro:

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x10

 

Triceps:

 

Supino fechado 3x8

Triceps testa 3x10

 

B: Costas, biceps e trapézio

 

Costas:

 

Deadlift 3x8

Remada curvada 3x8

Remada unilateral 3x8

Puxador atrás 3x10

 

Biceps:

 

Rosca direta 3x8

Rosca scott 3x10

 

Trapézio:

 

Encolhimento com halter 3x15

 

C: Quadriceps,posterior e panturrilha

 

Agachamento livre 3x8

Leg press 45 3x10

Cadeira extensora 3x10

Hack machine 3x10

Mesa flexora 3x10

Panturrilha horizontal 3x10

Panturrilha sentado 3x10

 

Näo vejo necessidade desse puxador.

3 minutos atrás, Torf disse:

Näo vejo necessidade desse puxador.

É um dropset que eu faço no final do treino de costas pra ver se estimula mais a hipertrofia,porque é o músculo que tá menos crescendo aqui.

1 minuto atrás, RenanTx disse:

É um dropset que eu faço no final do treino de costas pra ver se estimula mais a hipertrofia,porque é o músculo que tá menos crescendo aqui.

Entäo eu, particularmente, retiraria o peso morto e colocaria uma barra fixa.

3 minutos atrás, Torf disse:

Entäo eu, particularmente, retiraria o peso morto e colocaria uma barra fixa.

Esse eu faria mas ainda nao da, amigo.

Agora, RenanTx disse:

Esse eu faria mas ainda nao da, amigo.

Insista! Faca só uma, duas repeticöes.

 

Se você insistir a progressäo vem rapidamente e, dentro de pouco tempo, vai estar conseguindo fazer várias repeticöes.

1 minuto atrás, Torf disse:

Insista! Faca só uma, duas repeticöes.

 

Se você insistir a progressäo vem rapidamente e, dentro de pouco tempo, vai estar conseguindo fazer várias repeticöes.

Vou tentar.

 

Fora isso, o treino ta ok?

tira o hack do treino de perna coloca um stiff, faça como o torf disse ou coloca uma barra fixa ou faça algum puxador, vc tá priorizando o desenho, mais o que da o aspecto de V são as pegadas mais abertas, barras fixas, pulley pegada aberta etc.. falta abdomen no treino

Editado 6/12/2015 às 00:38 12/6, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

4 minutos atrás, lucasf21 disse:

tira o hack do treino de perna coloca um stiff, faça como o torf disse ou coloca uma barra fixa ou faça algum puxador, vc tá priorizando o desenho, mais o que da o aspecto de V são as pegadas mais abertas, barras fixas, pulley pegada aberta etc.. falta abdomen no treino

Eu não treino abdomen ainda porque quero dar uma secada primeiro. BF ta 15/16%

7 minutos atrás, RenanTx disse:

Eu não treino abdomen ainda porque quero dar uma secada primeiro. BF ta 15/16%

Abdomen não é necessário treina-lo só por estética, sim pois ele estabiliza quase todos movimentos que vc faz, ele e a lombar é fundamental fortalecer.

43 minutos atrás, RenanTx disse:

Esse eu faria mas ainda nao da, amigo.

faz a craviton, ajuda bastante 

3 para grandes, 2 pra pequenos. 2 compostos + 1 isolador.