[Fora do Modelo] Dieta de uma iniciante

[Isarbraga]

Altura: 1,70

Peso: 50 kg

BF: 19%

Olá, pretendo começar uma nova dieta com objetivo de ganho de massa. Minha atual dieta é de 900kcal, pretendia apenas perder "gordura" com ela, treino 4 vezes por semana e pretendo começar a ganhar massa magra. Segue a dieta que planejei, onde o horário de 18h antecede meu treino e o horário de 21h é meu pós treino. Atualmente não pretendo tomar suplemento, mas estou pensando em começar a tomar daqui 2 meses.

 

dieta.docx

[Matheus_Eduardo]

Se pretende tomar suplemento sem propósito, deve pesquisar mais sobre dieta.

 

[Leticia Lelis]

Dieta de 900kcal? Erro de digitação?

[Matheus_Eduardo]

Dieta de 900kcal? Erro de digitação?

Não tem como, até porque se tivesse faltando zero seriam 9000

[docklock]

tem algo errado ai amigo,procura um pouco sobre diteta no forum que tem

[Isarbraga]

Dieta de 900kcal? Erro de digitação?

Minha dieta antiga era de 900kcal. A nova esta no anexo, bjs!

tem algo errado ai amigo,procura um pouco sobre diteta no forum que tem

Você baixou a dieta? Minha antiga era 900kcal, a nova esta no anexo!

Se pretende tomar suplemento sem propósito, deve pesquisar mais sobre dieta.

 

Meu propósito, como disse, é o ganho de massa, porém aos poucos. Baixe o anexo por favor, beijos!

[lucasf21]

sua dieta está horrível, 900 kcal era uma piada, 1400 fuuck.kcall para bulk? Kk, nao fez o cálculo de fat nem carb, aprenda a postar no padrão para que possamos lhe ajudar.

Editado Outubro 14, 2015 às 23:29 por lucasf21

[nan101]

Calcule seus macros e gasto calórico diário aqui https://iifym.com/iifym-calculator/

 

 

[Leticia Lelis]

HORA	REFEIÇÃO	ALIMENTO	QUANTIDADE	CAL	PROTEÍNA
07:30:00	Café da manhã	Ovo (Cozido)	2	141.75	12
		Banana Prata	2	137,2	1,82
		Leite Desnatado	1 Copo (200 ml)	68	6,7
09:00:00	Momento saúde	Pão integral com filé de atum	1 sanduíche	120	20
12:00:00	Almoço	Arroz	1 col	35	1
		Feijão	1 col	13	1
		Bife	1 bife	150	21
		Salada	*	*	*
		Legume	*	55	*
15:00:00	Lanche	Fruta	2	30	*
		Biscoito integral	1 pacote	110	2,4
18:00:00	Lanche	Pão Integral 12 Grãos	2	146,25	5,6
		Grão de bico	4	30	4
		Blanq de peru	4	70	8
21:00:00	Manter a mente ativa	Ovos	2	141,75	12
		Filé de atum	5 col	170,00	28,33
		Amendoim	20g	100	3
TOTAL				1517.95	126.85

1500Kcal ainda acho pouco, Isa.

Calculou sua TMB, seu GCD? 

Tem que subir as calorias aos poucos, 100 a 200kcal por semana, até ultrapassar seu GCD.

 

Eu tenho um pé atras com pão integral, leite desnatado, pão multigrãos... 

Dá uma olhada nesse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/

 

Na minha (não só minha) opinião é a melhor dieta de todas! <3

 

[busarello]

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