Senhores, por motivo de confiança singular que empresto a este site por ser referencia sobre o mundo da musculação, e como consequência aos integrantes do mesmo, venho solicitar que avaliem o treino que estou usando atualmente. Treino a mais ou menos 5 anos, com interrupções, somando todas dará quase 2 anos, e utilizo o treino ABC a um certo tempo, muito tempo pra ser mais sincero, por conta disto resolvi mudar para ABCDE, com enfoque nas pernas, entretanto, creio que tem alguns erros no mesmo, fazendo assim que eu vos procurassem. Tenho 1,91 de altura e estou no peso de 99kg, a principio media 1,87 e com peso de 69 kg (magro pra caralho). Então, começarei destrinchar tal treino.

 

SEGUNDA FEIRA: Bíceps e Antebraço - Glúteo e Quadríceps

 

Rosca Direta com Barra - 4x de 8.

Rosca Martelo com Barra - 4x de 8.

Scott - 4x de 8.

Rosca Direta com Halter - 4x de 8.

Rosca no Cabo Alto - 4x de 8.

Rosca Invertida - 4x de 8.

Rosca Punho - 4x de 8.

Rosca Punho Invertido - 4x de 8.

Agachamento Livre - 3x de 8

Agachamento Hack - 3x de 8.

Leg Press 45º - 3x de 8

Extensora - 3x de 8.

 

TERÇA FEIRA: Tríceps - Parte Interna e Externa da Coxa

 

Tríceps Puxador - 4x de 8.

Tríceps Corda - 4x de 8.

Tríceps Coice na Polia - 4x de 8.

Fundos em Máquina - 4x de 8.

Testa com Barra - 4x de 8.

Mesa Adutora - 3x de 8.

Mesa Abdutora - 3x de 8.

Adutor na Polia Baixa - 3x de 8.

Abdutor na Polia Baixa - 3x de 8.

 

QUARTA FEIRA: Costas - Posterior da Coxa

 

Puxador Atras Aberto - 4x de 8.

Puxador Frontal Aberto - 4x de 8.

Remada Baixa Sentado - 4x de 8.

Voador Invertido - 4x de 8.

Remada Serrador - 4x de 8.

Remada Articulada - 4x de 8.

Extensão Lombar - 4x de 8.

Levantamento Stiff - 3x de 8.

Flexão de Pernas Deitado - 3x de 8.

Flexão de Pernas em Pé - 3x de 8.

 

QUINTA FEIRA: Peito - Glúteo e Quadríceps

 

Supino Reto com Halter - 4x de 8.

Supino Inclinado com Barra - 4x de 8.

Supino Inclinado com Halter - 4x de 8.

Voador - 4x de 8.

Crucifixo com Cabo - 4x de 8.

Crossover - 4x de 8.

(Obs - No que toca o supino, uma semana eu faço nesse molde acima, na outra semana ao invés de utilizar o exercício Supino inclinado com barra, faço o Supino reto com barra, assim fico revezando)

Glúteo e Quadríceps reutilizo os mesmo exercícios supracitados, modificando apenas a sequência. 

 

SEXTA FEIRA: Ombro e Trapézio - Parte Interna e Externa da Coxa

 

Elevação Lateral com Halter - 4x de 8.

Levantamento Frontal com Barra - 4x de 8.

Elevação Frontal Alternada - 4x de 8.

Remada Alta - 4x de 8.

Desenvolvimento por Trás Aparelho - 4x de 8.

Rotação Interna - 4x de 8.

Rotação Externa - 4x de 8.

Parte Interna e Externa reutilizo os mesmo exercícios supracitados, modificando apenas a sequência. 

 

SÁBADO - Posterior da Coxa

 

Posterior da Coxa reutilizo os mesmo exercícios supracitados, modificando apenas a sequência. 

 

 

Ainda não soube como adentrar Panturrilha, Abdominal e Corrida no meio deste treino, peço que me ajude também nesses pontos já vistos. 

Desde já, Grato. 

 

 

 

 

 

 

 

Cara, eu achei horrível. Volumoso ao extremo.

 

Eu no seu lugar faria ABC2x. No treino de pernas abusaria do agachamento, leg, afundo, stiff e passadas .

Caramba o.O nem hormonizado faz 8 exercicio para biceps se eu fizer isso tudo no outro dia tenho que arrancar meu braço kkkkkkk

treino horrivel² retire 80% dos exercicios;

Vai abrir uma padaria? Pra que tanta rosca?? Volumoso. Vai no básico abcde e como já dito, abuse daqueles execícios para as pernas...

11 horas atrás, VFTM disse:

Vai abrir uma padaria? Pra que tanta rosca?? Volumoso. Vai no básico abcde e como já dito, abuse daqueles execícios para as pernas...

AI CARALHO UOEAHOEUAHOEUAHOEUAHOEUHAOEHAOEAHEOHAOEAHOEAHEOAHEOEUAHEOA

 

 

Volumoso ao extremo, refaz esse treino.

De fato, mas pensando que será exercitado apenas um músculo do tronco diario, diminuir não irá ocasionar uma perca de intensidade não?