Cristian Avelino 2 Postado Novembro 23, 2015 às 00:48 Compartilhar Postado Novembro 23, 2015 às 00:48 Idade:18 Altura:1,71 Peso: 64kg BF: 7,8% Medidas: Ombro:109,5 Tórax:86 Abdome:70,8 Cintura:67 Quadril:89,5 Antebraço D.: 26,5 Braço contraído D.: 32,2 Coxa D.: 55 Panturrilha D.: 36,5 Antebraço E.: 26,2 Braço contraído E.: 31,8 Coxa E.:55 Panturrilha E.: 35 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Treino A: Costas, Trapézio e Bíceps 3x12 Puxada de frente 3x12 Remada art. 3x12 Remada unilateral(serrote) 3x12 Voador invertido 3x12 Remada alta 3x12 Rosca direta(barra H) 3x20 Máquina bíceps(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa) 3x12 Biceps(com haltere) Treino B: Peito, Ombro e Tríceps 3x12 Sup. inclinado(com altere) 3x12 Sup. declinado(sobe até a metade, para e depois sobe o resto) 3x10 Crucifixo com haltere e Voador(termina o 1° e já vai fazer o 2°) 3x12 Desenv. com haltere 3x10 Elev. frontal e lateral(termina o 1° e já vai fazer o 2°) 3xMax Triceps banco(o máximo que conseguir) 3x20 Tríceps pulley(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa) 3x12 Tríceps corda Treino C: Perna e Panturrilha 3x20 Cad. extensora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa) 3x20 Cad. flexora(10 com carga alta em seguida 10 com carga baixa) 3x12 Rack(desce,sobe até a metade,desce novamente e sobe) 3x12 Avanço 3x12 Adutor 3x12 Abdutor 3x20 Panturrilha em pé Estou á 4 meses treinando e até mês passado fazia uns exercícios de iniciante que os instrutores da academia me passaram,pedi(paguei) um novo pro instrutor da academia ele me passou esse ai acima. mas estou achando mt volumoso os treinos pois demoro em media 1h e meia para executar eles, e tbm muitos exercícios em maquinas(principalmente perna) saio da academia como se não estivesse treinado.Como sou leigo no assunto queria a opinião de vcs no que posso melhorar neste treino. raramente faço abdominal e obliquo se puder passar um treino da hora tbm aceito kkk. Raphael Morais e Junioreduardo93 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 23, 2015 às 01:11 Compartilhar Postado Novembro 23, 2015 às 01:11 gostei dos treinos, menos de perna acho melhor começar com composto Agachamento, LEG45, Afundo, Stiff, Extensora, Flexora (se quiser pode por adutora, mais não acho vantajoso) abdominal o básico, se tiver com peso melhor ainda coloca no treino de costas ele. quanto ao resto ok, só não se prenda muito a técnicas de bi-set, entre outras, faça o básico que você vai colher os melhores resultados possível. Junioreduardo93 e Cristian Avelino reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristian Avelino 2 Postado Novembro 23, 2015 às 02:47 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2015 às 02:47 vlw pelas dicas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
spankeer 1373 Postado Novembro 23, 2015 às 07:02 Compartilhar Postado Novembro 23, 2015 às 07:02 Achei muito volumoso por ser um abcx2. 3 exeercicios para músculos grandes e 2 pra pequeno. Utilizaria REMADA CURVADA no treino A, tirando voador invertido e remada art. Tiraria todos essas técnicas que vc quer colocar (que porra é essa de começar o supino declinado, parar na metade e depois continuar, lol). No treino B, tiraria esse bi-set de crucifixo e voador, deixaria só o crucifixo reto. Pra ombro Militar 3x10 e elevação lateral 3x12, sem bi-set. Triceps iria de Paralelas e testa. No C recomendo fazer o que o Lucas falou. Cristian Avelino e Junioreduardo93 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristian Avelino 2 Postado Novembro 23, 2015 às 21:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 23, 2015 às 21:03 13 horas atrás, spankeer disse: Achei muito volumoso por ser um abcx2. 3 exeercicios para músculos grandes e 2 pra pequeno. Utilizaria REMADA CURVADA no treino A, tirando voador invertido e remada art. Tiraria todos essas técnicas que vc quer colocar (que porra é essa de começar o supino declinado, parar na metade e depois continuar, lol). No treino B, tiraria esse bi-set de crucifixo e voador, deixaria só o crucifixo reto. Pra ombro Militar 3x10 e elevação lateral 3x12, sem bi-set. Triceps iria de Paralelas e testa. No C recomendo fazer o que o Lucas falou. Essas "técnicas" foi o instrutor que passou, tbm não entendo essas frescuras Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Novembro 24, 2015 às 00:18 Compartilhar Postado Novembro 24, 2015 às 00:18 Cadê o agachamento livre? E o supino reto? Cristian Avelino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristian Avelino 2 Postado Novembro 25, 2015 às 00:12 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2015 às 00:12 23 horas atrás, NewbieTrack disse: Cadê o agachamento livre? E o supino reto? terei que substituir algum por esses ou apenas incluir no treino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
NewbieTrack 3503 Postado Novembro 25, 2015 às 17:21 Compartilhar Postado Novembro 25, 2015 às 17:21 17 horas atrás, Cristian Avelino disse: terei que substituir algum por esses ou apenas incluir no treino ? Substitui, tira esse declinado? Você por acaso tem algum problema nos ombros? E tira algum desses de perna e coloca agacho como primeiro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cristian Avelino 2 Postado Novembro 25, 2015 às 18:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 25, 2015 às 18:38 1 hora atrás, NewbieTrack disse: Substitui, tira esse declinado? Você por acaso tem algum problema nos ombros? E tira algum desses de perna e coloca agacho como primeiro. tenho não Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Junioreduardo93 187 Postado Novembro 25, 2015 às 18:55 Compartilhar Postado Novembro 25, 2015 às 18:55 Olha na minha assinatura no TREINO ABCDE. Assim como todos disseram, faça 3 exercícios para músculos grandes (Peito, costas, quádriceps..) e 2 para pequenos (bíceps, tríceps..) Foque em supino reto, agachamento livre, remada curvada, terra, depois paralelas, barra fixa, agachamento de novo... e saia da academia o mais rápido possível.. 1:30h é muito. abç Cristian Avelino reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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