Gijo 2 Postado Dezembro 19, 2009 às 15:02 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2009 às 15:02 Como Fritz disse, vc tem que saber qual é o treino que se adapta melhor a vc e para descobrir isso só testando. "Tentativa e erro" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rafael_soneca 0 Postado Dezembro 19, 2009 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2009 às 15:07 tipo como no site tava , é um erro fazer series piramid para todos exercicios, então escolhi uns............... então onde coloquei 3x 10 n seria bom? 3x8 ? =/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Dezembro 19, 2009 às 15:14 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2009 às 15:14 tanto faz, eu prefiro levar o musculo a falha em todas series, nao é legal ficar se apegando a repeticoes, negocio é sentir ele trabalhar... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gijo 2 Postado Dezembro 19, 2009 às 15:18 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2009 às 15:18 Rafael, o meu treino todo consiste em séries de 8 a 12 e dependendo do dia faço até 15 ou mais na última então não se prenda muito a isso. Use pirâmide para dar um estimulo diferente ao músculo, tipo de 3 em 3 semanas. De vez em quando eu mando um drop-set só para dar um "susto" no músculo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Danilo Z 2731 Postado Dezembro 19, 2009 às 15:52 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2009 às 15:52 Companheiro,não se apegue a números porque seus músculos não sabem contar. Mas sendo ectomorfo,eu diria q seria bom vc colocar a falha entre 6 e 10 rep. no máximo. Sua genética é q queima mais energia portanto não gaste tanta tentando fazer séries de 10 rep. ou mais . Concentre-se em fazer poucas rep e com pesos pesados(mas não muito exagerados ) Seria bom vc fazer bastante treinamento de potência para desenvolver bastante músculos e criar um aspecto mais ercúleo,nunca deixe de fazer agachamento,levantamento terra e supino . Quanto a rotina vc terá q esperimentar uma e outra e ver qual seu corpo melhor responde,eu ainda não descobri qual a melhor pra mim,isso é meio complicado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 21, 2009 às 10:37 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2009 às 10:37 Eu fico imaginando o cara fazendo Supino ou Agacho até a falha.. não dá né!? kkk bom eu falo até a fala exercicios simples.. os Basistas..eu prefiro contar mesmo..mas sempre tento fazer a ultima repetição como uma forçada.. com ajudinha as vezes.. mas não tem dessa... tem nego que faz 8rep correndo e não cansa.. o outro tem o mesmo biotipo e talz.. faz 8 sussegado e se concentrando... e fica morrendo após o exercicios.. ou até mesmo quando estiver na 6rep! por isso que eu falo...treine com paciência, concentraçaõ e Dedicação! e descubra o que melhor funciona pra você.. *Pra quem perguntou como trabalhar apenas musculos pequenos 2x na semana.. ABoffCD! ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Dezembro 21, 2009 às 11:41 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2009 às 11:41 è meio complicado mesmo ahuahua Seph, aproveitando o topico, eu to pensando em mandar um ABC1x, que funciona melhor em ecto, pelo descanso na semana, ABCDE to gastando muita energia, é um otimo treino mas queria descansar um pouco mais e o ABC1x acho que seria legal Há alguma possibilidade de arrumar a divisão a fim que proporcione eu treinar biceps e triceps num mesmo dia? Meus ganhos melhores nos bracos foram treinando eles num dia, ja tentei variacoes do ABCD com peito\biceps e peito\triceps ambas são boas, porem a que funciona melhor e o pump é treinando num dia, sera que teria como ajeitar esse tipo de treino num ABC1x? Abracao Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 21, 2009 às 11:49 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2009 às 11:49 Tem sim.. acho que o melhor pra você seria: Costas/Pernas Peito/Ombro/Trapézio Biceps/Triceps/Antebraço.. Lembrando que tem que haver descanço senão tu fode tudo...kkk O duro é que Costas e Perna é BEEEM pesado.. vai ter que mandar menos exercicios de perna senão o treino vai ficar Longo =/ faz bi-sets e talz.. ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcelobra 3 Postado Dezembro 21, 2009 às 11:54 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2009 às 11:54 (editado) Tem sim.. acho que o melhor pra você seria: Costas/Pernas Peito/Ombro/Trapézio Biceps/Triceps/Antebraço.. Lembrando que tem que haver descanço senão tu fode tudo...kkk O duro é que Costas e Perna é BEEEM pesado.. vai ter que mandar menos exercicios de perna senão o treino vai ficar Longo =/ faz bi-sets e talz.. ~Hugs Seph® Gostei, pernas ultimamente eu so tenho feito o agachamento livre pesado, e bi-set de flexora e extensora e panturrilha, acho que nao teria tanto problema.. pras costas faria barra fixa, remada curvada, unilateral e o deadlift.. Ombro eu mandaria o deltoid triad - tri-set basico, elevacao lateral no cabo, depois remada alta e o encolhimento Acho que ficaria bom ne Ou de repente eu faça o tradicional mesmo com peito e biceps Abracos cara Editado Dezembro 21, 2009 às 11:57 por marcelobra Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seph® 5 Postado Dezembro 21, 2009 às 12:00 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2009 às 12:00 Entaõ brother do jeito que tu falou fica legal.. hehe dá pra terminar e menos de 1h Tipo Terra ajuda nas pernas tmb.. então pode tirar um posterior facil sobr ombro se fizer supino inclinado com BARRA pode tirar 1 ombro tmb.. faz o tri-set e remada alta [bi-set] com encolhimento e fim antes do tri-set lembre-se do Desenv. em! ~Hugs Seph® Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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