Avaliação dieta BULK

[ThunderC 0]

Idade: 18

Altura? 1,72

Peso atual: 65 kg

Meta: 75kg

Bf: ...

Treino: 1 ano

Necessidade calórica diária para ganho de peso : 2900

 

DIETA  - Objetivo Bulk

 

Café da manhã - 449 cal

Ovo - 3 un

Aveia - 30gr

Banana - 1 un

Almoço - 966 cal

Filé De Frango Grelhado - 200g

Arroz - 100gr

Macarrão - 80g

Pré-treino e Pós-treino - 853 cal

Batata Doce Assada - 100g pré + 100g Pós

Filé De Frango Grelhado - 100g pré + 100g pós

Ovo - 5 un Apenas pós

Jantar - 894 cal

Filé De Frango Grelhado - 200g

Macarrão - 160g

TOTAL = 3.162 cal

 

 

MACROS

Carbo - 60%  435g

Prot - 25%  181g

Gord - 15% 48g Preciso aumentar

 

Observações

Primeira vez em que estou entrando em uma "dieta" focada em ganho bruto, portanto preciso de uma ajuda em que devo ou não mudar. Quero, no momento, focar em subir meu peso o máximo para ganho de massa muscular. Não sei se caso eu exagere em carbo meu peso fique voltado apenas em gordura, ou se posso mandar o máximo de carbo que conseguir pra pegar um bom peso e depois começar dieta mais rigorosa para Cutting.

Não posso comer em períodos curtos (3,3 horas) 

Não me preocupo em ser um Bulk "Limpo" ou "Sujo", quero o máximo de ganhos possíveis. Sei que os macros são para Bulk Limpo mas preciso saber o que estou comendo.

 

[Torf 11506]

Näo precisa comer de 3 em 3 horas. Isso näo traz nenhuma vantagem.

Se sabe que precisa de mais gordura, coloque mais. =)