Ae galera, decidi migrar da divisão ABCDE pra ABC 2x, pra tentar melhorar alguns pontos fracos meus, principalmente pra ver se o peito cresce treinando duas vezes na semana. Testei essa divisão do jeito mais comum (Peito+Treiceps / Costa+Biceps etc.) e não gostei nem um pouco. Eu já esperava que eu não conseguiria fazer os exercicios com a carga habitual, mas, no treino de costas+biceps por exemplo, após o treino de costas, meu ante-braço ja tava explodindo, eu nem consegui terminar o treino de biceps, por causa da dor muito forte no antebraço.

Então.. Montei uma nova divisão, onde eu treino braço, peito e costas 2x na semana, e somente eles 2x. Não vou treinar ombro e perna 2x, pq consegui um excelente desenvolvimento de pernas treinando elas 1x na semana, e acho que o ombro já vai ser bastante requisitado durante a semana, 3x ao todo, contando com os dois treinos de peito, logo não acho conveniente, nem muito viavél fazê-lo.

A divisão ficou assim:

SEGUNDA - Costas / Triceps

TERÇA - Peito / Biceps

QUARTA - OFF

QUINTA - Perna / Ombro

SEXTA - Costas / Triceps

SABADO - Peito / Biceps

Uma dúvida: Sei que não é correto treinar costas no dia seguinte do treino de biceps, mas treinar biceps no dia seguinte do treino de costas atrapalha algo?

Série:

Peito

1º:

Supino Inclinado - 4x10

Supino Reto c/ Halteres - 4x10

Crusifixo Inclinado - 3x10

Cross Over - 3x10

2º:

Supino Inclinado - 4x10

Supino Reto - 4x10

Crusifixo Reto - 4x10

Biceps

1º:

Rosca Direta - 4x10

Rosca Unilateral - 3x10

Rosca Concentrada - 3x10

2º:

Rosca Direta - 4x10

Rosca Unilateral - 3x10

Rosca Scott - 3x10

Costas

Puxador Por Trás da Nuca - 4x10

Puxador Frente - 4x10

Remada Sentado - 3x10

Remada Unilateral Sentado - 3x10

Triceps

1º:

Triceps na Polia - 4x10

Rosca Francesa Unilateral Sentado - 3x10

Triceps Invertido Unilateral na Polia - 3x10

2º:

Triceps na Polia - 4x10

Rosca Testa - 3x10

Rosca Francesa Unilateral Sentado - 3x10

Perna

Mesa Flexora - 7x10

Agachamento Livre - 4x10

Leg Press 45º - 4x15

Agachamento Hack - 4x10

Cadeira Extensora - 4x10

Ombro

Elevação Lateral Por Trás Com Cabo - 3x10

Desenvolvimento c/ Halteres - 3x10

Desenvolvimento c/ Barra em Pé - 3x10

Editado 10/12/2009 às 12:45 12/10, 2009 por Horyu (veja o histórico de edições)

Bíceps depois de costas não vejo problema.

Mas peito depois de tríceps é complicado.

Não gostei da tua divisão.

Se quer crescer o peitoral,foca nele e deixa os outros.

Pois é, para usar uma divisão desse tipo, teria que ter intervalo entre o treino de peito e o de triceps...

Treinar biceps, ou o triceps, depois de costas ou peito não tem problema nenhum, pois vocÊ não chega a destruir o musculo, só exercita, já da forma que vocÊ colocou, no treino de peito já estaria atrapalhando a recuperação.

Tenta fazer:

Costa/Peito

Biceps/Triceps

OFF

Perna/Ombro

Costa/Peito

Biceps/Triceps...

ou algo do tipo.

Rodts falou tudo..

Peito e Triceps (sinergistas, então juntos)

Costas e Biceps (IDEM!)

Muda a Perna/Ombro para o 3º dia e põe o descanço depois

~Hugs

Seph®

Seph, mas ele treinou dessa forma, e não gostou, ele quer separar o treino, e treinar peito duas vezes na semana...

Outra opção qeu tenho em mente seria:

Peito e Biceps

OFF

Costa e Triceps

OFF

Perna e ombro

Peito

Eita.. mas não é questão de gostar, é questão de se adptar..

dúvido que tenha sido pelos resultados..

Tenho outra dica:

Peito/Perna

Costas/Biceps

Ombro/Triceps

off

Peito

Assim tmb é de boa

~Hugs

Seph®

Vlw ae galera, vou usar a 1ª divisão q Akanux postou

Aproveitando o tópico, só + 1 dúvida, nessa divisão eu posso realizar a última série dos exercícios até a falha? Ou devo maneirar na intensidade? Vlw

Pra mim é tudo até a falha.

Desde a primeira até a última.

E uma opinião: a série que o akanux falou tá meio falha.

Pra mim é tudo até a falha.

Desde a primeira até a última.

E uma opinião: a série que o akanux falou tá meio falha.

Tipo, posso fazer até a falha em todas as séries mesmo sendo uma divisão praticamente ABC2x? Agora bateu uma puta dúvida, pq geral fala que abc2x tem que ser menos intenso, menos repetições e etc.

E uma opinião: a série que o akanux falou tá meio falha.

Costa/Peito

Biceps/Triceps

OFF

Perna/Ombro

Costa/Peito

Biceps/Triceps

Tem algo de errado com essa divisão?

Vlw ae (;

Editado 10/12/2009 às 19:42 12/10, 2009 por Horyu (veja o histórico de edições)

ta falha porque?

ta falha porque?

Por que ta braço depois de tórax.

Tá treinando braço 4 vezes na semana.

Sem contar o dia de ombro que acaba exigindo um pouco do tríceps.

Também o treino de ombro antecede costas e peito.

E ombro é exigido tanto treinando peito como costas.

E pelo que o autor do tópico citou,ele quer mais peitoral se não me engano.

Poderia treinar peito e costas uma vez a mais na semana.

Mas braço não há necessidade,pois assim já estaria sendo treinado 3 vezes.

Olha, eu ja fiz assim:

A - Costas e biceps

B - Peito e Pernas

C - Ombro e Triceps

obitive ganhos de 3kilos de massa magra, ganhei um pouco de peito, mais nao mto e tive um ganho mto bom nas costas

Olha, eu ja fiz assim:

A - Costas e biceps

B - Peito e Pernas

C - Ombro e Triceps

obitive ganhos de 3kilos de massa magra, ganhei um pouco de peito, mais nao mto e tive um ganho mto bom nas costas

A questão de ganhar mais em um ou outro musculo não tem sempre relação com o treino...

aliás,

tem mais relação com genética mesmo..

tem gente que ganha mais peito.. outros mais costas.. outros perna.. e por ai vai..

~Hugs

Seph®

A questão de ganhar mais em um ou outro musculo não tem sempre relação com o treino...

aliás, tem mais relação com genética mesmo..

tem gente que ganha mais peito.. outros mais costas.. outros perna.. e por ai vai..

Seph®

Nem me fale, meu peito e tríceps crescem legal, mas meu bíceps e as costas são bem trabalhosos...

Nem me fale, meu peito e tríceps crescem legal, mas meu bíceps e as costas são bem trabalhosos...

O meu é peito e biceps, triceps até q nao ta tao ruim nao

Meu treino é bem parecido:

A - Costas e pernas (segunda)

B - Peito e Triceps (terça)

C - Ombro e biceps (quarta)

A - Costas e pernas (quinta)

B - Peito e Triceps (sexta)

C - Ombro e biceps (sábado)

Pelo que li acima está falha por ser muito intensa...