Então irmãos, estou treinando a 2 meses com o mesmo treino ABC que segue abaixo, sou mesomorfo, tenho 1.79 de altura, inciei com 63kg e atualmente estou com 67kgs, estava com 30,5cm de braço e agora estou com 33,5cm, devo mudar meu treino ou posso continuar com o mesmo? se devo mudar me dêm sugestões? Obrigado desde já! Obs: não uso nenhum tipo de suplementação.
A: Peito, Ombro ,Triceps
Supino Reto Barra 3x10
Supino Inclinado Barra ou Halter 3x10
Crossover ou crucifixo reto 3x10
Desenvolvimento aberto 3x10
Elevação lateral 3x10
Supino fechado ou paralelas 3x10
Tríceps francês ou testa com barra 3x10
B: Biceps, Costa, Trapezio, Antebraço
Puxador Aberto ou Barra fixa 3x10
Remada Cavalinho ou Serrote 3x10
Puxador fechado ou Barra supinada 3x10
Encolhimento de ombro halteres 4x10
Rosca direta 3x10
Rosca alternada 3x10
Rosca inversa - cross 3x10
C: Pernas, Abdômen
Agachamento livre ou Hack Machine 3x10
Extensora 3x10
Stiff 3x10
Flexora 3x10
Panturrilha em pé smith 4x15
Abdominal supra solo ou maquina 3x20
Abdominal infra na paralela ou solo 3x20