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Editado 8/12/2016 às 20:04 12/8, 2016 por BloodyBaha

Na minha opinião o treino está completamente errado, vamos lá:

Em seus exercícios para p peitoral você está recrutando o ombro, no de costas você recruta o biceps, e nas paralelas você não está isolando o triceps, o problema é as series é a divisão toda bagunçada.

 

Porque fazer bíceps com peito quando você ira recruta-lo no dia seguinte fazendo costas?

Você não está dando o descanso necessário para os músculos, principalmente para o triceps peito e ombro

Muitos poucos exercicios para perna, nenhum exercicio para o posterior da coxa

  Em 16/11/2015 em 13:14, yg0r disse:

Na minha opinião o treino está completamente errado, vamos lá:

Em seus exercícios para p peitoral você está recrutando o ombro, no de costas você recruta o biceps, e nas paralelas você não está isolando o triceps, o problema é as series é a divisão toda bagunçada.

 

Porque fazer bíceps com peito quando você ira recruta-lo no dia seguinte fazendo costas?

Você não está dando o descanso necessário para os músculos, principalmente para o triceps peito e ombro

Muitos poucos exercicios para perna, nenhum exercicio para o posterior da coxa

 

É justo isso o que o treino faz, é full composto. 
E não é no dia seguinte, tem 1 dia de descanso pra cada treino.
Mas não ta dando resultado não, to vendo alguns treinos do Stein, porém vem aquele papo de volume pra ecto nao funciona, aí fico com medo, mas nem esse ta funcionando...
 

Divisão incorreta. peito,tri e ombros/ costas / pernas.

 

 

Treino de pernas fraco.

  Em 16/11/2015 em 16:01, Xan santos disse:

Divisão incorreta. peito,tri e ombros/ costas / pernas.

 

 

Treino de pernas fraco.

agree

o que acham dessa divisão?

 Segunda: Peito, tríceps e bíceps
Terça: Pernas completo
Quarta: OFF
Quinta: Costas, ombro
Sexta: Peito, Tríceps e bíceps

 

4 exercícios para musc grande e 3 pequeno, sim, com enfase em peito e braços. 

  Em 16/11/2015 em 17:05, BloodyBaha disse:

o que acham dessa divisão?

 Segunda: Peito, tríceps e bíceps
Terça: Pernas completo
Quarta: OFF
Quinta: Costas, ombro
Sexta: Peito, Tríceps e bíceps

 

4 exercícios para musc grande e 3 pequeno, sim, com enfase em peito e braços. 

precisa de mais treino de perna

não consegue treinar no sabado as pernas?

 

joga o biceps com costas e o ombro com peito

 

  Em 16/11/2015 em 17:15, saintgraal disse:

precisa de mais treino de perna

não consegue treinar no sabado as pernas?

 

joga o biceps com costas e o ombro com peito

 

Assim?
Segunda: Peito, tríceps e bíceps
Terça: Pernas completo
Quarta: OFF
Quinta: Costas, bíceps
Sexta: Peito, Tríceps, Ombro

Não tem como eu treinar em sábado, as academias daqui nao abrem. 
@pernas eu não preciso treinar mais, elas desenvolveram bem com esse treino do post, nao sei como. E colocando ela sozinha em um dia posso treinar melhor. 

@ macros: será que com carbo 3,8g/KG, proteina 2,7g/KG e gordura 1,5g/KG vai rolar? E to com uma pochete ainda :/

pois então treine muito bem essas pernas na terça feira.

 

ficou bom assim, deixa o biceps da segunda feira , assim você da um estimulo mais frequente nele junto com quinta

 

não sei, qual seu objetivo?

ou você ganha ou perde

 

  Em 16/11/2015 em 17:49, saintgraal disse:

pois então treine muito bem essas pernas na terça feira.

 

ficou bom assim, deixa o biceps da segunda feira , assim você da um estimulo mais frequente nele junto com quinta

 

não sei, qual seu objetivo?

ou você ganha ou perde

 

é ganhar mesmo, pelo jeito vou ter que conviver com essa pochete até adiquirir muita massa(anos) ;-;

vlw man, vou começar o treino novo já :D:D

Editado 16/11/2015 às 17:51 11/16, 2015 por BloodyBaha
uasasd

  Em 16/11/2015 em 17:51, BloodyBaha disse:

é ganhar mesmo, pelo jeito vou ter que conviver com essa pochete até adiquirir muita massa(anos) ;-;

sim, depois você seca

Eu no seu lugar, EU

 

Faria Upper / lower já que irá treinar 4x na semana.

 

O motivo do acumulo de gordura é algum erro na dieta.

 

Abraço!

 

 

  Em 17/11/2015 em 18:50, Xan santos disse:

Eu no seu lugar, EU

 

Faria Upper / lower já que irá treinar 4x na semana.

 

O motivo do acumulo de gordura é algum erro na dieta.

 

Abraço!

 

 

Vou fazer esse que montei msm, se não der resultado to F0D1D0. 
O "erro" eram calorias demais, já diminui, se não ganhar algumas gramas semanalmente vou aumentando.