Avaliaçao Dieta

paulo henriqueee · Novembro 13, 2015 às 22:26

Altura: 1,70

Peso: 65kg

Idade: 22 anos

Objetivo da dieta: bulk

Metabolismo basal: 1657

Calorias necessárias para manter o peso: 2278

Calorias para emagrecer: 1937

Calorias para subir de peso: 2620

Atividades fisicas: somente treino 5x5 stronglifts 3x por semana (trabalho em escritorio fico o dia inteiro parado)

12:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal

Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal

Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal

16:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal

Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal

Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal

20:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal

Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal

Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal

Total:

261g carbo (4g/kg)

177g prot (2,7g/kg)

72g gord (1,1g/kg)

2541kcal

Editado Novembro 14, 2015 às 13:25 por paulo henriqueee

Buldoguii · Novembro 13, 2015 às 22:39

Tente variar os alimentos.

paulo henriqueee · Novembro 13, 2015 às 22:42

1 minuto atrás, Buldoguii disse:

Tente variar os alimentos.

tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir.

Chrys · Novembro 13, 2015 às 22:46

3 minutos atrás, paulo henriqueee disse:

tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir.

Não.

Buldoguii · Novembro 13, 2015 às 23:14

30 minutos atrás, paulo henriqueee disse:

tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir.

Problema não, mas depois de uma semana vc n irá querer ver a cor desses alimentos.

~~lucasf21~~ · Novembro 14, 2015 às 00:20

se vc for hardcore não tem problema não, mais acho difícil segurar a barra!

eu subiria esse carbo, quantidade de kcal pra bulk está baixa, mesmo ganhando gordura fácil.

Editado Novembro 14, 2015 às 00:20 por lucasf21

MathNutri · Novembro 14, 2015 às 01:16

2 horas atrás, paulo henriqueee disse:

tem problema comer sempre os mesmos alimentos amigo? eh que eu tentei fazer a dieta do geito mais simples e economico que eu pudesse seguir.

Sim, tem problemas em comer sempre os mesmos alimentos.

1- você precisa de todos os nutrientes todos os dias.

2- Aí só tem carbo, proteína, gordura do ovo e do leite (cadeia simples) e algumas vitaminas lipossolúveis.

3- A tendência com uma dieta monótona é a estagnação.

4- Variação de micro X macro nutrientes regula os hormônios, e no bulk eles são bem vindos né?

5- Manda um arroz com feijão pra variar essa batata doce aí que é sucesso!

6- Passe a tomar leite desnatado e coloque uma fonte de ácido graxo poliinsaturado (peixe, abacate,coco, óleo de coco, oleaginosas...)

7- Tente dividir essas calorias em um número maior de refeições (aprox. 5)

6- NÃO ESTUDO TODO DIA PRA CHAMAR DE DIETA 3 REFEIÇÕES COM OS MESMOS NUTRIENTES EM TODAS ELAS. Abraço

paulo henriqueee · Novembro 14, 2015 às 12:22

.

Editado Novembro 14, 2015 às 13:11 por paulo henriqueee

marizacouto2009@hotmail.co · Novembro 14, 2015 às 12:44

Peso: 81,5

altura: 1,65

idade: 23

precisando de uma dieta para eliminar 16,5 !

paulo henriqueee · Novembro 14, 2015 às 13:02

.

Editado Novembro 14, 2015 às 13:26 por paulo henriqueee

paulo henriqueee · Novembro 14, 2015 às 13:10

6 minutos atrás, paulo henriqueee disse:

12 horas atrás, lucasf21 disse:

12 horas atrás, lucasf21 disse:

se vc for hardcore não tem problema não, mais acho difícil segurar a barra!

eu subiria esse carbo, quantidade de kcal pra bulk está baixa, mesmo ganhando gordura fácil.

12:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal

Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal

Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal

16:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal

Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal

Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal

20:00

100g peito de frango = 0g carbo, 21g prot, 0g gord, 119kcal

4 ovos inteiros = 4g carbo, 24g prot, 24g gord, 320kcal

Arroz 200g = 56g carbo, 5g prot, 0g gord, 256kcal

Feijao 200g = 27g carbo, 9g prot, 0g gord, 152kcal

Total = 87g carbo , 59g prot, 24g gord, 847kcal

Total:

261g carbo (4g/kg)

177g prot (2,7g/kg)

72g gord (1,1g/kg)

2541kcal

Melhorou? oq mais posso mudar/melhorar?

~~lucasf21~~ · Novembro 14, 2015 às 13:11

Agora, paulo henriqueee disse:

Melhorou? oq mais posso mudar/melhorar?

o seu gasto calórico está perto de 2600

eu aumentaria mais os carbos e as gorduras até chegar em 2600/2700 kcals.

Marombeiro4ever · Novembro 14, 2015 às 13:12

11 horas atrás, MathNutri disse:

Sim, tem problemas em comer sempre os mesmos alimentos.

1- você precisa de todos os nutrientes todos os dias.

2- Aí só tem carbo, proteína, gordura do ovo e do leite (cadeia simples) e algumas vitaminas lipossolúveis.

3- A tendência com uma dieta monótona é a estagnação.

4- Variação de micro X macro nutrientes regula os hormônios, e no bulk eles são bem vindos né?

5- Manda um arroz com feijão pra variar essa batata doce aí que é sucesso!

6- Passe a tomar leite desnatado e coloque uma fonte de ácido graxo poliinsaturado (peixe, abacate,coco, óleo de coco, oleaginosas...)

7- Tente dividir essas calorias em um número maior de refeições (aprox. 5)

6- NÃO ESTUDO TODO DIA PRA CHAMAR DE DIETA 3 REFEIÇÕES COM OS MESMOS NUTRIENTES EM TODAS ELAS. Abraço

Só não gosto da idéia de misturar fontes de carbo arroz e feijão por exemplo. e também não sou nutricionista hahaha. De resto faço tua minhas palavras!!

paulo henriqueee · Novembro 14, 2015 às 13:16

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

o seu gasto calórico está perto de 2600

eu aumentaria mais os carbos e as gorduras até chegar em 2600/2700 kcals.

3 minutos atrás, lucasf21 disse:

ja esta com 2541 kcal qual alimento vc colocaria na sua opniao pra bater os 2700 kcal amigo?

~~lucasf21~~ · Novembro 14, 2015 às 14:04

52 minutos atrás, paulo henriqueee disse:

ja esta com 2541 kcal qual alimento vc colocaria na sua opniao pra bater os 2700 kcal amigo?

ABACATE

CASTANHA

PASTA DE AMENDOIM

a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias, mais uma coisa é certa uma hora seu corpo vai estagnar, conheço muitos atletas que fazem a mesma coisa que você, só que variam entre a semana fonte de proteína e carboidrato: arroz, batata baroa, batata doce, Proteína: Carne magra, Frango, Tilápia. e fazem as mesmas refeições no dia a dia para facilitar a dieta.

a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios.

Editado Novembro 14, 2015 às 14:09 por lucasf21

paulo henriqueee · Novembro 14, 2015 às 14:11

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

ABACATE

CASTANHA

PASTA DE AMENDOIM

a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias.

a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios.

ja uso multivitaminico amigo... sobre o abacate 1 por dia ja esta bom ou +?

~~lucasf21~~ · Novembro 14, 2015 às 14:12

Agora, paulo henriqueee disse:

ja uso multivitaminico amigo... sobre o abacate 1 por dia ja esta bom ou +?

Um seria o suficiente, ele é bem calórico.

paulo henriqueee · Novembro 14, 2015 às 14:19

2 minutos atrás, lucasf21 disse:

Um seria o suficiente, ele é bem calórico.

ta certo essa tabela de 1 abacate?

Calorias (valor energético)	412,8 kcal	20,64 %
Pontos*	14	-
Carboidratos	25,8 g	8,6 %
Proteínas	5,16 g	6,88 %
Gorduras totais	36,12 g	65,67 %
Gorduras saturadas	12,04 g	54,73 %
Fibra alimentar	27,09 g	108,36 %

junto com a dieta daria + - 2900kcal nao seria mto pra mim com 1,70 altura e 65kg?

e obrigado por responder minhas perguntas amigo

Kazoo · Novembro 14, 2015 às 18:27

4 horas atrás, paulo henriqueee disse:

ta certo essa tabela de 1 abacate?

Calorias (valor energético) 412,8 kcal 20,64 %

Pontos* 14 -

Carboidratos 25,8 g 8,6 %

Proteínas 5,16 g 6,88 %

Gorduras totais 36,12 g 65,67 %

Gorduras saturadas 12,04 g 54,73 %

Fibra alimentar 27,09 g
108,36 %

junto com a dieta daria + - 2900kcal nao seria mto pra mim com 1,70 altura e 65kg?

e obrigado por responder minhas perguntas amigo

Coma metade uai. Ou come tudo e fica monstro.

Manteiga de amendoim e castanha é mais fácil controlar as calorias/macros, mas abacate é uma dlç.

Editado Novembro 14, 2015 às 18:28 por Kazoo

MathNutri · Novembro 14, 2015 às 22:25

8 horas atrás, lucasf21 disse:

ABACATE

CASTANHA

PASTA DE AMENDOIM

a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias, mais uma coisa é certa uma hora seu corpo vai estagnar, conheço muitos atletas que fazem a mesma coisa que você, só que variam entre a semana fonte de proteína e carboidrato: arroz, batata baroa, batata doce, Proteína: Carne magra, Frango, Tilápia. e fazem as mesmas refeições no dia a dia para facilitar a dieta.

a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa"

-O corpo não sabe apenas pelo fato de que quem dá nomes às coisas somos nós! Já ouviu falar em aminoácidos essenciais? Índice glicêmico?

-O arroz (integral ou não) misturado com o feijão quando em proporções de 2por1, apresenta TODOS os aminoácidos essenciais, inclusive uma boa fonte de metionina (precursor da síntese proteica).

-O arroz integral apresenta o índice glicêmico apenas 2,5% maior do que a batata doce, diferença extremamente irredutível para quem não vai competir no Mr. Olympia.

-Falar que algum é melhor que outro é burrice, ambos tem seus benefícios.

A questão aqui é a variação na dieta , afinal não existe um nutriente e tampouco um alimento específico e/ou especial que possa ser capaz de suprir todas as nossas necessidades para a manutenção do metabolismo básico. Muito menos diante ao objetivo de ganhar massa magra ou emagrecer.

~~lucasf21~~ · Novembro 14, 2015 às 22:29

1 minuto atrás, MathNutri disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk "o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa"

-O corpo não sabe apenas pelo fato de que quem dá nomes às coisas somos nós! Já ouviu falar em aminoácidos essenciais? Índice glicêmico?

-O arroz (integral ou não) misturado com o feijão quando em proporções de 2por1, apresenta TODOS os aminoácidos essenciais, inclusive uma boa fonte de metionina (precursor da síntese proteica).

-O arroz integral apresenta o índice glicêmico apenas 2,5% maior do que a batata doce, diferença extremamente irredutível para quem não vai competir no Mr. Olympia.

-Falar que algum é melhor que outro é burrice, ambos tem seus benefícios.

A questão aqui é a variação na dieta , afinal não existe um nutriente e tampouco um alimento específico e/ou especial que possa ser capaz de suprir todas as nossas necessidades para a manutenção do metabolismo básico. Muito menos diante ao objetivo de ganhar massa magra ou emagrecer.

Então me expressei mal, eu sei que cada um tem uma fonte de aminoácidos, mais quase tudo encontrado em um carboidrato é em outro, por isso dei exemplo de dois carboidratos ambos com o mesmo IG, pois 2,5% não vai mudar muita coisa né? rs. a questão é que se ele não tem condição financeira de conseguir variar as fontes de ch/Fat/Proteína ele poderia manter essa dieta, agora sobre os aminoácidos você tem razão, em nem todos alimentos são os mesmos, me equivoquei obrigado pelo toque!

Marombeiro4ever · Novembro 14, 2015 às 23:50

9 horas atrás, lucasf21 disse:

ABACATE

CASTANHA

PASTA DE AMENDOIM

a galera está muito equivocada, o corpo não sabe se vc come um arroz integral ou uma batata doce pra ele é fibra e carboidrato, não interessa se o gosto é diferente, o cara pode comer todo dia a mesma coisa, mais eu acho que nem eu (que sigo dieta o ano todo sem sair) conseguiria manter os mesmos alimentos todos os dias, mais uma coisa é certa uma hora seu corpo vai estagnar, conheço muitos atletas que fazem a mesma coisa que você, só que variam entre a semana fonte de proteína e carboidrato: arroz, batata baroa, batata doce, Proteína: Carne magra, Frango, Tilápia. e fazem as mesmas refeições no dia a dia para facilitar a dieta.

a única coisa aí é que você vai ter que adicionar um multivitaminico, e quanto a misturar os carbos já foi discutido em outro tópico não há malefícios.

Se conhece atletas como você mesmo diz, pergunte a eles se eles misturam fontes de carbo na mesma refeição, e se usam carbo + gordura na mesma. Se você conhecer um bodybuilder de verdade pergunte e depois me mande uma msg. Nois

~~lucasf21~~ · Novembro 15, 2015 às 00:22

33 minutos atrás, Marombeiro4ever disse:

Se conhece atletas como você mesmo diz, pergunte a eles se eles misturam fontes de carbo na mesma refeição, e se usam carbo + gordura na mesma. Se você conhecer um bodybuilder de verdade pergunte e depois me mande uma msg. Nois

isso tanto faz, o corpo não sabe que arroz integral e batata doce são fontes diferente de carbo rs...

não vou discutir de novo com você, cada um com seus motivos, estudo nutrição, e sei o mínimo possível e sei que não faz mal nem um dos dois, pergunte a opinião do @MathNutri quanto a isso, ele deve entender mais que nós dois.

Editado Novembro 15, 2015 às 00:25 por lucasf21

MathNutri · Novembro 15, 2015 às 02:36

2 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Se conhece atletas como você mesmo diz, pergunte a eles se eles misturam fontes de carbo na mesma refeição, e se usam carbo + gordura na mesma. Se você conhecer um bodybuilder de verdade pergunte e depois me mande uma msg. Nois

Batata doce (carboidrato) Peito de frango (proteína + gordura). Batata doce com frango = CHO + PTN + LIP !!!

Se não usam carbo + gordura na mesma refeição, por favor, me mostre onde vende carne isenta de lipídios.

Se conhece algum bodybuilder de verdade (coisa que ninguém aqui é porque eles não precisam disso) que seja plenamente saudável e que siga uma dieta com pelo menos 10% embasada em decretos da OMS, me apresente também, junto com o frango sem gordura!

Vamos ser realistas né? Quem vem até aqui procurar por informações não tem endocrinologista, nutricionista, nutrólogo, personal trainer, massagista modelador, patrocínio de suplementos importados como um "bodybuilder de verdade". Não dá pra comparar a vida de pessoas de verdade com a vida de quem vive em função de treino e dieta com todas as condições suficientes para secar 15kg de gordura em 1 mês, além do que isso está extremamente longe de ser considerado saudável.

@lucasf21 Também estudo nutrição hahaha é nóis.

Marombeiro4ever · Novembro 15, 2015 às 12:49

10 horas atrás, MathNutri disse:

Batata doce (carboidrato) Peito de frango (proteína + gordura). Batata doce com frango = CHO + PTN + LIP !!!

Se não usam carbo + gordura na mesma refeição, por favor, me mostre onde vende carne isenta de lipídios.

Se conhece algum bodybuilder de verdade (coisa que ninguém aqui é porque eles não precisam disso) que seja plenamente saudável e que siga uma dieta com pelo menos 10% embasada em decretos da OMS, me apresente também, junto com o frango sem gordura!

Vamos ser realistas né? Quem vem até aqui procurar por informações não tem endocrinologista, nutricionista, nutrólogo, personal trainer, massagista modelador, patrocínio de suplementos importados como um "bodybuilder de verdade". Não dá pra comparar a vida de pessoas de verdade com a vida de quem vive em função de treino e dieta com todas as condições suficientes para secar 15kg de gordura em 1 mês, além do que isso está extremamente longe de ser considerado saudável.

@lucasf21 Também estudo nutrição hahaha é nóis.

Meu coach é bodybuilder, vive disso e não come duas fontes de carbo na mesma ref e não mistura carbo + gordura na mesma. Quando disse carbo + gord quis dizer, btt e castanhas por exemplo. Se você se julga um bom estudioso, não precisa ir tão longe assim para pesquisar, entre no fb do zuccaro ou leia o site do haluch que eles explicaram. E eu entro mesmo, para ajudar, vejo muita gente em academia e até mesmo aqui fazendo inumeras besteiras em matéria de ciclo e de dieta, venho mesmo para ajudar. Nois

Editado Novembro 15, 2015 às 12:56 por Marombeiro4ever

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