Gabriel Vaz 3 Postado Outubro 26, 2015 às 14:14 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 14:14 Idade:22Altura:1,80Peso: 99kgBF: 21 %Estrutura do treino AB, por enquanto devido a um rompimento do LCA no joelho, estarei sendo acompanhado por um medico para ver qual exercícios tenho condição de fazer, esse acompanhamento começa em novembro e operação no ano de 2016. TREINO A PEITO,TRICEPS E OMBRO. Supino reto 4x 15-10-8-6 subindo peso Supino inclinado (halteres) + Crucifixo 4x 10 Peck deck 4x 15-10-8-6 subindo peso Cross over 4x8 Pulley triceps 4x 6-8-6 descendo peso Rosca Testa 4x10 Triceps Banco 4x até a falha Desenvolvimento Arnold 4x10 Elevação lateral sentado 4x10 Remada alta + encolhimento 4x8 TREINO B COSTAS E BICEPS Puxada frente triangulo 4x 15-10-8-6 subindo peso Remada aberta + Levantamento de halteres fixos com inclinação para a frente 4x10 Remada unilateral 2x 30 (10 repetições de cada lado até fechar 30) Pull Down 4x8 Rosca 21 4x Elevação Alternada no banco 45 + Rosca invertida 4x10 Rosca Scott 4x8 . Treino voltado para hipertrofia, tenho possibilidade de trocar de treino estou aberto a sugestões tanto como de estrutura e exercícios. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 26, 2015 às 14:41 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 14:41 Muito volumoso o treino. se quer fazer ab faça os 4 exercício para peito e deixe um ou dois para tríceps, assim como ombro porque alguns dos exercícios já trabalham os dois. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dr. Maromba 4 Postado Outubro 26, 2015 às 15:19 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 15:19 TREINO TÁ MUITO VOLUMOSO , COM ESSA QUANTIDADE DE EXERCICIOS VC NÃO VAI CONSEGUIR MANTER UMA BOA INTENSIDADE. POR QUE VC NÃO FAZ UM TREINO DE DELTOIDES E TRAPEZIO SEPARADO DO DE PEITO. BF TA MEIO ALTINHO EIM SERIA BOM VC MANDAR UNS AEROBICOS AI. AI VAI UM BOM TREINO DE COSTAS BARRA FIXA 4X ATÉ A FALHA , PUXADA ABERTA NA FRENTE COM UM CARGA QUE VC CONSIGA EXECUTAR CORRETAMENTE OS EXERCICIOS , LEVANDO O MUSCULO A FADIGA ENTRE MAIS OU MENOS 8 A 12 REPETIÇOES, REMADA UNILATERAL TÁ TRANQUILA DESSA MANEIRA AI TA BOM, E REMADA CURVADA PRA FECHAR. PRA BICEPS TA BOM ESSE SEU TREINO AI MESMO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GauchoMarombero 21 Postado Outubro 26, 2015 às 15:32 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 15:32 É porcausa deste rompimento do joelho que voce nao treina perna? Senao bota perna ai! Ah e tem que diminuir o volume bastante, mas tambem nao diminua tanto levando em consideração seu tipo fisico. Off topic: tambem me chamo Gabriel Vaz hehe... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Vaz 3 Postado Outubro 26, 2015 às 15:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 15:49 Muito volumoso o treino. se quer fazer ab faça os 4 exercício para peito e deixe um ou dois para tríceps, assim como ombro porque alguns dos exercícios já trabalham os dois. qual voce deixaria pra triceps ? ou qual voce sugere ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 26, 2015 às 15:52 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 15:52 (editado) qual voce deixaria pra triceps ? ou qual voce sugere ? o que mais funciona comigo é o triceps francês, teste e vê qual você sente mais trabalhando. Editado Outubro 26, 2015 às 15:53 por lucasf21 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Vaz 3 Postado Outubro 26, 2015 às 15:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 15:53 TREINO TÁ MUITO VOLUMOSO , COM ESSA QUANTIDADE DE EXERCICIOS VC NÃO VAI CONSEGUIR MANTER UMA BOA INTENSIDADE. POR QUE VC NÃO FAZ UM TREINO DE DELTOIDES E TRAPEZIO SEPARADO DO DE PEITO. BF TA MEIO ALTINHO EIM SERIA BOM VC MANDAR UNS AEROBICOS AI. AI VAI UM BOM TREINO DE COSTAS BARRA FIXA 4X ATÉ A FALHA , PUXADA ABERTA NA FRENTE COM UM CARGA QUE VC CONSIGA EXECUTAR CORRETAMENTE OS EXERCICIOS , LEVANDO O MUSCULO A FADIGA ENTRE MAIS OU MENOS 8 A 12 REPETIÇOES, REMADA UNILATERAL TÁ TRANQUILA DESSA MANEIRA AI TA BOM, E REMADA CURVADA PRA FECHAR. PRA BICEPS TA BOM ESSE SEU TREINO AI MESMO faço sempre 30 min de aerobio pós treino mas bem moderado por conta da lesão. voce jogaria o treino de deltoides e trapezio junto com o de bicepes ou jogaria sozinho ? É porcausa deste rompimento do joelho que voce nao treina perna? Senao bota perna ai! Ah e tem que diminuir o volume bastante, mas tambem nao diminua tanto levando em consideração seu tipo fisico. Off topic: tambem me chamo Gabriel Vaz hehe... então nao quero parar de treinar só vou conseguir operar ano que vem por conta de convenio medico ( essa merda de unimed que faliu) vou fazer uma acompanhamento para ver qual exercicios posso executar. como voce diminuiria o volume ? hahahaha ai sim em xara tamo junto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Vaz 3 Postado Outubro 26, 2015 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 15:59 (editado) o que mais funciona comigo é o triceps francês, teste e vê qual você sente mais trabalhando. ja cheguei a fazer frances mas troquei pelo testa recentemente, sentia pegar bastante tambem troquei por opçãodo instrutor mesmo. Alem do frances qual mais ? como ficaria a divisão de tricpes ? nao confio muito nos treinos desse instrutor ... Editado Outubro 26, 2015 às 16:01 por Gabriel Vaz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Outubro 26, 2015 às 16:07 Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 16:07 ja cheguei a fazer frances mas troquei pelo testa recentemente, sentia pegar bastante tambem troquei por opçãodo instrutor mesmo. Alem do frances qual mais ? como ficaria a divisão de tricpes ? nao confio muito nos treinos desse instrutor ... bom como seu treino é ab vc não vai conseguir da a intensidade necessária para triceps e ombro ou vc muda pra abc2x ou deixe 4 para peito 2 triceps e 2 ombro eu odeio triceps testa pq não sinto muito pegar, bons exercício de triceps é paralelas, triceps no pulley, pegada supinada unilateral, francês são os que já pude fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Vaz 3 Postado Outubro 26, 2015 às 16:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2015 às 16:14 bom como seu treino é ab vc não vai conseguir da a intensidade necessária para triceps e ombro ou vc muda pra abc2x ou deixe 4 para peito 2 triceps e 2 ombro eu odeio triceps testa pq não sinto muito pegar, bons exercício de triceps é paralelas, triceps no pulley, pegada supinada unilateral, francês são os que já pude fazer. sempre fiz esse treino abc só que retirei por conta que nao estou treinando pernas devido a uma lesão de ligamento, mas posso fazer esse dia de c um dia off e aumentar o tempo de aerobio que ja faço diariamente. ai ficaria AB off AB off. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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