Skydrm 8 Postado Outubro 23, 2015 às 08:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2015 às 08:46 @Matheus_Eduardo vlw aí brodiii ahshahhs , vai ter fotera amanhã mlkote. Ainda nem deu 1 semana de relato pow kkkk Tmj Bom dia rapaziadaaaa, ontem fiquei cansaderrimo nem vim relatar .... Então bora, sobre ontem AEJ 45 min ok ! O treino foi de peito e ombreiras. Força já caiu um pouco, canseira batendo mais boraaaa 5x supino inclinado (2x aquecimento ) 10~12 reps (até n subir mais rss) 3x supino reto halter 10~12 reps Crucifixo bi set com flexões 3x (falha) Voador 3x 10~15 (15s descanso ) Elevação lateral 4x 10~15 Elevação lateral banco inclinado unilateral 3× ( sem descanso) Remada alta pegada fechada 3x10~15 ( drop set na última ) Crucifixo invertido unilateral No cabo 3x 10~12 reps (sem descanso) Crucifixo invertido 3x ( descanso 15s) Foi isso aii !! E me chamaram pra jogar um fut 1hr e pouco como n faz parte do planejado aumentei 250kcal na dieta Segue macros de ontem CARB:159.4 PRT:161.1 LIP:49.6 KCAL:1748 Alimentos foram: arroz branco, brocolis, cenoura, castanha caju, frango, ovo, pão de forma, sorveteeeee calda de chocolate pqp bom demais e viva IIFYM, e laranja tb rs Saporra desse mlk não toma whey naoo, não jovens, nada melhor que rango sólidos, só se realmente for necessário colocamos um whey na rotinaaa. Hj Relatando aq pra vcs e concluindo o AEJ 50 MIN e o treino vai ser de costas a noite Vlwww!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
juniornjay 7 Postado Outubro 23, 2015 às 10:29 Compartilhar Postado Outubro 23, 2015 às 10:29 Bom dia mesmo sem AEJ, você toma as capsulas de franol logo ao acordar? segue firme e bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SPhysique 377 Postado Outubro 23, 2015 às 12:30 Compartilhar Postado Outubro 23, 2015 às 12:30 E tá fazendo refeeds semanais? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 23, 2015 às 13:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2015 às 13:23 @juniornjay bom dia, tdo tranquilo ?? Cara difícilmente eu não faço o AEJ ou não treino durante a amanhã. 2 dias não fiz o AEJ por não ter despertado o celular, e horário de verão acaba fudendo um pouco kkkk, como tá 60mg efedrina tomei 30mg hora que acordei e as cafeína e fui trampar e como zoa um pouco estômago preferi nesses 2 dia fazer 1 refeição a meio dia, como sigo o método de IIFYM não me preocupo mt com horário que vo fazer refeições, as vezes faço 3,4,5 refeições só no dia e os outro 30mg antes do treino, é noisss!! @SPhysique concerteza faço cara até pq se não mandar Uns reefed vai estagnando e menos resultados haha essa semana vai ficar pro domingo níver da minha amada namorada hahah churrasquinho e tals e segunda começar a manutenção que explicarei depois.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus_Eduardo 29 Postado Outubro 23, 2015 às 21:16 Compartilhar Postado Outubro 23, 2015 às 21:16 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 24, 2015 às 21:23 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2015 às 21:23 Salve galera , relato de sexta : fiz AEJ 50MIN , a tarde o treino foi de dorsal foi mais ou menos kkk não tava mt no clima , os macros foi tdo certo, sexta de boa Hj e domingo não vo conta macros nem nada. Da um descanso e segunda volto com novas metas que amanhã posto aq como vai ser .... Shape está assim por enquanto ecardoso e Matheus_Eduardo reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 27, 2015 às 01:03 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 01:03 Salve galera, tranquilo?? Boom vo agora começa uma transição pro bulk vo fazer uns 6 meses pelo menos é depois sim fazer um cut pra chegar a uns 6~7% bf essa semana já vo aumentar as kcal os macros vai ficar assim1 ° SemanaPrt : 175g : 700 kcalLip : 50g : 450 kcalCarb: 212g: 848 kcalKcal: 2000 +/-4x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde2° SemanaPrt: 175g : 700 kcalLip: 55g : 495 kcalCarb : 226g : 904 kcalKcal : 21003x aerobico HIIT 15 a 20 min pós treino ou atarde3° SemanaPrt: 175g : 700 kcalLip: 60g : 540 kcalCarb: 240g : 960 kcalKcal : 22003x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atarde4° SemanaPrt: 175g : 700 kcalLip : 60g : 540 kcalCarb : 265g : 1060 kcalKcal : 23002x aerobico HIIT 15 há 20 min pós treino ou atardeDepois vo ver como o corpo vai respondendo e vejo oque fazerOs treinos vão serSeg - peito / biceps / pantuTer - pernas / abdômenQuarta - aerobico / pantuQuinta - dorsal / abdômenSexta - peito / ombro / triceps / pantuSábado - pernas / abdomenAbdômen tenho preguiça de fazer kkkk mais no máximo 1 vez por semana vo fazer . É isso aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
celotreze 29 Postado Outubro 27, 2015 às 07:42 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 07:42 Seguindo aqui! O shape está legal. Vamo que vamo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oliveira22 3 Postado Outubro 27, 2015 às 09:09 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 09:09 Seguindo mano! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Skydrm 8 Postado Outubro 27, 2015 às 15:28 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 15:28 @celotreze vlw mano Oi @Oliveira22 opaa Tmj !! Salveee rapaziada como é bom ir pra um bulk ahshahs a felicidade transborda, isso que tá pouca kcal ainda rs Ontem os macros foram Carb: 211.3g Prt: 170.7 Lip: 50.7 kcal: 2001 Mandei até uma paçoca ontem caralho isso é vida kkk bom pakas Hj está tranquilo 5 da matina mandei aquela batata inglesa com frango pré treinozinho pras 6h rebentar nas legs. Mais não rendeu mt estava com a cabeça cheia de uns b.o aí da vida e atrapalho no rendimento do treino Segue treino Agachamento 5x Front Squat 2x Cadeira extensora unilateral 4x( sem descanso ) Avanço 3x Leg press 3x E abs no cabo 5x descanso 10~15s( n sei a porra do nome kkk) 6h depois do trampo vo ver se faço HITT 20min. Essa semana as aula já voltaram então agora é só correria. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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