PingaPia 279 Postado Novembro 11, 2015 às 12:57 Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 12:57 (editado) Finalmente depois de tanto tempo resolvi criar um diário. Usarei esse espaço basicamente para relatar meu treino e desenvolvimento, além de mostrar um pouco da minha rotina/vida e servir de ajuda para tentar me manter nos treinos de forma regular. Não tenho um objetivo bem formado ou específico, até mesmo porque encaro o treino mais como um passatempo e uma forma de me manter ativo. Mas pra não ficar muito vago, basicamente quero ficar maior. Até quanto? Até onde der. Tenho fibromialgia, e os treinos me ajudam bastante a amenizar as dores além de fortalecer a musculatura e diminuir o esforço das articulações. Faço uso de Naltrexona Low Dose (LDN) para tratamento da mesma. Também tenho problemas hormonais (baixo nível de testosterona) que foi acarretado por causa de uma depressão que tive em 2011 e os medicamentos que usei para tratá-la. Até hoje enfrento as consequências, mas esse problema está sendo resolvido. Faço TRH com testosterona bioidêntica além do uso de algumas vitaminas e fórmulas: Vitamina D: 10.000ui/dia (as vezes aumenta para 20.000ui ou mais) Boro Quelato: 4mg Fórmula: 1 cápsula = Crisina 200mg - Tribullus Terrestris 200mg - Pinus Pinaster 50mg - Saw Palmetto 100mg (2 cápsulas/dia) Melatonina: 5mg Dieta: Sem frescuras e restrições, sem contar calorias ou macros. Deu vontade eu como. E a quantidade? Até ficar satisfeito. Treino: Vai depender de toda a semana, mas basicamente pode seguir AB ou FB. Séries e repetições? Depende. Voltei a treinar faz algumas semanas depois de alguns meses parado. Antes disso começava a treinar, 2 semanas depois parava por mais alguns meses porque sempre acontecia algo que me impedia de continuar treinando. Dessa vez quero manter o treino constante e o diário pode me ajudar nisso. Editado Novembro 11, 2015 às 14:05 por PingaPia {..mAthEUs..} reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Novembro 11, 2015 às 13:27 Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 13:27 Acompanhando, é claro meu caro Pinga! Tô suplementando 7.000ui de Vitamina D por semana, meu último exame deu satisfatório (surpresa, haha) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Novembro 11, 2015 às 13:31 Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 13:31 Ai sim!!! Posta foto do shape ai.. Também to usando Vit D quando lembro 20.000ui. O dia que na aula a gente tava falando sobre vit D, a professora falou que o limite era 400ui e eu falei que tava usando 20.000 ela quase entrou em colapso.. HUEHUE. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PingaPia 279 Postado Novembro 11, 2015 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 13:38 (editado) 12 minutos atrás, FabianaF disse: Acompanhando, é claro meu caro Pinga! Tô suplementando 7.000ui de Vitamina D por semana, meu último exame deu satisfatório (surpresa, haha) Que bom Fabi. Vitamina D é excelente! É a primeira vez que está usando ou já fez uso antes com dosagem diferente? 8 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse: Ai sim!!! Posta foto do shape ai.. Também to usando Vit D quando lembro 20.000ui. O dia que na aula a gente tava falando sobre vit D, a professora falou que o limite era 400ui e eu falei que tava usando 20.000 ela quase entrou em colapso.. HUEHUE. Calma... quando o verão chegar de fato eu posto uma foto minha... na praia... rasgadão... UHEUEHUEHEUHEUEHE Coloque no bolso que não esquece mais Imagino a loucura que foi essa aula depois que tu disse isso HAHAHAHA Não tentou dizer que você estava errado não? HAHAHA ------------------------------------------ Estou terminando a formatação do treino de ontem e posto em seguida. Editado Novembro 11, 2015 às 13:40 por PingaPia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Novembro 11, 2015 às 13:41 Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 13:41 Agora, PingaPia disse: Que bom Fabi. Vitamina D é excelente! É a primeira vez que está usando ou já fez uso antes com dosagem diferente? É a primeira vez que estou usando, tomo as 7.000ui distribuídas em 2 cápsulas por semana - como no exame não deu insuficiente, acho que dá pra manter tranquilo assim Rata de escritório, né... tomo sol só na hora de sair pro almoço, e de roupa social hauauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PingaPia 279 Postado Novembro 11, 2015 às 13:42 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 13:42 TREINO 10/11/2015 Pernas + Peito + Tríceps Squat: 5x 1x - 5 Reps 80kg | 2x - 5 Reps 84kg | 3x - 5 Reps 84kg | 4x - 5 Reps 88kg | 5x - 5 Reps 90kg Front Squat: 5x 1x - 5 Reps 50kg | 2x - 5 Reps 54kg | 3x - 5 Reps 58kg | 4X - 5 Reps 60kg | 5x - 5 Reps 60kg Leg Press Unilateral: 4x 1x - 6 Reps 120kg | 2x - 5 Reps 150kg | 3x - 5 Reps 150kg | 4x - 5 Reps 150kg Panturrilhas (Leg Press): 5x 1x - 15 Reps 300kg | 2x - 12 Reps 320kg | 3x - 12 Reps 340 kg | 4x - 12 Reps 340kg | 5x - 15 Reps 340kg Flexão: 3x 1x - 8 Reps (me empolguei) BW + 24kg | 2x - 6 Reps BW + 36kg | 3x - 6 Reps BW + 36kg Paralelas: 4x 1x - 6 Reps BW | 2x - 5 Reps BW + 20kg | 3x - 5 Reps BW+ 20kg | 4x - 5 Reps BW + 20kg Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PingaPia 279 Postado Novembro 11, 2015 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 14:03 19 minutos atrás, FabianaF disse: É a primeira vez que estou usando, tomo as 7.000ui distribuídas em 2 cápsulas por semana - como no exame não deu insuficiente, acho que dá pra manter tranquilo assim Rata de escritório, né... tomo sol só na hora de sair pro almoço, e de roupa social hauauha Acho que agora que entendi... Você usa 7.000ui por semana? Achei que fosse 7.000ui diárias. Mesmo assim ainda acho melhor a obtenção de Vitamina D desse modo. Se não me engano li uma vez que pelo sol a quantidade absorvida é pequena. Pra absorver tudo é necessário ficar cerca de 48h sem tomar banho. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Sérgio Luiz Sachet Filho 7 Postado Novembro 11, 2015 às 14:27 Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 14:27 Acompanhando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FabianaF 2040 Postado Novembro 11, 2015 às 15:48 Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 15:48 1 hora atrás, PingaPia disse: Acho que agora que entendi... Você usa 7.000ui por semana? Achei que fosse 7.000ui diárias. Mesmo assim ainda acho melhor a obtenção de Vitamina D desse modo. Se não me engano li uma vez que pelo sol a quantidade absorvida é pequena. Pra absorver tudo é necessário ficar cerca de 48h sem tomar banho. Isso, 7000 por semana pra manter o nível satisfatório É, melhor tomar banho e tomar vitamina... hauauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leticia Lelis 595 Postado Novembro 11, 2015 às 16:22 Compartilhar Postado Novembro 11, 2015 às 16:22 29 minutos atrás, FabianaF disse: Isso, 7000 por semana pra manter o nível satisfatório É, melhor tomar banho e tomar vitamina... hauauha Eu tomo em gotinhas e sai bem barato... ($30, dura 80 dias) 5 gotas = 1000ui Tomo todo dia. Pinga, é muito cara a testo bioidentica? Top heim ^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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