duckjay 0 Postado Outubro 22, 2015 às 19:45 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 19:45 Eai, é o seguinte, tenho 16 anos e estou começando agora, tenho o propósito de ser grande um dia, não tenho medo da dor e estou disposto a tudo, peso 64kg e tenho 1,79m, me passaram um treino ABC: A: Peito, Tricips Sup Reto Barra 4x10 Sup Incl Barra 4x10 Crossover 5x8+ Borboleta 5x8+ Francês 3x10 Individual 4x10 Corda 5x máx B: Bicips, Costa Puxador com Trian. 4x10 Remo com polia 4x10 Puxador alto fechado 4x8+ Borboleta invertido 4x8+ Scott Maq. 3x15 Polia Alta 4x10 Unilateral Scott 5x máx C: Pernas ( Me deem dicas ) Busco a hipertrofia, me ajudem! Frequento todos os dias e nao tenho limite de tempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 22, 2015 às 19:47 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 19:47 Te passaram só o treino A e B e não o C porque? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Outubro 22, 2015 às 20:14 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 20:14 Vai treinar quantos dias na semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duckjay 0 Postado Outubro 22, 2015 às 20:26 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 20:26 Te passaram só o treino A e B e não o C porque? Faço o treino C, mas nao gosto muito do atual, nao tenho ele anotado e nao sei o nome de todos os exercicios Vai treinar quantos dias na semana? 5 dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 22, 2015 às 20:44 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 20:44 (editado) Baseado no que você postou, te dou a seguinte sugestão de ABC sequencial (ABCABXXCABCA....): A: Peito, Ombro ,Triceps Supino Reto Barra 3x10 Supino Inclinado Barra ou Halter 3x10 Crossover ou crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento aberto 3x10 Elevação lateral 3x10 Supino fechado ou paralelas 3x10 Tríceps francês ou testa com barra 3x10 B: Biceps, Costa, Trapezio, Antebraço Puxador Aberto ou Barra fixa 3x10 Remada Cavalinho ou Serrote 3x10 Puxador fechado ou Barra supinada 3x10 Encolhimento de ombro halteres 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca inversa - cross 3x10 C: Pernas, Abdômen Agachamento livre ou Hack Machine 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé smith 4x15 Abdominal supra solo ou maquina 3x20 Abdominal infra na paralela ou solo 3x20 Ressaltando que há outros exercícios efetivos também e você pode mudar de acordo com a sua adaptação e sugestão de outros colegas. Editado Outubro 22, 2015 às 20:48 por CarlosRossi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
duckjay 0 Postado Outubro 22, 2015 às 21:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 21:01 Baseado no que você postou, te dou a seguinte sugestão de ABC sequencial (ABCABXXCABCA....): A: Peito, Ombro ,Triceps Supino Reto Barra 3x10 Supino Inclinado Barra ou Halter 3x10 Crossover ou crucifixo reto 3x10 Desenvolvimento aberto 3x10 Elevação lateral 3x10 Supino fechado ou paralelas 3x10 Tríceps francês ou testa com barra 3x10 B: Biceps, Costa, Trapezio, Antebraço Puxador Aberto ou Barra fixa 3x10 Remada Cavalinho ou Serrote 3x10 Puxador fechado ou Barra supinada 3x10 Encolhimento de ombro halteres 4x10 Rosca direta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca inversa - cross 3x10 C: Pernas, Abdômen Agachamento livre ou Hack Machine 3x10 Extensora 3x10 Stiff 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé smith 4x15 Abdominal supra solo ou maquina 3x20 Abdominal infra na paralela ou solo 3x20 Ressaltando que há outros exercícios efetivos também e você pode mudar de acordo com a sua adaptação e sugestão de outros colegas. Valeu cara, testarei esse então, vejo muitos usando esses exercicios, valeu mesmo e bora crescer! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Outubro 22, 2015 às 21:15 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 21:15 Valeu cara, testarei esse então, vejo muitos usando esses exercicios, valeu mesmo e bora crescer! Treine pesado focando na execução correta e não esqueça da dieta, super importante para botar massa muscular na carcaça, kkkkk, tem muitos artigos aqui no fórum sobre nutrição e treinos, não deixe de lê-los para começar na musculação com o pé direito. ;), boa sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jean Paulo Marques 6 Postado Outubro 22, 2015 às 21:31 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 21:31 Cara não gosto de ABC, então vou deixar outra dica aqui que me ajudou ter uma base. AB X AB XX UPPER LOWER OU PUSH PULL Focando compostos A upper Supino reto Remada Militar Chin ups Paralelas B lower Agachamento livre Passada Leg press Extenssora Flexora Algum pra Panturrilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
jeanzim 23 Postado Outubro 22, 2015 às 21:53 Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 21:53 Pra mim ABC é uma das melhores, concordo com o amigo CarlosRossi, e ressaltando, assim como ele disse, a dieta é imprescindível e deve estar de acordo com o objetivo. Não vacile na dieta. Abraços e bons treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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