Altura: 1,68

Peso: 48 kg

Objetivo da dieta: Bulking

Idade: 18

Sexo: Feminino

TMB: 1303

 

8h00

Café da Manhã: 3 colheres de farinha láctea (238 kcal), 3 de neston (83 kcal) e 1 banana (67 kcal). Total: 538 kcal, 15,5 ptn, 78,1 carbo

10h30

Lanche da manhã: 2 colheres de ptn de soja (68 kcal), 2 colheres de cenoura (10 kcal). Total: 78 kcal,

13h00

Almoço: 2 colheres de arroz (122 kcal), 2 conchas de feijão (273 kcal), 70g de batata doce (53 kcal), 100g de Frango (173 kcal), 1 banana (67 kcal). Total: 688 kcal, 51,3 ptn, 96,7 carb

15h30

Pré-Treino: Maçã (38 kcal), 1 iogurte (197 kcal), 2 colheres de aveia (138 kcal). Total: 414 kcal, 13,1 ptn, 74,1 carbo

16:40

Pós-Treino: 300mL de leite (180 kcal), 2 colheres de nescau (128 kcal), 2 ovos cozidos (140 kcal). Total: 448 kcal, 23 ptn

18h30

Jantar: 2 colheres de arroz (122 kcal), 2 conchas de feijão (273 kcal), 70g de batata doce (53 kcal), 100g de Frango (173 kcal), 1 banana (67 kcal). Total: 688 kcal, 51,3 ptn, 96,7 carb

21h

Ceia: 300 mL de leite (180 kcal), Pão branco com queijo branco (165 + 36 kcal). Total: 381 kcal, 18 ptn, 65 carbo

 

Consumo de água: de 2 a 3L. Tento tomar 250 mL a cada hora.

 

Peguei essas quantidades no aplicativo Tecno nutri, não me parecem tão certas, mas é o que tenho no momento.

Sou iniciante, quero ganhar massa muscular e não tenho muita ideia de como fazer uma dieta certa. Li sobre o assunto, mas ainda não está tão claro para mim. Peço que avaliem minha dieta e me deem sugestões de como melhorá-la. Caso puderem também me passar sites, artigos, leituras sobre o assunto eu agradeceria.

Obrigada.

 

 

 

 

Editado 2/11/2015 às 21:37 11/2, 2015 por Sarah Gomes (veja o histórico de edições)

qual a quantidade total de kcal, pro, fat, carbo, e qual seu gasto calórico diario?

Tire o nescau da dieta, e nunca misture mais de um carbo, arroz junto com feijao junto com btt doce, ou arroz ou btt 

1 minuto atrás, Marombeiro4ever disse:

Tire o nescau da dieta, e nunca misture mais de um carbo, arroz junto com feijao junto com btt doce, ou arroz ou btt 

Pq não misturar dois carbo? fiquei curioso.

Alem de aumentar o gasto calorico , aumenta o IG e a liberação de insulina , assim aumentando a quantidade de carbo tambem sem contar que vai precisar de mais enzimas durante a digestão. Mas depende também do seu objetivo, em off às vezes eu misturo, mas muito de vez em quando, já na fase de eliminação de gordura e subindo a MM, jamais!

18 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Alem de aumentar o gasto calorico , aumenta o IG e a liberação de insulina , assim aumentando a quantidade de carbo tambem sem contar que vai precisar de mais enzimas durante a digestão. Mas depende também do seu objetivo, em off às vezes eu misturo, mas muito de vez em quando, já na fase de eliminação de gordura e subindo a MM, jamais!

entendi. obrigada!

20 horas atrás, Marombeiro4ever disse:

Tire o nescau da dieta, e nunca misture mais de um carbo, arroz junto com feijao junto com btt doce, ou arroz ou btt 

tá bom, mas por que não se pode misturar dois carbs?

Edite e informe as gorduras da dieta. 

Aproveite e informe os totais (calorias e macros).