Altura: 1,70

Peso: 50 kg

BF: 19%

Olá, pretendo começar uma nova dieta com objetivo de ganho de massa. Minha atual dieta é de 900kcal, pretendia apenas perder "gordura" com ela, treino 4 vezes por semana e pretendo começar a ganhar massa magra. Segue a dieta que planejei, onde o horário de 18h antecede meu treino e o horário de 21h é meu pós treino. Atualmente não pretendo tomar suplemento, mas estou pensando em começar a tomar daqui 2 meses.

 

dieta.docx

Se pretende tomar suplemento sem propósito, deve pesquisar mais sobre dieta.

 

Dieta de 900kcal? Erro de digitação?

Dieta de 900kcal? Erro de digitação?

Não tem como, até porque se tivesse faltando zero seriam 9000

tem algo errado ai amigo,procura um pouco sobre diteta no forum que tem

Dieta de 900kcal? Erro de digitação?

Minha dieta antiga era de 900kcal. A nova esta no anexo, bjs!

tem algo errado ai amigo,procura um pouco sobre diteta no forum que tem

Você baixou a dieta? Minha antiga era 900kcal, a nova esta no anexo!

Se pretende tomar suplemento sem propósito, deve pesquisar mais sobre dieta.

 

Meu propósito, como disse, é o ganho de massa, porém aos poucos. Baixe o anexo por favor, beijos!

sua dieta está horrível, 900 kcal era uma piada, 1400 fuuck.kcall para bulk? Kk, nao fez o cálculo de fat nem carb, aprenda a postar no padrão para que possamos lhe ajudar.

Editado 14/10/2015 às 23:29 10/14, 2015 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Calcule seus macros e gasto calórico diário aqui https://iifym.com/iifym-calculator/

 

 

HORA	REFEIÇÃO	ALIMENTO	QUANTIDADE	CAL	PROTEÍNA
07:30:00	Café da manhã	Ovo (Cozido)	2	141.75	12
		Banana Prata	2	137,2	1,82
		Leite Desnatado	1 Copo (200 ml)	68	6,7
09:00:00	Momento saúde	Pão integral com filé de atum	1 sanduíche	120	20
12:00:00	Almoço	Arroz	1 col	35	1
		Feijão	1 col	13	1
		Bife	1 bife	150	21
		Salada	*	*	*
		Legume	*	55	*
15:00:00	Lanche	Fruta	2	30	*
		Biscoito integral	1 pacote	110	2,4
18:00:00	Lanche	Pão Integral 12 Grãos	2	146,25	5,6
		Grão de bico	4	30	4
		Blanq de peru	4	70	8
21:00:00	Manter a mente ativa	Ovos	2	141,75	12
		Filé de atum	5 col	170,00	28,33
		Amendoim	20g	100	3
TOTAL				1517.95	126.85

1500Kcal ainda acho pouco, Isa.

Calculou sua TMB, seu GCD? 

Tem que subir as calorias aos poucos, 100 a 200kcal por semana, até ultrapassar seu GCD.

 

Eu tenho um pé atras com pão integral, leite desnatado, pão multigrãos... 

Dá uma olhada nesse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/

 

Na minha (não só minha) opinião é a melhor dieta de todas! <3

 

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