Seifer 4 Postado Dezembro 16, 2009 às 23:33 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2009 às 23:33 Meu treino atual é ABx2+C, onde A = peito e triceps, B = costas e biceps, C = pernas, ombros e trapézio. O que acontece é que pernas e braços, os resultados são muito melhores se treinados UMA vez por semana, já peito e costas respondem melhor se treinados DUAS vezes por semana. Trapézio e ombros respondem da mesma forma, uma ou duas vezes. Eu sei disso pq já treinei AB, ABC, ABCx2,ABCD, ABCDE e ABx2+C. Estive pensando em montar uma divisão mais ou menos assim: Segunda A = Peito e costas. Terça B = Pernas, ombro e trapézio. Quarta C = Biceps, triceps e antebraço. Quinta descanso Sexta A = Peito e costas. Ax2+BC E aí, alguém mais inteirado do assunto poderia opinar? Obrigado! PS: Tenho 18 meses de treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rockbalboa 2 Postado Dezembro 17, 2009 às 00:39 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2009 às 00:39 Pow sei la, vai treinar peito segunda e ombro na terça? achei no minimo estranho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Shang Tzung 0 Postado Dezembro 17, 2009 às 11:57 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2009 às 11:57 Pow sei la, vai treinar peito segunda e ombro na terça? achei no minimo estranho. vdd.. pode acabar atrapalhando.. outra.. Peito + Costas?? seria melhor trabalhar um grupo grande com um pequeno.. Tipo.. Peito + Tríceps Costas + Bíceps Perna + Ombro cada um tem uma preferência, tem gente q prefere peito com bíceps.. ve o que se adapta melhor a vc e seu objetivo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gustpc 5 Postado Dezembro 17, 2009 às 13:03 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2009 às 13:03 po cara se ele já disse que tentou de tudo e que o melhor foi assim é melhor ele fazer desse jeito e ver no que dá! cara o max que tu pode fazer ai é botar Pernas, ombro e trapézio no C e braço e etc no B mas se tu montou desse jeito é porque provaelmente você prefere assim, então vai na fé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Seifer 4 Postado Dezembro 18, 2009 às 04:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 04:38 Não vejo problema com ombro, é bem relax o treino e a recuperação. Vcs não lêem o post completo é? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphael Silva 49 Postado Dezembro 18, 2009 às 10:48 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 10:48 se vc se sente bem malhando peito e costas, é d boa. o q eu recomendaria é vc diminuir as séries pro seu treino ficar com no max 45 min. como vc treina peito e costas 2x na semana vc poderia usar exercicios diferentes em cada dia (alguns na seg e outros na sex). e ir intercalando um exercicio de peito com um d costas. ajuda bastante tb. como vc vai malhar os antagonistas no mesmo dia, lembre-se sempre de revezar um exericicio pra um,e um pra outro. ex: um pra biceps, e outro pra triceps logo em seguida. isso ajuda mt! mas eu to achando mt grupo muscular junto pra vc poder treinar direito. de qualquer forma, testa ai e avisa a gnt! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vida Loka 2 Postado Dezembro 18, 2009 às 11:12 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 11:12 se vc se sente bem malhando peito e costas, é d boa. o q eu recomendaria é vc diminuir as séries pro seu treino ficar com no max 45 min. como vc treina peito e costas 2x na semana vc poderia usar exercicios diferentes em cada dia (alguns na seg e outros na sex). e ir intercalando um exercicio de peito com um d costas. ajuda bastante tb. como vc vai malhar os antagonistas no mesmo dia, lembre-se sempre de revezar um exericicio pra um,e um pra outro. ex: um pra biceps, e outro pra triceps logo em seguida. isso ajuda mt! mas eu to achando mt grupo muscular junto pra vc poder treinar direito. de qualquer forma, testa ai e avisa a gnt! Pô Rapha...MALHAR? Quem malha é frango brow...não use essa expressão aqui que o pessoal vai cair matando...aqui se TREINA OK? Fé e treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Dezembro 18, 2009 às 11:25 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 11:25 se vc se sente bem malhando peito e costas, é d boa. o q eu recomendaria é vc diminuir as séries pro seu treino ficar com no max 45 min. como vc treina peito e costas 2x na semana vc poderia usar exercicios diferentes em cada dia (alguns na seg e outros na sex). e ir intercalando um exercicio de peito com um d costas. ajuda bastante tb. como vc vai malhar os antagonistas no mesmo dia, lembre-se sempre de revezar um exericicio pra um,e um pra outro. ex: um pra biceps, e outro pra triceps logo em seguida. isso ajuda mt! mas eu to achando mt grupo muscular junto pra vc poder treinar direito. de qualquer forma, testa ai e avisa a gnt! Pô Rapha...MALHAR? Quem malha é frango brow...não use essa expressão aqui que o pessoal vai cair matando...aqui se TREINA OK? Fé e treino. Eu não sei qual post foi mais estranho:blink: Esse negócio de malhar ou treinar por 45 é muito individual. Extomorfos devem seguir a risca,do contrário,não vejo problema ficar la "malhando" 1 hora e meia. Dependendo da genética,o colega se alimenta muito pior,malha duas horas por dia e tem melhores ganhos que 50% do fórum. E vida loka,você tá muito raldicor mano kkkkkkkkkk @Topic: Eu não gostei da divisão,o descanço não parece que ficou no lugar certo. Dá pra montar coisa melhor ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Dezembro 18, 2009 às 13:54 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 13:54 Faz agonista/antagonista com efeito indireto. A - Peito/Costas B - Perna C - Ombro/Biceps/Triceps Ombro pode jogar no B, apesar de que na minha opiniao rende mais com C mesmo. A principio todos musculos estao sendo treinados 1x na semana, mas quando chegar no dia C, ao inves de fazer para triceps por exemplo: frances, testa, e coice, voce muda para: supino c/pegada fechada, mergulho nas paralelas e +1 ou 2 exercicios. O mesmo para biceps: barra fixa com pegada supinada ou neutra, remada curvada com pegada supinada ( ou cavalinho, remada com barra T... ) e + 1 ou 2 tambem. Assim peito e costas vao receber estimulos tanto no A quanto no C ( apesar do estimulo em C ser pequeno com apenas 2 exercicios, se fizer bem efeito ja é o suficiente pra dar estimulo ao musculo ), vai treinar bem biceps/triceps e fica do jeito que voce quer. Pensando rapidamente foi o melhor jeito que encontrei Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-Roodrigo 0 Postado Dezembro 18, 2009 às 14:04 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2009 às 14:04 Eu faço esse treino ABC pq faço muay thai ás terças e quintas. A - Peito/Costas B - Bíceps/Tríceps/Antebraço C - Ombro/Trapézio/Perna - Eu faço o treino intercalando os exercicios de cada grupo muscular, por exemplo mando Supino Inclinado e logo em seguida Puxada Costas ou Rosca Direta e logo em seguida faço Testa e os resultados pra mim estão sendo muito relativamente bons. O problema é que nem sempre consigo treinar dentro de 1h pq faço 8 exercicios por dia com 4 repetições de 8 para cada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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