ObinaBranco 0 Postado Novembro 28, 2015 às 00:24 Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 00:24 (editado) Altura:1,88 Peso: 78kg BF: Não sei ta ai a foto ( só tinha essa no pc e ta forçando) Objetivo da dieta: Acabei de sair de um ciclo de clembuterol não sei ao certo se devo bulkar ou cuttar Idade: 16 Suplementos nao listados: Creatina (irei pausar ela por 4 meses, de acordo com o ciclo que peguei do site hipertrofia) Metabolismo basal: 1966 Calorias necessárias para manter o peso: 3047 Calorias para emagrecer: 2590 Calorias para subir de peso: 3504 Eu queria uma dica de acordo com a foto é melhor cuttar mais ou crescer? eu tava em dieta cetogenica montei essa dieta aqui agora(eu acostumei com esse tanto de frango, mas as vezes troco os dois ovos na hora de dormir por um coxão duro/patinho/coxão mole grelhado) Ordem Kcal – Carb – proteina- gordura Café da manha 09:00 Banana prata com aveia 110– 26 – 2 – 1 Almoço 12:00 2 claras de ovo cozida 150g de frango cozido com 1 quiabo e 4 tomates cereja Batata doce 80g ou Macarrão 300G (Com macarrão fica 600kcal e 100 de carb) 305 – 15 - 54 – 5 Pré treino 16:00 130g de frango + 40g de batata doce 241 – 7 - 40 – 4 Pós treino 18:00 Whey 100% concentrado probiotica(MELHOR QUE BOBS RAPAZ) 30g Dextrose Açai New millen (PQP MANO ISSO E MTO GOSTOSO) 30g 237- 29 -23 – 2 Janta 20:00 300g de frango cozido com 1 Quiabo e 4 tomates cereja 495 – 3 – 94 – 10 Antes de dormir Albumina X-LAB (sabor lúcifer) 2 ovos cozidos inteiro Colher de azeite 208- 0 - 36 - 22 Durante o dia eu dou umas escapadas e como algumas azeitonas ou tomates cerejas pra suprir a fome no Maximo 8 azeitonas e 6 tomates fora da dieta TOTAL: 1630kcal - 82g de carb- 54 de prot - 44 de gordura Me ajudem ai vlw @edit não tenho balança os pesos dos alimentos são na fé e no olho Editado Dezembro 1, 2015 às 01:53 por ObinaBranco Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 28, 2015 às 00:36 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 00:36 01 - Seu gcd esta superestimado, use um multiplicador menor. Eu diria que 2500 calorias é mais ou menos a sua base para manutenção. Um cutting começaria com umas 2200 calorias, mais ou menos. 02 - Informe os totais (calorias e macros) da dieta 03 - Tribullus TALVEZ ajude com o libido, talvez. E em doses de 3 gramas ao dia. MAS não vai afetar sua testo, estando ou não desregulada. 04 - Regular a alimentação, na sua idade, provávelmente resolve seu problema. Veja como esta a ingestão de gorduras comece por comer os ovos inteiros... poindexter reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObinaBranco 0 Postado Novembro 28, 2015 às 00:43 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 00:43 @busarello Então eu tava fazendo cetogenica tava comendo só proteina e enfiando na gordura nao tive relações pra testar a potência, e acho muito estranho algo que ajuda no libido não alterar a testo nem em 5mg semanais, vi um video do canal do ander que o nutricionista esportista fala que funciona, mas achei suspeito visto que o ander vende tribullus. Vou colocar as macros agorinha mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 28, 2015 às 00:49 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 00:49 Tem diversos tópicos sobre tribullus aqui no fórum. Alem disso, há estudos no scielo e pubmed. Nenhum deles fala em aumento de testo significativo. De toda forma, acerte a dieta antes, especialmente no consumo de gorduras e carbos. Depois vá fazendo os ajustes finos (fibras, vitaminas, minerais) na dieta. Por fim, se achar que ainda persistem os problemas, consulte um endocrino. Com exames você vai saber a quantas anda seu perfil hormonal. MAS EU ACHO que, nesta idade, a obesidade (que você mencionou) somadas a ingestão desregulada de macros e ansiedade são a melhor explicação. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObinaBranco 0 Postado Novembro 28, 2015 às 00:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 00:54 não chegava a ser uma obesidade ja que sou bem alto 95kg é acima do normal mas nao obesidade vou ver como to a potencia atualmente e ver se sera necessario o tribullus obrigado pela ajuda, pela foto voce acha que tenho que fazer cutting ou bulking,já que tenho 1,88 com 78kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 28, 2015 às 00:56 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 28, 2015 às 00:56 Existe topico especifico para este tipo de analise. Pela sua foto, você tem pouquíssima massa muscular e um percentual um pouco elevado de gordura. EU montaria uma dieta com pequeno superavit e treinaria sério por alguns anos antes de pensar em cutting... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObinaBranco 0 Postado Novembro 30, 2015 às 03:01 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 03:01 Essa dieta é de cutting e ta bem ruinzinha vou montar uma com superávit de caloria e sem carb e postarei em outro tópico para avaliação peço por gentileza pra moderação fechar ou deixar eu postar a nova dieta aqui, como preferirem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
alexandreogrande 0 Postado Novembro 30, 2015 às 16:51 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 16:51 Em 27/11/2015 21:24:02, ObinaBranco disse: Altura:1,88 Peso: 78kg BF: Não sei ta ai a foto ( só tinha essa no pc e ta forçando) Objetivo da dieta: Acabei de sair de um ciclo de clembuterol não sei ao certo se devo bulkar ou cuttar Idade: 16 Suplementos nao listados: Creatina (irei pausar ela por 4 meses, de acordo com o ciclo que peguei do site hipertrofia) Metabolismo basal: 1966 Calorias necessárias para manter o peso: 3047 Calorias para emagrecer: 2590 Calorias para subir de peso: 3504 Eu queria uma dica de acordo com a foto é melhor cuttar mais ou crescer? eu tava em dieta cetogenica montei essa dieta aqui agora(eu acostumei com esse tanto de frango, mas as vezes troco os dois ovos na hora de dormir por um coxão duro/patinho/coxão mole grelhado) Ordem Kcal – Carb – proteina- gordura Café da manha 09:00 Banana prata com aveia 110– 26 – 2 – 1 Almoço 12:00 2 claras de ovo cozida 150g de frango cozido com 1 quiabo e 4 tomates cereja Batata doce 80g ou Macarrão 300G (Com macarrão fica 600kcal e 100 de carb) 305 – 15 - 54 – 5 Pré treino 16:00 130g de frango + 40g de batata doce 241 – 7 - 40 – 4 Pós treino 18:00 Whey 100% concentrado probiotica(MELHOR QUE BOBS RAPAZ) 30g Dextrose Açai New millen (PQP MANO ISSO E MTO GOSTOSO) 30g 237- 29 -23 – 2 Janta 20:00 300g de frango cozido com 1 Quiabo e 4 tomates cereja 495 – 3 – 94 – 10 Antes de dormir Albumina X-LAB (sabor lúcifer) 2 ovos cozidos inteiro Colher de azeite 208- 0 - 36 - 22 Durante o dia eu dou umas escapadas e como algumas azeitonas ou tomates cerejas pra suprir a fome no Maximo 8 azeitonas e 6 tomates fora da dieta TOTAL: 1630kcal - 82g de carb- 54 de prot - 44 de gordura Dúvida extra aqui: quando eu tinha 15 anos tava namorando e broxei 9 vezes seguida (tenho vergonha de falar nao), eu era sedentário comia igual um porco pesava 90+ kg, mas pra mim isso é falta de TESTO se eu tomar tribullus sera que regula a testo e aumenta os ganhos? sei que tribullus nao aumenta a testo mas estabiliza ela no limtie natural então é bom para quem tem testo baixo 1,4mg de tribullus dia ta bom mans? Me ajudem ai vlw @edit não tenho balança os pesos dos alimentos são na fé e no olho meu amigo voce esta comendo muito pouco, e nao se importe muito com as azeitonas, elas sao gorduras boas e gorduras tanto insaturadas como saturadas ajudam no ganho de massa muscular e no aumento da testosterona de forma que voce nem imagina.. voce ta comendo pouco carboidrato e muita proteina e zero gordura sua dieta tem que ter muito carbo e gordura , nao se importe mt com tribullus ele e so mais um suplemento pra enganar a galera na minha opniao , se quiser aumentar a testo de forma natural coma mais gordura e treine usando exercicios compostos(supino, agachamento, levantamento terra, barra fixa, etc) e tenha paciencia! coma ai umas 4.000 calorias diarias mano voce precisa ficar em OFF e pegar mais massa muscular pra depois cortar e esqueca esse negocio de AES voce nao quer competir ou quer? pra que tomar drogas sem um motivo maior? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ObinaBranco 0 Postado Novembro 30, 2015 às 21:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 21:31 uma coisa que eu nao entendo ce leite condessado é carboidrato e batata doce tambem, porque o povo nao coloca leite condessado na dieta ja que é mais gostoso? isso foi so um exemplo e se eu jogar uma puta barra de chocolate nessa dieta pra completar calorias e carb? me expliquem porque ninguem opta por essas guloseimas com alto carb e preferem as batatas doces,tapiocas e macarroes integrais( eu como o semolado a diferença é so as vitaminas nao é?)? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Walter Guimarães da Costa 17 Postado Novembro 30, 2015 às 23:56 Compartilhar Postado Novembro 30, 2015 às 23:56 2 horas atrás, ObinaBranco disse: uma coisa que eu nao entendo ce leite condessado é carboidrato e batata doce tambem, porque o povo nao coloca leite condessado na dieta ja que é mais gostoso? isso foi so um exemplo e se eu jogar uma puta barra de chocolate nessa dieta pra completar calorias e carb? me expliquem porque ninguem opta por essas guloseimas com alto carb e preferem as batatas doces,tapiocas e macarroes integrais( eu como o semolado a diferença é so as vitaminas nao é?)? Porque são carbos de alto índice glicêmico, carbo de baixa qualidade, e também muita gordura saturada, não vale a pena! Meu amigo, esqueça o cutting, faça um bulking de 4000kcal, cresça pelo menos até uns 40 de braço! Olhe sua idade pra começar a ciclar, esqueça isso, veja o potencial enorme que o corpo tem de produzir testo na sua idade somento com alimentação boa (rica em gorduras saturadas e insaturadas) e exercícios compostos! Vai na minha, não se preocupe com o menos importante! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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