RenanTx Postado Dezembro 6, 2015 às 00:18 Postado Dezembro 6, 2015 às 00:18 A: Peito,ombro e triceps Peito: Supino reto 3x8 Crucifixo Inclinado 3x8 Supino declinado 3x10 Ombro: Desenvolvimento 3x8 Elevação lateral 3x10 Triceps: Supino fechado 3x8 Triceps testa 3x10 B: Costas, biceps e trapézio Costas: Deadlift 3x8 Remada curvada 3x8 Remada unilateral 3x8 Puxador atrás 3x10 Biceps: Rosca direta 3x8 Rosca scott 3x10 Trapézio: Encolhimento com halter 3x15 C: Quadriceps,posterior e panturrilha Agachamento livre 3x8 Leg press 45 3x10 Cadeira extensora 3x10 Hack machine 3x10 Mesa flexora 3x10 Panturrilha horizontal 3x10 Panturrilha sentado 3x10
Torf Postado Dezembro 6, 2015 às 00:19 Postado Dezembro 6, 2015 às 00:19 Näo vejo necessidade desse puxador.
RenanTx Postado Dezembro 6, 2015 às 00:24 Autor Postado Dezembro 6, 2015 às 00:24 3 minutos atrás, Torf disse: Näo vejo necessidade desse puxador. É um dropset que eu faço no final do treino de costas pra ver se estimula mais a hipertrofia,porque é o músculo que tá menos crescendo aqui.
Torf Postado Dezembro 6, 2015 às 00:26 Postado Dezembro 6, 2015 às 00:26 1 minuto atrás, RenanTx disse: É um dropset que eu faço no final do treino de costas pra ver se estimula mais a hipertrofia,porque é o músculo que tá menos crescendo aqui. Entäo eu, particularmente, retiraria o peso morto e colocaria uma barra fixa.
RenanTx Postado Dezembro 6, 2015 às 00:30 Autor Postado Dezembro 6, 2015 às 00:30 3 minutos atrás, Torf disse: Entäo eu, particularmente, retiraria o peso morto e colocaria uma barra fixa. Esse eu faria mas ainda nao da, amigo.
Torf Postado Dezembro 6, 2015 às 00:32 Postado Dezembro 6, 2015 às 00:32 Agora, RenanTx disse: Esse eu faria mas ainda nao da, amigo. Insista! Faca só uma, duas repeticöes. Se você insistir a progressäo vem rapidamente e, dentro de pouco tempo, vai estar conseguindo fazer várias repeticöes.
RenanTx Postado Dezembro 6, 2015 às 00:33 Autor Postado Dezembro 6, 2015 às 00:33 1 minuto atrás, Torf disse: Insista! Faca só uma, duas repeticöes. Se você insistir a progressäo vem rapidamente e, dentro de pouco tempo, vai estar conseguindo fazer várias repeticöes. Vou tentar. Fora isso, o treino ta ok?
lucasf21 Postado Dezembro 6, 2015 às 00:38 Postado Dezembro 6, 2015 às 00:38 (editado) tira o hack do treino de perna coloca um stiff, faça como o torf disse ou coloca uma barra fixa ou faça algum puxador, vc tá priorizando o desenho, mais o que da o aspecto de V são as pegadas mais abertas, barras fixas, pulley pegada aberta etc.. falta abdomen no treino Editado Dezembro 6, 2015 às 00:38 por lucasf21
RenanTx Postado Dezembro 6, 2015 às 00:44 Autor Postado Dezembro 6, 2015 às 00:44 4 minutos atrás, lucasf21 disse: tira o hack do treino de perna coloca um stiff, faça como o torf disse ou coloca uma barra fixa ou faça algum puxador, vc tá priorizando o desenho, mais o que da o aspecto de V são as pegadas mais abertas, barras fixas, pulley pegada aberta etc.. falta abdomen no treino Eu não treino abdomen ainda porque quero dar uma secada primeiro. BF ta 15/16%
lucasf21 Postado Dezembro 6, 2015 às 00:52 Postado Dezembro 6, 2015 às 00:52 7 minutos atrás, RenanTx disse: Eu não treino abdomen ainda porque quero dar uma secada primeiro. BF ta 15/16% Abdomen não é necessário treina-lo só por estética, sim pois ele estabiliza quase todos movimentos que vc faz, ele e a lombar é fundamental fortalecer.
matheusmeloa Postado Dezembro 6, 2015 às 01:14 Postado Dezembro 6, 2015 às 01:14 43 minutos atrás, RenanTx disse: Esse eu faria mas ainda nao da, amigo. faz a craviton, ajuda bastante
CarlosP Postado Dezembro 6, 2015 às 01:35 Postado Dezembro 6, 2015 às 01:35 3 para grandes, 2 pra pequenos. 2 compostos + 1 isolador.
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