paulo henriqueee 0 Postado Novembro 14, 2015 às 13:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 13:10 6 minutos atrás, paulo henriqueee disse: 12 horas atrás, lucasf21 disse: 12 horas atrás, lucasf21 disse: se vc for hardcore não tem problema não, mais acho difícil segurar a barra! eu subiria esse carbo, quantidade de kcal pra bulk está baixa, mesmo ganhando gordura fácil. 12:00 100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal 4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal 16:00 100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal 4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal 20:00 100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal 4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal Total: 261g carbo (4g/kg) 177g prot (2,7g/kg) 72g gord (1,1g/kg) 2541kcal Melhorou? oq mais posso mudar/melhorar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 14, 2015 às 13:11 Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 13:11 Agora, paulo henriqueee disse: Melhorou? oq mais posso mudar/melhorar? o seu gasto calórico está perto de 2600 eu aumentaria mais os carbos e as gorduras até chegar em 2600/2700 kcals. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Marombeiro4ever 385 Postado Novembro 14, 2015 às 13:12 Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 13:12 11 horas atrás, MathNutri disse: Sim, tem problemas em comer sempre os mesmos alimentos. 1- você precisa de todos os nutrientes todos os dias. 2- Aí só tem carbo, proteína, gordura do ovo e do leite (cadeia simples) e algumas vitaminas lipossolúveis. 3- A tendência com uma dieta monótona é a estagnação. 4- Variação de micro X macro nutrientes regula os hormônios, e no bulk eles são bem vindos né? 5- Manda um arroz com feijão pra variar essa batata doce aí que é sucesso! 6- Passe a tomar leite desnatado e coloque uma fonte de ácido graxo poliinsaturado (peixe, abacate,coco, óleo de coco, oleaginosas...) 7- Tente dividir essas calorias em um número maior de refeições (aprox. 5) 6- NÃO ESTUDO TODO DIA PRA CHAMAR DE DIETA 3 REFEIÇÕES COM OS MESMOS NUTRIENTES EM TODAS ELAS. Abraço Só não gosto da idéia de misturar fontes de carbo arroz e feijão por exemplo. e também não sou nutricionista hahaha. De resto faço tua minhas palavras!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo henriqueee 0 Postado Novembro 14, 2015 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 13:16 2 minutos atrás, lucasf21 disse: o seu gasto calórico está perto de 2600 eu aumentaria mais os carbos e as gorduras até chegar em 2600/2700 kcals. 3 minutos atrás, lucasf21 disse: ja esta com 2541 kcal qual alimento vc colocaria na sua opniao pra bater os 2700 kcal amigo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 14, 2015 às 14:04 Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 14:04 (editado) 52 minutos atrás, paulo henriqueee disse: ja esta com 2541 kcal qual alimento vc colocaria na sua opniao pra bater os 2700 kcal amigo? ABACATE CASTANHA PASTA DE AMENDOIM a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias, mais uma coisa é certa uma hora seu corpo vai estagnar, conheço muitos atletas que fazem a mesma coisa que você, só que variam entre a semana fonte de proteína e carboidrato: arroz, batata baroa, batata doce, Proteína: Carne magra, Frango, Tilápia. e fazem as mesmas refeições no dia a dia para facilitar a dieta. a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios. Editado Novembro 14, 2015 às 14:09 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo henriqueee 0 Postado Novembro 14, 2015 às 14:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 14:11 2 minutos atrás, lucasf21 disse: ABACATE CASTANHA PASTA DE AMENDOIM a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias. a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios. ja uso multivitaminico amigo... sobre o abacate 1 por dia ja esta bom ou +? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 14, 2015 às 14:12 Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 14:12 Agora, paulo henriqueee disse: ja uso multivitaminico amigo... sobre o abacate 1 por dia ja esta bom ou +? Um seria o suficiente, ele é bem calórico. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulo henriqueee 0 Postado Novembro 14, 2015 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 14:19 2 minutos atrás, lucasf21 disse: Um seria o suficiente, ele é bem calórico. ta certo essa tabela de 1 abacate? Calorias (valor energético) 412,8 kcal 20,64 % Pontos* 14 - Carboidratos 25,8 g 8,6 % Proteínas 5,16 g 6,88 % Gorduras totais 36,12 g 65,67 % Gorduras saturadas 12,04 g 54,73 % Fibra alimentar 27,09 g 108,36 % junto com a dieta daria + - 2900kcal nao seria mto pra mim com 1,70 altura e 65kg? e obrigado por responder minhas perguntas amigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Kazoo 6 Postado Novembro 14, 2015 às 18:27 Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 18:27 (editado) 4 horas atrás, paulo henriqueee disse: ta certo essa tabela de 1 abacate? Calorias (valor energético) 412,8 kcal 20,64 % Pontos* 14 - Carboidratos 25,8 g 8,6 % Proteínas 5,16 g 6,88 % Gorduras totais 36,12 g 65,67 % Gorduras saturadas 12,04 g 54,73 % Fibra alimentar 27,09 g 108,36 % junto com a dieta daria + - 2900kcal nao seria mto pra mim com 1,70 altura e 65kg? e obrigado por responder minhas perguntas amigo Coma metade uai. Ou come tudo e fica monstro. Manteiga de amendoim e castanha é mais fácil controlar as calorias/macros, mas abacate é uma dlç. Editado Novembro 14, 2015 às 18:28 por Kazoo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MathNutri 11 Postado Novembro 14, 2015 às 22:25 Compartilhar Postado Novembro 14, 2015 às 22:25 8 horas atrás, lucasf21 disse: ABACATE CASTANHA PASTA DE AMENDOIM a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias, mais uma coisa é certa uma hora seu corpo vai estagnar, conheço muitos atletas que fazem a mesma coisa que você, só que variam entre a semana fonte de proteína e carboidrato: arroz, batata baroa, batata doce, Proteína: Carne magra, Frango, Tilápia. e fazem as mesmas refeições no dia a dia para facilitar a dieta. a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa" -O corpo não sabe apenas pelo fato de que quem dá nomes às coisas somos nós! Já ouviu falar em aminoácidos essenciais? Índice glicêmico? -O arroz (integral ou não) misturado com o feijão quando em proporções de 2por1, apresenta TODOS os aminoácidos essenciais, inclusive uma boa fonte de metionina (precursor da síntese proteica). -O arroz integral apresenta o índice glicêmico apenas 2,5% maior do que a batata doce, diferença extremamente irredutível para quem não vai competir no Mr. Olympia. -Falar que algum é melhor que outro é burrice, ambos tem seus benefícios. A questão aqui é a variação na dieta , afinal não existe um nutriente e tampouco um alimento específico e/ou especial que possa ser capaz de suprir todas as nossas necessidades para a manutenção do metabolismo básico. Muito menos diante ao objetivo de ganhar massa magra ou emagrecer. lucasf21 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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